Mababang epekto ng ehersisyo, 5 magaan na ehersisyo para sa mga pasyente na matagal na sakit

Kapag nag-eehersisyo, ang mga buto, kalamnan at kasukasuan ng katawan ay nakakaranas ng isang epekto na maaaring sa anyo ng presyon o epekto. Ang epekto na ito ay kapaki-pakinabang bilang isang proseso ng pagpapatibay ng mga buto at kalamnan ng mga bahagi ng katawan na ginamit sa pag-eehersisyo.

Gayunpaman, ang pisikal na pagkapagod mula sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit o pagkapagod na masyadong mabilis para sa mga taong may kondisyong pisikal na hindi masyadong malakas tulad ng mga matatanda o mga taong may ilang mga karamdaman, o kahit na ang mga nagsisimula na hindi sanay na mag-ehersisyo. Ngunit huwag mag-alala. Maraming iba pang mga uri ng palakasan na may mas magaan na epekto sa katawan upang mapanatili mong maayos ang iyong katawan. Ang ganitong uri ng banayad na ehersisyo ay tinatawagmababang epekto ng ehersisyo.

Ano yanmababang epekto ng ehersisyo?

Mababang epekto ng ehersisyo ay isang uri ng ehersisyo kung saan ang dalawa o hindi bababa sa isang paa ay nakasalalay pa rin sa sahig o ilang ibabaw upang suportahan ang bigat ng katawan sa buong session - halimbawa, paglalakad. Ang pag-eehersisyo ng mababang epekto ay hindi pasanin ang pagganap ng mga kasukasuan sa katawan, kaya't mas ligtas ito para sa mga indibidwal na madaling kapitan ng pinsala at bali.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaari ding gawin gamit ang mga tool na maaaring suportahan ang bigat ng katawan tulad ng mga bisikleta at roller skate, o iba pang palakasan na nagbabawas ng presyon sa mga paa tulad ng paglangoy, yoga o tai-chi.

Ang iba`t ibang mga uri ng ehersisyo ay maaari ring maiuri bilang mababang ehersisyo ng epekto hangga't hindi sila masyadong mapanganib na ilagay ang matinding stress sa mga binti at patuloy na sanayin ang lakas, kakayahang umangkop at balanse ng katawan. Gayunpaman, ang ehersisyo ng mababang epekto ay may kaugaliang mag-burn ng mas kaunting mga calorie dahil ginagawa ito sa isang mabagal na tindi.

Ang mga pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo ay karaniwang nangyayari sa mga paa sa panahon ng sports na may kasidhing lakas tulad ng pagtakbo o paglukso (na kinabibilangan ng mataas na epekto ng ehersisyo) sapagkat nangangailangan sila ng patuloy na paggalaw kung saan ang mga binti ay patuloy na halili na umalis sa ibabaw nang sabay.

Sino ang dapat gumawa nito mababang epekto ng ehersisyo?

Mababang epekto ng ehersisyo karaniwang nakatuon sa mga indibidwal na nasa mataas na peligro ng pinsala at bali sa panahon ng pag-eehersisyo tulad ng mga matatanda o nagdurusa ng mga malalang sakit na umaatake sa puso, respiratory tract at naghihirap ng sakit sa buto. Ang pamamaraang ito ay maaari ding gawin bilang isang pagsasaayos para sa mga nagsisimula na nais na magpatupad ng isang gawain sa ehersisyo, pati na rin ang mga indibidwal na sobra sa timbang o buntis.

Bilang karagdagan, bawasan ang tindi ng pisikal na aktibidad at baguhin ang paraan ng pag-eehersisyo sa mababang epekto ng ehersisyo kailangan ding gawin upang maiwasan ang pinsala. Gayunpaman, ang mga indibidwal na may mas mataas na antas ng fitness ay kailangan pa ring dagdagan ang tindi ng kanilang ehersisyo upang makamit ang mas mataas na rate ng puso at pagkasunog ng calorie habang nag-eehersisyo. Samakatuwid, ang pagsasama-sama ng mababa at mataas na intensidad na mga gawain sa pag-eehersisyo ay kailangang gawin at isagawa halili.

Mga halimbawa ng palakasanmababa epekto ehersisyo

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga uri ng pag-eehersisyo na naglalagay ng mas kaunting stress sa mga buto at kasukasuan ngunit epektibo pa rin sa pagsunog ng mga calory:

Sa paa

Ang paglalakad ay ang pinakatanyag na light ehersisyo. Ang paglalakad ay madaling madagdagan ang gawain ng puso at magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng paglalakad o paglalakad sa isang hilig na ibabaw.

Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang mabisang ehersisyo ng aerobic upang palakasin ang mas mababang katawan. Gayunpaman, ang kasidhian ay nakasalalay sa bilis at sinusundan na ruta, kaya't nangangailangan ito ng mga pagsasaayos sa tindi at tagal ng pagbibisikleta. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay nasa panganib din na maging sanhi ng pinsala dahil sa hindi tamang sukat ng upuan at mga handlebars ng bisikleta.

Paglangoy

Ang paglangoy ay isang uri ng isport na nagsasangkot ng iba`t ibang mga kalamnan ng katawan ngunit may posibilidad na maging sanhi ng presyon sapagkat ginagawa ito sa tubig. Ang paglangoy ay maaari ding maging mabisa sa pagkawala ng timbang kung tapos na sa isang pare-pareho na tulin sa isang session ng paglangoy.

Yoga

Maaaring mapabuti ng yoga ang pangkalahatang fitness at kalusugan sa pamamagitan ng paglahok sa ilang mga postura at ehersisyo sa paghinga at iba't ibang mga pustura na ehersisyo ang lakas, balanse at kakayahang umangkop sa katawan at kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kondisyon.

Tai chi

Ang Tai chi ay isang isport na nagmula sa Tsina na maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang serye ng mabagal at regular na paggalaw. Bagaman hindi nito napapabuti ang paggana ng paghinga o nasusunog ng maraming caloriya, maaari nitong mapabuti ang lakas at balanse.