Gaano katagal ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad? & toro; hello malusog

Hindi tulad noong bata ka pa, ang mga henerasyon ngayon ng mga bata at kabataan ay mas malapit sa teknolohiya. Tiyak na mabuti ito sapagkat binubuksan ng teknolohiya ang pag-access sa kaalaman at pagkamalikhain. Gayunpaman, may mga masamang epekto ng mga pagpapaunlad sa teknolohiya na nagtatago sa iyong mga anak na lalaki at babae. Mas gusto ng mga bata at kabataan na gumastos ng oras sa harap ng mga screen gadget sa halip na lumipat upang gumawa ng isang bagay.

BASAHIN DIN: 5 Masamang Epekto ng Electronic Media Na Maaaring Mangyari sa Mga Bata

Kung bilang isang bata palagi kang naglalaro ng romp o magtago at maghanap kasama ang mga kaibigan sa hapon, sa panahong ito ang mga bata at mga kabataan ay abala sa paghabol sa bilang ng mga tagasunod (tagasunod) sa social media o sa paglalaro mga video game sa bahay. Ipinapakita nito na ang tindi ng pisikal na aktibidad ng mga bata at kabataan ay nabawasan nang malaki. Sa katunayan, ang mga bata at kabataan ay dapat matugunan ang mga pangangailangan ng ilang mga pisikal na aktibidad araw-araw.

Ang dalas ng pisikal na aktibidad na kinakailangan ng mga bata at kabataan

Ang ibig sabihin ng pisikal na aktibidad ay isang aktibidad na nangangailangan ng lakas upang ilipat ang katawan at kalamnan ng kalansay. Ang pisikal na aktibidad ay hindi katulad ng pag-eehersisyo. Ang Isport ay isang nakaplanong, nakabalangkas at paulit-ulit na aktibidad na may isang tiyak na layunin, lalo na upang sanayin ang ilang mga aspeto ng fitness. Samantala, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging anumang aktibidad tulad ng paglalakad, paglalaro, o pagtulong sa mga magulang na linisin ang bahay. Tulad ng inirekomenda ng World Health Organization (WHO), ang mga bata at kabataan na may edad na 5 hanggang 17 taong gulang ay nangangailangan ng sumusunod na pisikal na aktibidad.

• Hindi bababa sa 60 minuto ng katamtaman hanggang katamtamang malusog na pisikal na aktibidad bawat araw
• Ang pisikal na aktibidad ng higit sa 60 minuto ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan
• Gumawa ng pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng pagpapalakas ng mga buto at kalamnan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo

Panganib ng kawalan ng pisikal na aktibidad

Ang paglipat at paggawa ng pisikal na aktibidad ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa pisikal at sikolohikal na pag-unlad ng mga bata. Bilang karagdagan sa isang fit body at sariwang isip, ang mga bata ay maaari ring magsanay ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na kakayahan sa kanilang buhay tulad ng pakikisalamuha, disiplina, at kumpiyansa sa sarili. Gayunpaman, kung ang pisikal na aktibidad ng iyong anak ay hindi sapat, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga sumusunod na posibleng panganib.

1. Labis na katabaan

Parehong mga bata at matatanda ay maaaring maging napakataba. Nangyayari ang labis na katabaan kapag kumakain ka ng masyadong maraming calories ngunit hindi nasusunog ang sapat na calorie para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang labis na taba sa katawan ay maaari ring humantong sa labis na timbang o labis na timbang. Sa pisikal na aktibidad, maaaring mabawasan ng iyong anak ang peligro ng labis na timbang sa parehong bata at kapag lumaki na siya. Ang dahilan dito, ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong napakataba bilang isang bata ay may posibilidad na maranasan ang parehong mga kondisyon kapag lumalaki.

2. Type 2 diabetes

Ang kakulangan ng paggalaw at pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang bata na magkaroon ng type 2 diabetes (diabetes), lalo na kung mayroong kasaysayan ng pamilya ng sakit. Sa pisikal na aktibidad, ang mga cell ng kalamnan ay magiging mas sensitibo sa insulin, na makakatulong makontrol ang mga antas ng asukal sa katawan. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nakapagbalanse din ng mga antas ng glucose sa dugo.

BASAHIN DIN: Mga Iniksyon at Pag-check sa Sugar sa Dugo para sa Mga Pasyente sa Diabetes

3. Pigilan ang paglaki ng buto

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring hikayatin ang paglaki at pagbuo ng buto, lalo na sa kabataan. Sa pagitan ng 9 at 12 taong gulang, ang iyong anak ay nasa ginintuang edad para sa paglaki ng buto. Kung sa mga oras na ito ang pisikal na aktibidad ng bata ay masyadong limitado, mawawalan ng pagkakataon ang bata na dagdagan ang bigat at density ng buto. Bilang isang resulta, ang paglaki ng buto ng bata ay hindi pinakamainam. Mag-ingat, ang mga karamdaman sa paglaki ng buto sa kabataan ay may panganib na maging sanhi ng osteoporosis sa paglaon sa buhay.

4. Mga karamdaman sa depression at pagkabalisa

Ang pisikal na aktibidad para sa mga bata at kabataan ay maaaring maiwasan ang depression o pagkabalisa karamdaman. Kapag gumagalaw at gumagawa ng mga aktibidad, maglalabas ang katawan ng iba't ibang mga hormon at signal na maaaring maging sanhi ng kasiyahan at mabawasan ang pang-unawa ng utak sa sakit. Ang regular na pisikal na aktibidad ay pamilyar sa isipan na manatiling positibo at kalmado. Kaya't kung ang iyong mga anak na lalaki at babae ay hindi gumagalaw ng sapat, sila ay magiging mas madaling kapitan ng sakit sa depression at pagkabalisa.

Mga tip para sa pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ng mga bata at kabataan

Bagaman mahalaga, ang pisikal na aktibidad ay madalas na hindi napapansin ng mga bata at kabataan. Marami rin ang nagkamali na iniisip na ang Physical Education o palakasan sa paaralan ay sapat na upang matugunan ang mga pangangailangan ng pisikal na aktibidad ng mga bata. Upang hikayatin ang pisikal na aktibidad ng mga bata at kabataan, maaaring subukan ng mga magulang ang mga sumusunod na matalinong paraan.

1. Maging isang huwaran sa mga bata

Ang mga bata ay hindi masasanay sa mga pisikal na aktibidad kung hindi mo binibigyan ng mga halimbawa ang iyong sarili. Kaya't, ugaliing gumalaw nang higit pa kaysa sa pagiging aktibo na passively. Halimbawa, paghuhugas ng iyong sariling sasakyan sa halip na humingi ng tulong mula sa isang katulong sa sambahayan o magdala ng sasakyan sa isang kotse at paghuhugas ng motor, paglilinis ng bahay, regular na pag-eehersisyo, o paglalakad sa isang tindahan na malapit sa iyong bahay Malalaman din ng mga bata na ang pananatiling aktibo ay napakahalaga.

BASAHIN DIN: 6 Mga Tip sa Pagganyak sa Sarili upang Mas Maingat na Mag-ehersisyo

2. Magplano ng isang katapusan ng linggo na puno ng aktibidad

Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay abala sa buong linggo, magplano ng isang aktibong katapusan ng linggo kasama ang iyong pamilya. Sa halip na palaging paggugol ng katapusan ng linggo sa panonood ng mga pelikula o pagrerelaks sa bahay, hikayatin ang iyong mga anak na lumipat, halimbawa sa pamamagitan ng paglangoy, pagbibisikleta, o pagpunta sa zoo. Kung ang mga bata ay nararamdaman ang kaguluhan ng paggalaw ng kanilang sarili, mas hihimok sila na gumawa ng pisikal na aktibidad araw-araw. Bilang karagdagan, madarama ng mga bata ang pisikal na aktibidad bilang isang positibo dahil ginagawa ito kasama ang kanilang mga pamilya.

3. Pagpili ng isang pisikal na aktibidad na gusto ng bata

Upang ang bata ay hindi tamad o magpatawad kapag inanyayahang lumipat, piliin kung ano ang gusto ng iyong anak. May mga bata na ayaw sa mga palakasan na paligsahan tulad ng badminton o basketball. Ang dahilan dito, pinipilit ng mga bata na manalo. Maghanap ng iba pang mga kahalili upang ang mga bata ay manatiling aktibo ngunit hindi masyadong mapagkumpitensya, halimbawa nagsasayaw o nagluluto.

4. Pagbibigay ng mga tool o pasilidad upang suportahan ang pisikal na aktibidad

Hikayatin ang bata na gumawa ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga laruan at tool na nangangailangan sa kanya upang gumalaw, tulad ng bisikleta, bola, o lubid paglaktaw. Sa parehong oras, subukang magtakda ng isang limitasyon sa oras para magamit gadget o iba pang mga elektronikong aparato tulad ng telebisyon at kompyuter na nagpapalitaw sa mga bata na maging passive. Masasanay din ang iyong anak na balansehin ang mga aktibo at passive na gawain sa bawat araw.

x