Gaano katagal ang perpektong dami ng pagtulog para sa mga matatanda?

Kung mas matanda ang isang tao, hindi gaanong kailangan ang pagtulog sa isang gabi. Nangangahulugan iyon, ang oras ng pagtulog para sa mga matatanda ay mas maikli kaysa sa mga sanggol o matatanda. Dahil sa mga matatandang taong madalas na gumising sa gabi at maagang gumising, ano ang perpektong oras ng pagtulog para sa mga nakatatanda? Kung magpapatuloy ang kawalan ng pagtulog, ano ang magiging epekto nito sa kalusugan ng matatanda? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Gaano katagal ang perpektong dami ng pagtulog para sa mga matatanda?

Ang mga organo ng katawan ay makakaranas ng pagbaba ng paggana sa edad. Nakakaapekto ito sa mga antas ng hormon sa katawan, isa na rito ay melatonin. Ang natural na hormon na ito ay may papel sa pagkontrol sa paggising at pag-ikot ng isang tao.

Kung nagambala ang paggawa ng hormon, magbabago ang cycle ng pagtulog at paggising. Ang proseso ng katawan na ito ay naranasan ng mga matatanda upang mas maikli ang oras ng pagtulog kaysa sa mga may sapat na gulang at bata.

Sa pag-uulat mula sa pahina ng Sindo News, sinabi ni Joni Haryanto, isang doktor sa Faculty of Nursing, University of Indonesia (FIK UI) na ang mainam na oras ng pagtulog para sa mga matatanda ay 6 na oras. Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay may kasamang mga naps sa araw at gabi.

Sa kasamaang palad, maraming mga matatanda ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6 na oras bawat araw. Karaniwan silang nahihirapan na magsimulang matulog at magising sa gabi sapagkat patuloy nilang ginagalaw ang katawan at dumumi. Ang lahat ng mga nakakaabala na ito ay gumising ng maaga at inaantok sa maghapon. Bagaman ang mga pangangailangan sa pagtulog ay maaaring matugunan sa araw, ang pagtulog sa gabi ay dapat pa ring bigyan ng priyoridad.

Kaguluhan sa pagtulog na madalas na nangyayari sa mga matatanda

Bukod sa mga pagbabago sa hormonal, ang mga kaguluhan sa pagtulog ay maaari ding makapinsala sa kalidad ng pagtulog sa mga matatanda. Halos 50 porsyento ng mga matatanda ang nagreklamo sa problemang ito. Ang isang pangkaraniwang sakit sa pagtulog na naranasan ng mga matatanda ay hindi pagkakatulog. Ang kahirapan sa pagtulog na ito ay maaaring mangyari dahil sa paggamit ng ilang mga gamot, pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, o nalulumbay din.

Ang mga matatanda ay may posibilidad ding magkaroon ng iba pang mga kondisyong medikal tulad ng sleep apnea, pantog sa karamdaman, at rayuma. Ginising sila ng sleep apnea sa kalagitnaan ng gabi dahil biglang huminto sandali ang kanilang paghinga. Habang ang mga problema sa pantog ay nagdudulot sa kanila na pabalik-balik sa banyo at rayuma ay nagdudulot ng sakit upang hindi komportable ang pagtulog.

Kung ang kanilang siklo sa pagtulog ay patuloy na lumala, ang sirkadian na ritmo ay makagambala. Ang ritmo ng circadian ay isang iskedyul para sa oras ng pagtatrabaho ng mga organo ng tao. Ang kondisyong ito ay nagdudulot sa mga matatanda na gising sa gabi at matinding pagkapagod sa maghapon.

Pangmatagalang epekto ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda

Ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay naisip na doble ang peligro ng kamatayan sa mga matatanda. Kaya, huwag maliitin ito kung ang iyong lolo, lola, o nakakaranas ka ng mga reklamo ng kahirapan sa pagtulog na sinamahan ng mga sintomas ng pagkapagod sa maghapon. Agad na suriin ang doktor upang hindi lumala ang kondisyon.

Nang walang tamang paggamot, ang mga kaguluhan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtanggi ng kalidad ng buhay ng mga matatanda. Ang iba`t ibang mga sakit ay mas madaling atake. Simula mula sa congestive heart failure, diabetes mellitus, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, demensya, at sakit na Parkinson.

Ang mga sintomas ng pagkapagod at pag-aantok sa araw ay maaaring dagdagan ang peligro ng pinsala sa mga matatanda. Halimbawa, ang pagkawala ng balanse kapag naglalakad ay sanhi ng pagbagsak ng matatanda. Bilang isang resulta, ang mga bahagi ng katawan ay tiyak na ma-sprain o masugatan at mas matagal ang proseso ng pagpapagaling.