Ang taba sa likod ay makagambala sa hitsura? Narito kung paano mapupuksa ito

Huwag isiping ang taba ay naiipon lamang sa tiyan, braso, o hita. Ang mga back fat fold ay madalas na hindi napapansin, dahil sa kanilang posisyon na bihirang makita ng paningin. Kahit na ang taba sa likod ay kasing mapanganib din sa tambak na taba sa kabilang katawan.

Hindi lamang iyon, ang back fat ay maaari ka ring magmukhang hindi gaanong kaakit-akit, lalo na para sa mga kababaihan. Kung napagtanto mo ito, magiging mas nakikita ang back fat kapag nagsusuot ka ng bra. Talagang hindi magandang tingnan, di ba? Sa gayon, ito ay isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin upang mawala ang taba sa iyong likuran.

Paano mapupuksa ang back fat na may simpleng paggalaw

Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang mapupuksa ang lahat ng naipon na back fat, gawin lamang ang ilan sa mga sumusunod na paggalaw. Ngunit bago pa man, maghanda ng isang base o kutson, pati na rin ng isang barbell - kung wala kang isang dumbbell maaari mo itong palitan ng ibang bagay, tulad ng mga stick at iba pa.

Kung gayon ano ang mga mabisang paggalaw upang matanggal ang back fat?

Kilusan pushup, hindi lamang maaaring bumuo ng mga kalamnan ng tiyan, ang pinakakaraniwang kilusan na ito ay magagawang i-trim ang iyong taba sa likod. Maaari mong gawin ang tungkol sa 20-30 mga push-up nang paisa-isa.
Kilusang Superman. Oo, sa katunayan hiniling sa iyo na ipakita tulad ng isang lumilipad na superman. Kaya, humiga ka sa banig, pagkatapos ay iposisyon ang iyong mga braso at binti nang tuwid. Susunod, iangat ang iyong kanang binti at kaliwang kamay, pagkatapos ay gawin ito sa iyong kaliwang paa at kanang kamay. Panatilihing tuwid ang iyong katawan kapag tinaas mo ang iyong mga braso at binti.
Kilusan tumaas ang front bar, tapos sa pamamagitan ng pagtayo sa tuwid na posisyon ng katawan at sa magkabilang kamay na humahawak ng karga (barbell o katulad). Pagkatapos ay ilipat ang kamay na humahawak ng pagkarga mula sa ibaba hanggang sa itaas (parallel sa mga balikat). Gawin ang kilusang ito sa maraming mga pag-uulit.
Kilusan lumipad ang dibdib, na ginagawa sa isang nakahiga na posisyon na tuwid ang iyong mga braso sa iyong dibdib habang hawak ang pagkarga. Pagkatapos gawin ang pagbubukas at pagsasara - ang kamay ay nakahawak pa rin sa bigat. Gawin ito ng maraming beses.

Maaari ring umasa ang pag-eehersisyo sa cardio upang malaya ka mula sa naipon na back fat

Talaga, ang lahat ng ehersisyo na iyong ginagawa ay susunugin ang taba ng katawan, kasama ang taba sa likuran. Ang isang uri ng ehersisyo na epektibo sa pagsunog ng maraming taba sa katawan ay ang ehersisyo sa cardio, tulad ng jogging, swimming, pagbibisikleta, zumba at iba pa. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw o 150 minuto sa isang linggo.

Ang paggawa ng yoga nang regular ay maaaring gawing mas mahigpit ang iyong likod

Masasabing ang yoga ay isang "nakakarelaks" na ehersisyo na nagpapahinga sa iyo, ngunit ang epekto ng pagkawala ng taba sa likod ay hindi mas mababa sa ehersisyo sa cardio. Ang ilang mga paggalaw ng yoga ay pinaniniwalaan na maaaring magsunog ng taba sa likod. Bilang karagdagan, gagawin din ng yoga ang iyong katawan na mas may kakayahang umangkop kaysa dati. Kung interesado ka sa paggawa ng yoga, dapat kang gabayan ng isang dalubhasang yoga trainer.