Ang bahagi ng pagkain para sa mga matatanda ay dapat na ayusin upang mapanatili ang kanilang kalusugan

Pagpasok sa pagtanda, karamihan sa mga tao ay magsisimulang mawalan ng gana sa pagkain at / o mabawasan ang mga bahagi ng pagkain - sadya man o hindi. Ito ay sanhi ng iba`t ibang mga bagay. Simula mula sa pinababang pag-andar ng pang-amoy at panlasa, pati na rin ang pag-andar ng digestive tract, hanggang sa hindi kanais-nais na mga kondisyong pang-emosyonal dahil sa pagkalungkot o pagbaba ng nagbibigay-malay na pag-andar ng utak. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng mga reserbang enerhiya sa mga matatanda at hindi makakuha ng sapat na nutrisyon, na maaaring maging sanhi ng mas malubhang mga epekto sa kalusugan tulad ng anorexia, organ Dysfunction, at kahit na taasan ang panganib na mamatay.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa mga miyembro ng pamilya at tagapag-alaga na ayusin ang mga bahagi ng pagkain ng mga matatanda, batay sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.

Bakit mo kailangang ayusin ang bahagi ng pagkain para sa mga matatanda?

Ito ay mahalaga upang makontrol ang bahagi ng pagkain ng mga matatanda upang suportahan ang kanilang kalusugan. Maraming mga matatandang may mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, mataas na kolesterol, at diabetes. Ang mga sakit na ito ay maaaring makontrol o mapigilan pa rin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.

Bilang karagdagan, maraming mga matatanda ang sobra sa timbang. Nakakaapekto ito sa kanilang kakayahang ilipat at madagdagan ang panganib ng osteoporosis at osteoarthritis. Samakatuwid, dapat kontrolin ng mga matatanda ang kanilang mga bahagi sa pagkain upang hindi nila ito labis, upang mapanatili ang kanilang timbang sa halip na makakuha ng timbang.

Mahalaga rin na pangalagaan ang bahagi ng pagkain ng mga matatanda upang ang mga matatanda ay hindi magkulang ng ilang mga nutrisyon. Ang ilan sa mga nutrisyon na madalas na hindi natupok ng mga matatanda ay ang bitamina B6, bitamina B12, folic acid, bitamina C at kaltsyum. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay maaaring makuha mula sa mga butil (tulad ng trigo), prutas, gulay, gatas at kanilang mga produkto, pati na rin karne at kanilang mga produkto. Ang katuparan ng mga nutrient na ito ay maaaring maiwasan ang mga matatanda mula sa pagkawala ng memorya, anemia, o depression.

Gaano karaming mga kinakailangan ang calorie para sa mga matatanda?

Upang malaman kung gaano karaming mga bahagi ang makakain para sa mga matatanda, dapat mo munang malaman kung gaano karaming mga kinakailangang calorie para sa mga matatanda. Ito ay dahil ang mga pangangailangan sa calorie ay nakakaapekto sa bahagi ng pagkain ng isang tao. Mukhang nabawasan ang mga calorie na pangangailangan ng mga matatanda. Dahil, ang mga pangangailangan sa calorie ay batay sa edad, kasarian, bigat ng katawan, taas, at antas ng pisikal na aktibidad.

Ang mas matandang isang tao, ang mas kaunting mga kinakailangan sa calorie ay ihinahambing sa mga mas bata sa parehong kasarian, bigat ng katawan, at antas ng pisikal na aktibidad. Bukod dito, mas matanda ang isang tao, kadalasang hindi gaanong pisikal na aktibidad ang ginagawa ng isang tao. Bilang isang resulta, ang kanilang mga calorie pangangailangan ay nabawasan din.

Ang mga pangangailangan sa calorie para sa bawat matatanda ay dapat na magkakaiba. Upang malaman, maaari mo itong suriin Calculator ng Kinakailangan sa Calorie.

Gaano karaming isang magandang bahagi ang makakain para sa mga matatanda?

Gaano karaming mga bahagi ng pagkain ang kinakailangan ng mga matatanda, siyempre, nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal. Nakasalalay ito sa mga pangangailangan ng calorie ng mga matatanda, na tiyak na magkakaiba. Gayunpaman, tulad ng iniulat ng National Institute on Aging, sa pangkalahatan ang mga matatanda o taong higit sa 50 taong gulang ay kailangang kumain ng pagkain araw-araw tulad ng sumusunod:

Limang paghahatid ng prutas at gulay bawat araw. O, maaari itong nahahati sa 150-250 gramo ng prutas bawat araw at 200-350 gramo ng gulay bawat araw.
150-300 gramo ng bigas, trigo, o iba pang mga butil bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring nahahati sa tatlo, kaya halimbawa, kung kumain ka ng agahan ay sapat na upang kumuha ng 100 gramo ng bigas o isang kutsara ng bigas.
Mga mapagkukunan ng protina ng pagkain, tulad ng manok, isda, karne, tofu, at tempeh, na umaabot sa 150-200 gramo bawat araw.
Mga produktong gatas o pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt, 3 baso bawat araw. Pumili ng gatas na walang taba o mababang taba.
Langis ng 5-8 kutsarita.
Limitahan ang paggamit ng asukal sa 4 na kutsara at asin sa 1 kutsarita.

Ang bawat matatanda ay dapat na magkakaiba, ngunit ang punto ay punan ang plato ng mga mapagkukunan ng pagkain na carbohydrates, mapagkukunan ng pagkain ng gulay at protina ng hayop, gulay, at prutas. Ang limang elemento na ito ay dapat nasa plato sa bawat pangunahing pagkain at dapat na iba-iba upang ang lahat ng mga nutrisyon ay natutugunan nang maayos. Huwag kalimutan na magtakda ng mga oras ng pagkain, hindi bababa sa tatlong pangunahing pagkain at dalawang interludes sa pagitan ng pangunahing pagkain. Tandaan, kumain ng kaunti ngunit madalas.