Listahan ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat upang mapanatili ang ideal na timbang ng katawan

Para sa iyo na nawawalan ng timbang, kinakailangan ang pagpili ng isang menu ng pagkain. Bukod sa kinakailangang mabawasan ang taba, maaari mo ring magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat. Ano sila

Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng mababang karbatang pagkain para sa isang matagumpay na diyeta

1. Mababang-karbohidrat na mapagkukunan ng grupo

Ang lahat ng mga pagkaing mapagkukunan ng hayop ay mababa sa mga karbohidrat, ngunit may ilang mga mas mababa sa karbohidrat kaysa sa iba. Halimbawa:

Lean beef.
Manok na walang balat.
Salmon.
Ang mga itlog, 2 daluyan ng mga itlog ay naglalaman ng 1.1 gramo ng carbohydrates.
Crab, 100 gramo ng alimango ay naglalaman ng 1.2 carbohydrates.

2. Mababang-karbohidrat na pangkat ng gulay

Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa mga bitamina at mineral na mahalaga para sa kalusugan sa katawan, ang ilang mga gulay ay mababa din sa mga karbohidrat kaya angkop sila bilang mga pagkain sa pagdiyeta:

Broccoli. Sa bawat 100 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 6 gramo ng mga carbohydrates.
Kangkong. Sa bawat 100 gramo ng spinach, ang nilalaman ng karbohidrat ay halos 6 gramo din.
Kuliplor. Bawat 100 gramo ng cauliflower ay naglalaman ng 5 gramo ng carbohydrates.
Dahon ng kintsay. Bawat 100 gramo ng kintsay maaari kang makakuha ng tungkol sa 2.1 gramo ng carbohydrates.
Ang asparagus ay kasama sa mga gulay na mababa ang karbohidrat dahil naglalaman ito ng 5.8 gramo ng mga karbohidrat bawat 100 gramo.

3. Mababang pangkat ng prutas na karbohidrat

Bukod sa pagkakaroon ng mataas na nilalaman ng hibla, ang mga prutas ay kasama rin sa mga pagkaing mababa ang karbohidrat na mainam para sa pagpapanatili ng timbang sa katawan. Ilan sa kanila ay:

Pipino. Ang prutas na ito, na madalas na napagkakamalang gulay, ay naglalaman ng 4 gramo ng carbohydrates bawat 100 gramo.
Kiwi. Bukod sa natutugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at bitamina K, ang kiwi ay kasama rin sa isang mababang karbohidrat na pagkain na nag-aambag lamang ng 10 gramo ng carbohydrates bawat bahagi.
Naglalaman ang abokado ng 13 gramo ng carbohydrates sa 100 gramo ng bahagi. Natatangi, ang karamihan sa mga carbohydrates sa abukado ay hibla.
Ang mga strawberry ay kasama sa prutas na mayaman sa mga bitamina at antioxidant na may dami ng mga carbohydrates na humigit-kumulang 8 gramo sa 100 gramo ng mga bahagi.

4. Mababang grupo ng karbohidrat na pino

Naglalaman ang mga naprosesong pagkain ng mababang bilang ng mga karbohidrat, na ang ilan ay kasama ang:

Keso Halos ang paboritong pagkain ng lahat ay lumalabas na naglalaman ng isang bilang ng mga nutrisyon na halos kapareho ng isang baso ng gatas. Ang dami ng mga carbohydrates sa 100 gramo ng keso ay 1.3 gramo.
Yogurt. Ang mga pagkaing pagawaan ng gatas na ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng isang maayos na sistema ng pagtunaw, na pinayaman ng magnesiyo, potasa, posporus, iron, at bitamina B complex. Ang yogurt ay may 5 gramo ng carbohydrates sa 11 gramo ng bahagi, kaya angkop ito bilang isang meryenda sa isang diyeta.