Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang epekto ng pag-inom ng itim na kape nang walang asukal
- Ang epekto ng pag-inom ng kape na may asukal o iba pang mga pangpatamis
Kung gisingin man ang katawan at kaluluwa sa umaga bago gumawa ng mga aktibidad o para lamang sa mga kasiya-siyang kaibigan sa katapusan ng linggo, marami sa atin ang nag-iisip ng isang tasa ng itim na kape bilang isang hindi mapaghihiwalay na bahagi ng buhay.
Ang paboritong brewed ng isang milyong tao ay may napakaraming kilalang mga benepisyo, mula sa pagtaas ng enerhiya at konsentrasyon hanggang sa matulungan kang mawalan ng timbang. Ang itim na kape ay kaibigan din sa puso. Ang malakas na nilalaman ng antioxidant sa kape ay tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng puso at pati na rin ang ritmo nito, kaya regular na maiiwasan ang itim na kape na maiiwasan ang lahat ng uri ng sakit sa puso.
Ang kape ay isang malusog na inumin, ngunit depende ito sa kung paano mo ito inumin. Hmm … gumamit ng asukal o hindi, ha?
Ang epekto ng pag-inom ng itim na kape nang walang asukal
Ang isang tasa ng itim na kape ay halos zero calories. Ngunit ang itim na kape ay hindi rin nagbibigay ng mahalagang halaga sa nutrisyon. Ang isang tasa ng itim na kape na walang asukal ay walang naglalaman ng mga karbohidrat, taba, protina at maraming iba pang mahahalagang macronutrients, tulad ng calcium at fiber. Ang kape ay ang pinakamalaking nag-ambag sa caffeine, isang stimulant na tumutulong sa mga tao na pakiramdam na mas energized.
Ang caaffeine mula sa isang tasa ng itim na kape ay maaaring masipsip sa dugo nang napakabilis sa loob lamang ng 20 minuto, at mananatili sa daluyan ng dugo ng higit sa 12 oras. Makalipas ang ilang sandali matapos ang iyong unang paghigop, ang caffeine ngayon sa iyong daluyan ng dugo ay nagdudulot ng pagtaas sa iyong rate ng puso, presyon ng dugo, at enerhiya. Makalipas ang ilang sandali, ang caffeine ay nagsisimulang makaapekto sa mga antas ng adenosine sa utak. Ang Adenosine ay isang kemikal sa kabuuan na responsable sa pagsabi sa iyong katawan ng oras na para sa pagtulog; ang caffeine ay nagbubuklod sa mga adenosine receptor ng utak at pinapatay ito. Ito ang dahilan kung bakit pagkalipas ng dalawampung minuto mula noong iyong huling tasa ng kape ay malamang na makaramdam ka ng labis na pagkaligalig marunong bumasa at sumulat at nasasabik
Sa puntong ito, nagsisimula ang iyong katawan sa paggawa ng adrenaline, na siya namang nagdaragdag ng iyong produksyon ng enerhiya. Ang pagtaas ng mga antas ng adrenaline pagkatapos ay sanhi upang lumawak ang mga daanan ng hangin at ang daloy ng dugo ay magbaha sa mga kalamnan. Pinapabuti din ng itim na kape ang kalooban ng umiinom dahil ang utak ay nagiging mas sensitibo sa serotonin, isang neurotransmitter na responsable para sa pagkontrol ng kondisyon.
Mga tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng huling tasa ng kape, magsisimula kang makaranas ng pagbawas ng enerhiya dahil sa nakapagpapalakas na epekto na dulot ng pag-urong ng caffeine. Ang pagbagsak ng enerhiya na ito ay nangyayari sapagkat ang caffeine sa kape ay hindi tunay na nagpapalakas sa iyo, gumaganap lamang ito bilang isang pekeng pagpapalakas upang makaramdam ka ng hindi gaanong pagod - kung saan, sa katunayan, ito ay.
Pagkatapos, ano ang epekto sa katawan kung magdagdag ka ng asukal o creamer sa iyong itim na tasa ng kape?
Ang epekto ng pag-inom ng kape na may asukal o iba pang mga pangpatamis
Ang pagkonsumo ng maliliit na dosis ng asukal ay hindi dapat magalala, ngunit karamihan sa atin ay kumakain ng labis na asukal. Sa katunayan, ang ilang mga inuming kape na ginawa ng mga komersyal na tindahan ng kape doon ay may mataas na taba, mataas sa asukal, at mataas sa calories. Kung nag-order ka ng isang tasa ng cappuccino na may sariwang gatas, halimbawa, ubusin mo ang isang karagdagang 77 calorie at 4 gramo ng taba. Isang tasa ng espresso buong katawan makapal na hinaluan ng steamed milk at vanilla syrup ay naglalaman ng 35 gramo ng asukal, 37 gramo ng carbohydrates, na may 250 kcal.
Kapag kumain ka ng isang bagay na puno ng asukal, ang iyong mga panlasa, iyong gat, at iyong utak ay nagtutulungan upang tumugon sa isa't isa. Ang tamis ng asukal ay nakabukas sa lugar ng gantimpala ng utak, na sanhi ng paglabas ng mga alon ng dopamine, isang senyas ng kemikal para sa pagtaas ng kalooban. Ang activation ng reward system na ito ay talagang hindi gumagana tulad ng kung paano pinoproseso ng katawan ang iba pang mga nakakahumaling na sangkap, tulad ng alkohol o nikotina.
Ang labis na asukal ay nagpapatakbo ng mga antas ng dopamine na wala sa paraan, na magpapahirap sa iyo at madagdagan ang pagpapahintulot sa asukal sa iyong katawan kaya't nais mong kumain ng mas maraming asukal. Sa kabilang banda, mayroong isang tiyak na limitasyon sa kung gaano karaming asukal ang maaaring maproseso. Kung kumain ka ng labis na asukal at ang iyong atay ay hindi maproseso nang maayos ang lahat ng enerhiya na iyon, walang pagpipilian ang iyong atay kundi ang gawing taba sa atay ang labis na asukal.
Ang dami ng asukal na bumabaha sa dugo ay lumilikha ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Ito ay sanhi ng katawan upang makabuo ng insulin nang napakabilis. Ang insulin ay nagpapalitaw ng paggamit ng glucose ng mga tisyu sa katawan para magamit bilang enerhiya. Kasabay nito, pinalalakas ng insulin ang makinis na komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng utak at sa gayon ay bumubuo ng malalakas na alaala. Ang produksyon ng enerhiya na ito ay nagdudulot ng pagbagsak sa mga antas ng glucose na humahantong sa pagkahumaling, sakit ng ulo, pagkapagod, at biglaang pagkabalisa dahil sa pagbagsak ng mga antas ng asukal sa dugo.
Kapag ang mga antas ng insulin sa utak ay ibinaba bilang isang resulta ng labis na pagkonsumo ng asukal, ang proseso ng pag-aaral at katalinuhan ng memorya sa utak ay nagagambala din. Ito ang dahilan sa likod ng kung bakit may posibilidad kang maging mas hindi mapakali at nagkakaproblema sa pag-concentrate pagkatapos kumain ng maraming asukal.
