Ang kahalagahan ng pagsukat ng rate ng puso habang nag-eehersisyo

Kung nais mong mabuhay ng malusog, ang ehersisyo ay maaaring isang paraan upang makamit ito. Gayunpaman, maraming mga bagay na kailangan mong bigyang pansin kapag nag-eehersisyo, isa sa mga ito ay regular na sinusukat ang rate ng iyong puso. Bakit, bakit mo kailangang gawin ito? Halika, alamin kung bakit sa sumusunod na pagsusuri.

Bakit mo kailangang sukatin ang rate ng iyong puso sa pag-eehersisyo?

Ang ehersisyo ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa katawan. Gayunpaman, ang bawat uri ng isport ay may sariling mga pakinabang. Kung nais mong mapagbuti ang kalusugan ng puso, ang inirekumendang uri ng ehersisyo ay ehersisyo sa cardio.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan ang daloy at dami ng dugo pabalik sa puso upang ang puso ay tumakbo nang mas mabilis.

Kapag nag-eehersisyo, inirerekumenda na sukatin mo ang rate ng iyong puso. Ang layunin, upang malaman mo na natutugunan ng isport ang layunin o hindi, lalo na upang mapabuti ang kalusugan ng puso at mawalan ng timbang.

Ayon sa Gateway Region YMCA, ang pagsukat ng rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagpapapaalam sa isang tao kung anong rate ng target na rate ng puso ang nais nilang makamit. Kilala rin ito bilang target na rate ng rate ng puso.

Halimbawa, kapag tumakbo ka at suriin ang rate ng iyong puso, ang mga resulta ay nasa ibaba pa rin ng target. Nangangahulugan iyon, kailangan mong dagdagan ang aktibidad na ginagawa mo, halimbawa, pabilisin ang iyong pagtakbo.

Gayunpaman, maaari rin itong maging iba pa. Kung pagkatapos suriin, ang rate ng iyong puso ay higit sa target, nangangahulugan ito na hindi mo pilitin ang iyong sarili na manatiling mabilis na tumatakbo.

Unti-unting bawasan ang iyong tulin hanggang sa bumalik ang rate ng iyong puso sa ligtas na target zone.

Tandaan, ang sobrang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula.

Ang kondisyong ito sa pangkalahatan ay nagpapahirap sa iyo na huminga nang normal nang ilang sandali o isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib.

Paano sukatin ang rate ng puso habang nag-eehersisyo

Ang pagsukat ng rate ng puso ay maaaring gawin sa iba't ibang mga paraan, katulad ng paggamit ng mga tool o mano-mano. Karaniwan ang mga gamit na ginagamit smartwatch o smartband na isinusuot tulad ng relo.

Gayunpaman, kung wala kang tool na ito, maaari mo itong suriin nang manu-mano sa mga sumusunod na paraan.

1. Sa pamamagitan ng pulso ng radial artery

Ang pamamaraang ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghahanap ng radial artery sa pulso upang masukat ang rate ng puso habang nag-eehersisyo.

Ilagay ang iyong index at gitnang mga daliri sa pulso. Huwag gamitin ang iyong hinlalaki dahil nagpapahirap sa iyo na bilangin nang wasto ang iyong pulso.

Maaaring kailanganin mong maramdaman ito upang makaramdam ng isang pulso. Matapos hanapin ito, panatilihin ang parehong mga daliri sa loob ng 15 segundo at bilangin kung gaano karaming mga beats.

Ang resulta, pagkatapos ay i-multiply mo ito ng 4 na beses. Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit kung ang iyong pulso ay regular. Gayunpaman, kung ang iyong pulso ay hindi regular, bilangin ito sa loob ng 60 segundo o 1 minuto.

Halimbawa, kung sa loob ng 15 minuto ang iyong puso ay tumitibok ng 20 beses, ang kabuuang rate ng pulso ay 80 beats bawat minuto (bpm).

2. Sa pamamagitan ng pulso ng carotid artery

Isa pang paraan ng pagsukat ng rate ng puso sa pamamagitan ng mga carotid artery beats. Ang mga carotid artery sa paligid ng leeg ay responsable para sa paghahatid ng dugo sa utak at ulo.

Ilagay ang iyong gitnang at mga hintuturo sa magkabilang panig ng leeg, alinman sa kanan o kaliwa. Maaaring kailanganin mong maramdaman ito gamit ang iyong daliri upang makita ang arterya.

Tulad ng nakaraang pamamaraan, bilangin ang rate ng iyong puso sa loob ng 15 segundo pagkatapos ay i-multiply ito ng 4 na beses upang makuha ang rate ng puso bawat minuto.

Bukod sa dalawang pamamaraang ito, may iba pang mga paraan upang masukat ang rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo ang pedic artery (itaas na bahagi ng binti) at ang rate ng brachial artery (ang lugar ng indentation ng braso).

Gayunpaman, ang dalawang paraan na ito ay mahirap para sa iyo na gawin kapag nag-eehersisyo.

x