Hindi pagkakatulog: mga sintomas, sanhi, at kung paano ito gamutin

Kahulugan

Ano ang hindi pagkakatulog?

Ang hindi pagkakatulog ay isang kondisyon kung saan nahihirapan kang matulog, nahihirapan sa pagtulog nang maayos, o pareho. Ang kondisyong ito ay maaaring maging talamak, ganap na hindi ka makatulog, kahit na nais mong matulog. Kung mayroon kang ganitong karamdaman sa pagtulog, karaniwang gigising ka sa pagod. Bilang isang resulta, ang iyong mga aktibidad sa susunod na araw ay magambala.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay may dalawang uri, katulad ng pangunahin at pangalawang uri. Ang pangunahing uri ay nangangahulugan na ang hindi pagkakatulog ay isang sakit, iyon ay, nagpapakita ito ng sarili na walang kaugnayan sa anumang kondisyong medikal. Habang ang pangalawang uri ay nagpapahiwatig ng isang sintomas na lumitaw dahil sa iba pang mga kondisyong medikal.

Bilang karagdagan, ang karamdaman sa pagtulog na ito ay nakikilala din batay sa kasidhian nito, lalo na talamak at talamak. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay nangyayari sa maikling panahon. Ito ay tumatagal mula sa isang gabi hanggang o sa loob ng ilang linggo, ito ay lamang na ang mga sintomas ay darating at umalis. Samantala, ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring tumagal ng mas matagal, lalo na tatlong gabi sa isang linggo, isang buwan, o higit pa at nararamdaman halos bawat gabi.

Gaano kadalas ang hindi pagkakatulog?

Natuklasan ng isang pag-aaral sa World Health Organization (WHO) na tinatayang 27% ng mga pasyente na sinurvey ang nag-ulat na "nahihirapan sa pagtulog". Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa mga kababaihan higit sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay pinaniniwalaan na mas sensitibo sa pagbabago at sa gayon ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa at pagkalungkot - mga problemang medikal na sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa mga pasyente sa anumang edad. Gayunpaman, ang mga logro ay dumaragdag sa mga matatandang tao. Ang kondisyong ito ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga kadahilanan sa peligro. Mangyaring talakayin sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.

Mga palatandaan at sintomas

Ano ang mga palatandaan at sintomas ng hindi pagkakatulog?

Ang karamdaman sa pagtulog na ito ay minarkahan ng kahirapan sa pagtulog. Gayunpaman, may iba pang mga kasamang sintomas. Ang mga karaniwang palatandaan at sintomas ng hindi pagkakatulog ay kasama ang:

• Pinagkakahirapan simula sa pagtulog sa gabi
• Kadalasan gumigising sa kalagitnaan ng gabi o maagang babangon
• Gising na pagod
• Pag-aantok at pagkapagod sa maghapon
• Pagkakairita, pagkalumbay, o pagkabalisa / nerbiyos
• Mga problema sa pagbibigay pansin, kahirapan sa pagtuon sa mga gawain, at paghihirapang alalahanin
• Masakit ang ulo at ulo
• Presyon sa tiyan at bituka
• Nag-aalala tungkol sa pagtulog

Maaaring may mga palatandaan at sintomas na hindi nakalista sa itaas. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa isang partikular na sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Para sa mga banayad na kaso, ang pagkawala ng tulog ay maaaring mawala sa loob ng ilang araw. Siyempre, kapag alam mo ang mga sanhi at kung paano ito malalampasan. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng karagdagang mga pagsubok, kung:

• Ang kaguluhan sa pagtulog na ito ay tumatagal ng higit sa 4 na linggo upang makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain
• Madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi na may simula o paghinga
• Nararanasan mo ang iba pang mga kundisyon na medyo nakakagambala sa pagtulog, tulad ng heartburnpananakit ng kalamnan, kakulangan sa ginhawa sa katawan kapag sinubukan mong matulog

Kung ang hindi pagkakatulog ay nagdudulot sa iyo na hindi makagalaw sa araw, kinakailangan upang suriin mo sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong problema sa pagtulog at kung paano ito malunasan.

Sanhi

Ano ang sanhi ng hindi pagkakatulog?

Maraming mga bagay na maaaring magdulot sa iyo ng problema sa pagtulog, kasama ang:

Stress

Anumang bagay na pinag-aalala mo sa iyong buhay, tulad ng trabaho, paaralan, kalusugan, o pamilya ay maaaring gawing masyadong aktibo ang iyong isip upang matulog sa gabi.

Nag-aalala

Tulad ng stress, pagkabalisa at takot na hindi ka mapakali. Sa kondisyong ito, ang utak ay magiging aktibo sapagkat iniisip ang tungkol sa iba't ibang mga bagay, halimbawa ang hindi magagandang posibilidad na magaganap. Maaari itong makagambala sa iyong pagtulog.

Masamang ugali sa pagtulog

Ang masamang ugali sa pagtulog ay madalas na pinapagod ka. Maaaring ito ang resulta ng pag-play mo sa iyong telepono o paggawa ng pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog, isang hindi komportable na kapaligiran sa pagtulog.

Caffeine at alkohol

Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay maaaring maging mas alerto sa iyo. Bilang isang resulta, mahihirapan kang ipikit ang iyong mga mata kung inumin mo ito sa gabi o sa gabi. Samantala pinipigilan ng alkohol ang mas malalim na yugto ng pagtulog at madalas na magdulot sa iyo upang magising sa kalagitnaan ng gabi.

Karamihan kumain

Ang pagkain ng marami bago matulog ay pakiramdam mo hindi komportable ka sa katawan kapag nahiga ka, na ginagawang mahirap matulog. Maaari ka ring makaranas ng heartburn dahil sa tumaas na pagdaloy ng acid at pagkain mula sa tiyan patungo sa lalamunan pagkatapos kumain.

Iba pang mga kondisyong medikal

Maraming mga sakit na maaaring maging mahirap para sa iyo upang matulog, tulad ng mga malalang sakit (fibromyalgia at arthritis), kahirapan sa paghinga (GERD at heartburn) o madalas na pag-ihi (diabetes at nocturia).

Paggamit ng droga

Maraming uri ng gamot ang maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang antidepressants, corticosteroids, gamot para sa hypertension at iba pang mga uri ng gamot.

Mga kadahilanan sa peligro

Ano ang nagdaragdag ng aking peligro para sa hindi pagkakatulog?

Maraming mga kadahilanan sa peligro para sa hindi pagkakatulog, tulad ng:

• Kasarian. Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng siklo ng panregla at menopos, sanhi ng mga sintomas mainit na flash at pawis sa gabi, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog.
• Edad Kung ikaw ay lampas sa edad na 60 dahil sa mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog at kalusugan. Ang pagtaas ng hindi pagkakatulog sa pagtaas ng edad.
• Suliraning pangkaisipan. Ang mga kundisyon sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, bipolar disorder, at post-traumatic stress disorder ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.
• Ang iyong trabaho.Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pagtatrabaho ng mga gabi o paglilipat, pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng hindi pagkakatulog habang nagbabago ang orasan ng iyong katawan.
• PaglalakbayMas mataas ang peligro mo para sa hindi pagkakatulog kung kailangan mong maglakbay nang malayo. Jet lag mula sa paglalakbay sa maraming mga time zone ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ano ang mga komplikasyon ng hindi pagkakatulog?

Ang pagtulog ay isang pangangailangan na dapat mong matupad upang ang mga system sa katawan ay maaaring gumana nang normal. Kung patuloy na nagaganap ang mga kaguluhan sa pagtulog, hindi lamang ang kalusugan sa katawan ang magkakaroon ng negatibong epekto. Apektado rin ang kalusugan ng isip. Ito ay sanhi ng kalidad ng buhay para sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog upang mabawasan.

Ang ilan sa mga komplikasyon ng insomnia na maaaring maganap ay kinabibilangan ng:

• Ang pagtatanghal sa paaralan sa trabaho ay tatanggi
• Ang reaksyon upang tumugon ay napakabagal na mayroong mataas na peligro ng mga aksidente
• Maaaring magkaroon ng sakit na psychiatric, tulad ng depression at mga karamdaman sa pagkabalisa. Kung mayroon ka na, lalala ang mga sintomas
• Pinapataas ang peligro na magkaroon ng altapresyon (hypertension) o sakit sa puso dahil nagbago ang orasan ng katawan

Mga Gamot at Gamot

Ang impormasyong ibinigay ay hindi isang kapalit ng payo medikal. Laging kumunsulta sa iyong doktor.

Ano ang aking mga pagpipilian sa paggamot para sa hindi pagkakatulog?

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay magkakaiba, kaya ang paggamot ay dapat na ayusin ayon sa pinagbabatayanang sanhi. Ang mga gamot na karaniwang isinasagawa sa mga taong walang insomnia ay kasama ang:

Administrasyon ng droga

Kung hindi makakatulong ang mga ito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot upang matulungan kang makapagpahinga at matulog nang higit pa. Maaari kang inireseta ng mga tabletas sa pagtulog tulad ng zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin, o Ramelteon (Rozerem) upang matulog ka.

Gayunpaman, ang mga tabletas sa pagtulog ay itinuturing na isang huling paraan, kaya't kailangan mong tiyakin kung aling mga gamot ang maaaring magamit ng panandalian at kung alin ang maaaring magamit nang mahabang panahon.

Ang mga doktor ay maaari ring magbigay ng mga de-resetang gamot sa pagtulog. Naglalaman ang gamot na ito ng antihistamines na maaaring makapag-antok sa iyo ngunit maaari ring maging sanhi ng mga epekto. Bilang karagdagan sa gamot upang matulungan kang makatulog, bibigyan ka ng gamot upang mapamahalaan ang iba pang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal.

Cognitive behavioral therapy

Bukod sa pag-inom ng gamot, ang insomnia ay maaari ding mapamahalaan ng sumailalim sa therapy. Mayroong maraming mga inirekumendang therapies para sa karamdaman sa pagtulog na ito, halimbawa:

• Therapy ng pagpapahinga.Tinutulungan ng therapy na ito ang mga pasyente na pakalmahin ang isipan at paganahin ang mga kalamnan ng katawan sa katawan upang mahimok nito ang tao na matulog. Ang mga diskarteng ginagamit sa pagpapahinga ay karaniwang pagsasanay sa paghinga, ehersisyo upang ituon ang pansin, at mga diskarte sa pagmumuni-muni.
• Cognitive behavioral therapy (CBT).Ginagawa ang CBT therapy upang matulungan ang mga pasyente na harapin ang pagkabalisa, stress, at takot na madalas na nagpapahirap sa kanila na matulog. Bilang karagdagan, makakatulong din ang therapy na ito sa mga pasyente na masanay sa pagpapatupad ng magagandang gawi sa pagtulog.

Ano ang karaniwang mga pagsubok para sa hindi pagkakatulog?

Maaaring tanungin ka ng iyong doktor ng maraming mga katanungan upang masuri ang iyong kalagayan. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na kumpletuhin ang isang palatanungan upang matukoy ang iyong pattern sa pagtulog at ang iyong antas ng antok sa araw. Maaaring magbigay ang iyong doktor ng talaarawan sa pagtulog upang suriin ang iyong mga pattern sa pagtulog.

Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang isa pang kundisyon na nagdudulot ng hindi pagkakatulog, hihilingin sila para sa karagdagang mga medikal na pagsusuri upang matukoy ang kalakip na kondisyon. Sa ilang mga kaso at sa magagamit na kagamitan, maaaring hilingin ng iyong doktor na subaybayan at itala ang aktibidad ng iyong katawan habang natutulog ka, kabilang ang mga alon ng utak, paghinga, rate ng puso, paggalaw ng mata, at paggalaw ng katawan.

Mga remedyo sa bahay

Ano ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay o mga remedyo sa bahay na maaaring magamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog?

Bilang karagdagan sa pag-inom ng inirekumendang gamot ng iyong doktor, kailangan mo ring gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mas mahusay ang kalidad ng pagtulog. Ang mga sumusunod na lifestyle at remedyo sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na makitungo sa hindi pagkakatulog, kasama ang:

Regular na ehersisyo

Ang ehersisyo ay magpapalusog sa iyong katawan bilang isang buo. Ang pisikal na aktibidad na ito ay ginagawang mas alerto ka, pinapabilis ang iyong metabolismo, at binabawasan ang stress. Maaari kang gumawa ng regular na ehersisyo, na 30 minuto 5 beses sa isang linggo.

Inirerekumenda na mag-ehersisyo sa umaga upang ang normal na araw ay maaaring gawing normal ang biological orasan ng katawan. Sa halip, dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo sa gabi, na mas mababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog upang maging tumpak. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng iyong metabolismo, temperatura ng katawan, at lakas, na ginagawang mahirap para sa iyo na matulog.

Iwasan ang caffeine at alkohol

Ang caffeine ay talagang isang pangunahing tungkulin para sa pagharap sa pag-aantok. Ang pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine kung hindi lasing sa tamang oras, halimbawa, mas mababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Gayundin sa alkohol. Ang inumin na ito ay maaaring makapag-ihi sa iyo sa kalagitnaan ng gabi upang hindi ka makatulog ng maayos. Kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog o ayaw mong maranasan ito, iwasan ang dalawang uri ng inumin

Iwasan ang hapunan

Ang oras ng hapunan ay hindi dapat malapit sa oras ng iyong pagtulog. Bilang karagdagan sa pagdudulot ng pagtaas ng timbang dahil ang mga caloriyang hindi mo magagamit nang maximum para sa mga aktibidad, ang iyong tiyan ay pakiramdam din mabusog. Bilang isang resulta, mahihirapan kang matulog sapagkat ang iyong tiyan ay puspos pakiramdam.

Ang masamang ugali na ito ay maaari ring magpalitaw ng acid reflux. Ang pagtulog pagkatapos kumain ay sanhi ng acid acid na ginawa ng tiyan upang digest ang pagkain upang tumaas sa lalamunan, na sanhi ng heartburn at patuloy na burp.

Kaya, i-reset ang oras ng iyong hapunan. Hindi bababa sa 3 o 4 na oras bago matulog. Bilang karagdagan, bigyang pansin ang mga bahagi at uri ng pagkain. Kung pinili mo ang maanghang na pagkain sa malalaking bahagi, sa gabi o sa susunod na araw malamang na makakaranas ka ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng heartburn.

Umidlip ka muna

Tinutulungan ka ng mga naps na harapin ang pagkaantok sa araw. Tulad ng pagsingil ng isang baterya, ang isang pag-idlip ay maaaring magparamdam sa iyo ng muling sigla at higit na ituon ang pansin sa paggawa ng trabaho. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang masyadong mahaba ang mga sandali.

Mas mahusay, kumuha ng isang pagtulog hindi hihigit sa 20 minuto. Kung natutulog ka ng mahabang oras, mas maaantok ka. Maliban dito, maaari ring mangyari ang sakit ng ulo. Dahil nasiyahan ka sa pagtulog, ang iyong mga mata ay magpupuyat at mahirap magsimulang matulog. Ito ang dahilan kung bakit ka dapat tumulog nang sandali.

Pigilan ang stress

Ang stress, pagkabalisa, at takot ay nagpapanatili ng iyong utak na aktibo. Nangyayari ito dahil ang iyong isip ay abala sa pag-iisip tungkol sa mga problema at masamang posibilidad na magaganap. Bilang isang resulta, mahihirapan kang ipikit ang iyong mga mata.

Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang kapwa maiwasan at harapin ang stress. Simula sa mga pinakamadaling bagay, lalo na ang reflection therapy, paglalaan ng oras para sa iyong sarili, o pagkonsulta sa doktor o psychologist.

Pagbutihin ang mga gawi sa pagtulog

Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog na nasira ng hindi pagkakatulog, kailangan mong pagbutihin ang mga gawi sa pagtulog. Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin ay may kasamang:

• I-set up ang parehong iskedyul ng oras ng paggising at pagtulog
• Hindi naglalaro ng mga gadget o nanonood ng TV bago matulog
• Tiyaking linisin mo ang iyong katawan at umihi bago matulog
• Huwag kalimutan na patayin ang mga ilaw bilang isang senyas sa iyong katawan na huli na at kailangan mong matulog
• Gawing komportable ang iyong sarili sa tamang kalinisan sa silid, posisyon ng unan, at temperatura ng kuwarto

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamahusay na solusyon sa iyong problema.