Normal ang bigat ng katawan, maaari mo bang ipagpatuloy ang diyeta?

Ang pagiging payat ay naging isang panaginip para sa maraming mga tao. Maraming mga tao ang nahihirapan nang husto upang makarating sa perpektong timbang ng katawan na may mahigpit na pagdidiyeta. Sa katunayan, mayroon ding mga tao na may pagnanasang magbawas ng timbang kahit na ang kanilang timbang ay nasa normal na kategorya na. Karaniwan nangyayari ito sa mga taong hindi nasiyahan sa hugis ng kanilang katawan at nais na ang kanilang katawan ay maging mas payat muli. Ito ba ay malusog na manatili sa isang diyeta kahit na mayroon kang isang normal na timbang?

Normal ba ang bigat ng aking katawan?

Ang perpektong bigat ng katawan ay maaaring kilalanin madali mula sa body mass index (BMI) o sa English na ito ay tinawag index ng mass ng katawan (BMI). Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI gamit ang sumusunod na formula:

Mula sa mga resulta, isaalang-alang ang mga sumusunod na kategorya ng timbang.

Mababang timbang: <18.5
Karaniwang timbang: 18.5 - 24.9
Labis na timbang: 25 - 29.9
Labis na katabaan: ≥ 30

Gayunpaman, ang IMT ay hindi nagbibigay ng isang komprehensibong pagsusuri. Halimbawa, dahil walang pagkalkula ng porsyento ng taba, walang pagsasaalang-alang sa kasarian, edad, laki ng baywang, pisikal na aktibidad, at hindi isinasaalang-alang ang mga kadahilanan ng etniko.

Kung mayroon akong normal na timbang, maaari ko pa bang ipagpatuloy ang diyeta?

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang perpektong BMI ay hanggang sa limitasyon na 18.5. Sa pangkalahatan, maaari mo pa ring maituring na normal bago ka tumawid sa linyang iyon. Gayunpaman, kapag ang iyong BMI ay tumatawid sa limitasyong ito, ikaw ay nasa kategorya ng underweight.

Tulad ng kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagiging underweight ay maaari ring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan. Lalo na sa mga taong gumagawa ng isang program sa pagdidiyeta na hindi tama. Ano ang mga problemang pangkalusugan na kasama ng mga taong kulang sa timbang?

Malnutrisyon, kakulangan sa bitamina, o anemia

Tulad ng alam mo, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga uri ng nutrisyon, bitamina at mineral upang magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad at metabolismo ng katawan. Kung nagpunta ka sa isang programa sa pagdidiyeta hanggang sa manipis ang iyong katawan, maaari kang magkaroon ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.

Ito ay sanhi ng iyong katawan na hindi maisagawa nang maayos ang proseso at maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan. Halimbawa, kapag hindi ka kumain ng karne, maaari kang maging kakulangan sa iron at protina. Mawawalan ka ng lakas ng katawan dahil ang mga kalamnan ay pinaghiwa-hiwalay sa enerhiya at may isang nabawasang kakayahang metaboliko dahil sa kakulangan sa iron.

Ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng anemia. Bilang karagdagan, makakaramdam ka ng lakas sa buong araw at palaging pakiramdam ay mahina.

Osteoporosis

Kung kulang ka sa bitamina D at calcium, kukuha ang iyong katawan ng kailangan nito mula sa iyong mga buto. Tulad ng alam mo, ang mga buto ay naglalaman ng calcium. Kung ang mga reserbang kaltsyum sa mga buto ay patuloy na kinuha, ang mga buto ay magiging puno ng butas at ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng osteoporosis.

Humina ang immune system

Kapag ang timbang ng iyong katawan ay mas mababa sa normal, mayroong isang pagkagambala sa sistema ng pagtatanggol ng iyong katawan. Sa madaling salita, mas madaling kapitan ka ng karamdaman.

Taasan ang panganib ng mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon

Ang mga taong nasa ilalim ng normal na timbang ay madaling kapitan ng mga komplikasyon sa postoperative disease kaysa sa mga may normal na timbang.

Hindi mataba

Para sa iyo mga kababaihan, ang iyong iskedyul ng panregla ay maaabala kahit na ikaw ay payat na payat. Ipinapahiwatig nito na ang iyong proseso ng produksyon ng itlog ay nagambala at maaaring humantong sa kawalan.

Ang mga kalalakihan na masyadong payat ay ipinakita ring hindi gaanong mayabong dahil ang kalidad at paggawa ng mga cell ng tamud ay magiging kapansanan. Samakatuwid, ang parehong kalalakihan at kababaihan ay dapat manatiling nakatuon sa pagpapanatili ng isang normal na timbang ng katawan.

Napinsala ang paglago at pag-unlad

Pangunahing nangyayari ang karamdaman na ito sa mga bata at kabataan. Ang mga tinedyer ay talagang nangangailangan ng mga sustansya para sa paglaki at pag-unlad ng kanilang mga organo. Ang kakulangan ng mga sustansya ay magdudulot ng pagkabalisa sa kanilang paglago at pag-unlad. Samakatuwid, karaniwang, ang labis na diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga tinedyer.

Sa halip na patuloy na pagdidiyeta, mas mahusay na mag-ehersisyo upang mabuo ang perpektong katawan

Kung nais ng iyong katawan na magmukhang mas kaakit-akit, kung gayon ang patuloy na pagbawas ng timbang ay hindi tamang hakbang. Magandang ideya na gumawa ng pisikal na ehersisyo o palakasan. Sa pisikal na ehersisyo, maaari mong sunugin ang taba sa mga bahagi ng iyong katawan.

Ang problema ay, ang porsyento ng taba sa katawan ay nakakaapekto rin sa hitsura ng iyong katawan. Bilang karagdagan, sa pisikal na ehersisyo, maaari mo ring i-tone ang mga kalamnan na magmukhang malusog ka. Halimbawa sa sit-up upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, maglupasay upang higpitan ang mga kalamnan ng hita at pigi, push-up upang higpitan ang iyong dibdib, at iba pa.