Kailan ang isang lalaki

Magkaroon ng malalaking kalamnan marahil ay ninanais ng bawat tao. Maraming mga batang lalaki ang nag-iisip na ang pagkakaroon ng malalaking kalamnan ay mabuti at gumagawa para sa isang mas kaakit-akit na hitsura. Hindi madalas, ang ilang mga lalaki ay gumagawa ng palakasan na maaaring bumuo ng kanilang mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng braso. Gayunpaman, mag-ingat sa pagkabata ay lumalaking panahon pa rin. Huwag hayaang ang sports na madagdagan ang kalamnan na ito ay makagambala sa paglaki ng bata.

Sa anong edad maaaring palakihin ng mga bata ang kalamnan?

Tandaan, ang mga bata ay nasa kanilang pagkabata pa lamang, kung saan ang kanilang mga buto at kalamnan ay sumasailalim pa rin ng maraming proseso upang lumaki at umunlad. Tiyak na sa pagbibinata, ang paglaki ng buto ng mga bata at pagtaas ng kalamnan ng mga bata ay umabot sa kanilang rurok. Lalong tumatagal ang mga buto ng bata upang tumaas ang taas ng bata at lumaki ang kalamnan ng bata upang lumaki rin ang pustura ng katawan ng bata.

Sa oras na ito, mahalagang gumawa ng palakasan upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mga bata. Ang mas maraming mga aktibidad na ginagawa, mas madalas na ginagamit ang mga kalamnan at buto, kaya't ang mga kalamnan at buto ng bata ay magiging mas malakas. Ito ay tiyak na mabuti. Gayunpaman, kung ano ang kailangang salungguhit ay hindi dapat gumawa ng labis. Ang sports na ginagawa ay dapat ding iakma sa kakayahan ng katawan ng bata. Paglalagay ng labis na presyon (stress) sa katawan ay maaaring magpalitaw ng iba't ibang mga reaksyon ng katawan sa iba't ibang edad.

Dahil ang mga bata o kabataan ay hindi pa nakakamit ang perpektong paglaki ng buto at kalamnan, inirerekumenda na maghintay ang mga bata hanggang sa makumpleto ang paglaki ng mga buto at kalamnan, pagkatapos ay makakagawa sila ng palakasan upang mapalago ang mga kalamnan. Humigit-kumulang sa edad na humigit-kumulang 20 taong gulang na mga lalaki ay maaaring gawin ito dahil sa edad na ito ang mga lalaki sa pangkalahatan ay nakumpleto ang kanilang panahon ng paglaki. Ito ay isang magandang panahon para sa iyo.

Sa edad na 20, ang mga batang lalaki ay maaaring magsimulang magtayo ng masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas mabibigat na timbang. Gamitin ang 20s na ito upang maitayo ang iyong mga kalamnan dahil ang masa ng kalamnan ay natural na mabawasan sa paglipas ng panahon dahil sa pagtanda.

Paano ito ligtas na palaguin ang kalamnan?

Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata o kabataan na nais makakuha ng kalamnan na mas mababa sa edad na iyon ay dapat:

Simulang bumuo ng kalamnan na may mas magaan na ehersisyo sa timbang upang ang mga kalamnan ay bumuo sa tamang hugis
Regular na ehersisyo sa cardio
Iwasang magtaas ng mabibigat na timbang hanggang sa ganap na matapos ang pag-unlad ng bata

Anong palakasan ang mabuting gawin ng mga bata?

Hindi ito nangangahulugan na ang mga bata ay hindi dapat gumawa ng palakasan, ang ehersisyo ay talagang napakahusay para sa mga bata. Ginagawa ang ehersisyo upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga kalamnan at buto ng mga bata. Pinapayuhan ang mga bata o kabataan na gumawa ng palakasan na labag sa gravity (ehersisyo sa pagdadala ng timbang). Ang ehersisyo na ito ay naglalagay ng isang pagkarga sa mga buto at kalamnan upang matulungan nito ang mga kalamnan at buto na lumakas.

Mga halimbawa ng isport na ito, katulad:

Lakad
Takbo
Soccer
Futsal
Basketball
Volleyball
Tennis
Tumalon lubid
Gymnastics
Aerobics

Ang paglangoy at pagbibisikleta ay hindi mga palakasan na nagbibigay timbang sa mga buto, ngunit pareho sa isport na ito ay maaari ding gawin ng mga bata upang makatulong na makabuo ng malakas na kalamnan at malalakas na buto.

Tandaan, bilang karagdagan sa paggawa ng mga palakasan, ang mga bata ay kailangan pa ring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa iba't ibang mga masustansyang pagkain. Ang mga sustansya na ito ay kinakailangan din upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga bata. Huwag hayaang maging payat ang iyong anak dahil sa sobrang ehersisyo o dahil sa mga hinihiling ng kanyang paboritong isport. Ang kakulangan sa nutrisyon at paggawa ng labis na ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga buto na maging malutong, madaling kapitan ng pinsala, at matagal na pananakit ng kalamnan.