Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Tukuyin ang malinaw na mga limitasyon sa pag-inom
- 2. Piliin ang tamang paggamot
- 3. Humanap ng isang sumusuporta sa kapaligiran
- 4. Iwasan ang mga nagpapalitaw na nais mong uminom ng alak
Ang mga taong nalulong sa alkohol ay may mataas na peligro na magkaroon ng pinsala sa atay. Samakatuwid, ang ugali na ito ay dapat na agad na itigil. Ang pagkagumon sa alkohol ay maaaring mapagtagumpayan sa maraming paraan.
Ang tagumpay o pagkabigo ng isang tao na bawasan at matanggal ang ugali ng pag-inom ng alak ay nakasalalay sa kalubhaan, pagpayag, at suporta ng mga tao sa kanyang paligid. Samakatuwid, upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa alkohol ay hindi malayo sa apat na mga hakbang sa ibaba.
1. Tukuyin ang malinaw na mga limitasyon sa pag-inom
Sa sandaling napagpasyahan mong magbago, ang susunod na hakbang ay upang itakda ang iyong mga layunin upang maging napakalinaw. Ang mas tiyak, makatotohanang at malinaw, mas mahusay.
Unti-unting bawasan kung gaano kadalas ka umiinom ng alkohol. Halimbawa, mula sa nasanay sa pag-inom ng 5 araw sa isang linggo hanggang sa 4 o 3 araw sa isang linggo.
Sabihin sa iyong mga kalapit na kaibigan at miyembro ng pamilya kung sinusubukan mong umalis o huminto sa pag-inom ng alak. Kung umiinom ka mula sa iyong iskedyul, hilingin sa kanila na huminto at paalalahanan ka. Sapagkat, ang mga kemikal sa utak ay napakalakas sa pag-impluwensya sa kanila sa pagkontrol sa mga saloobin tulad ng paggawa ng mga pagpipilian.
Gumawa din ng mga tukoy na oras kung uminom ka pa rin ng alak, at kung hindi ka. Magtakda ng malinaw na mga patakaran at sumunod sa mga patakarang ito na nilikha mo mismo.
2. Piliin ang tamang paggamot
Ang ilang mga tao ay maaaring tumigil sa pag-inom nang mag-isa, at ang ilang mga tao ay nangangailangan ng tulong medikal upang makalayo sa alak nang ligtas at komportable. Kaya, piliin ang pinakaangkop na paggamot para sa iyong kondisyon.
Aling pagpipilian ang pinakaangkop na nakasalalay sa kung gaano ang adik sa tao, kung gaano katagal ang pagkagumon, mga pangyayari kung saan sila nakatira, at iba pang mga problema sa kalusugan kung mayroon man.
Para sa mga taong matagal nang gumon sa alkohol, maaaring kailanganin mo ang pangangasiwa ng medikal upang mabawasan ang iyong pagkagumon. Sapagkat, magkakaroon ng maraming mga sintomas na lilitaw kapag ang mga alkoholiko ay tumigil sa pag-inom. Ang mga ito ay tinatawag na sintomas ng pag-atras (sintomas ng pag-atras ng alkohol). Ang mga sintomas na lilitaw ay kasama ang pananakit ng ulo, pag-alog, pagpapawis, pagkabalisa, cramp ng tiyan, kahirapan sa pagtuon, at kahirapan sa pagtulog.
Ang mga sintomas na ito ay lilitaw sa loob lamang ng ilang oras matapos ang isang alkoholiko ay tumigil sa pag-inom. Ang rurok ay magaganap sa susunod na 1-2 araw. Ang prosesong ito ay magpapabuti sa loob ng limang araw. Gayunpaman, hindi ito sigurado, depende sa kalubhaan ng mga sintomas. Sa panahon ng prosesong ito, magagawa ito sa batayang outpatient, o sa isang espesyal na ospital na nagbibigay ng isang espesyal na pasilidad sa paggamot sa alkohol.
Bukod sa mga tauhang medikal, maaari ka ring makilahok sa therapy alinman sa isa o sa mga pangkat na may mga dalubhasang therapist. Maaari ka ring pumili ng isang rehabilitasyon na programa kasama ang maraming tao na may parehong kaso kasama ang isang nakaranasang therapist.
3. Humanap ng isang sumusuporta sa kapaligiran
Alinmang pagpipilian ng paggamot ang pipiliin mo, ang suporta ng mga nasa paligid mo ay napakahalaga. Ang paggaling mula sa alkoholismo ay mas madali kapag mayroon kang mga tao na maaari mong ipagtapat, magbigay ng panghihimok, aliw, at patnubay.
Ang suporta na ito ay maaaring makuha mula sa mga miyembro ng pamilya, kaibigan, tagapayo, iba pang mga alkoholiko na may parehong layunin, at naglilingkod sa mga propesyonal sa kalusugan.
Upang gawing mas suportahan ang sitwasyon, subukang sumali sa mga bagong komunidad na maaaring isipin ang pagnanasa na lasing muli. Halimbawa, sumali sa isang bolunter na pamayanan o magpatala sa isang kurso sa banyagang wika.
Sa mga aktibidad at aktibidad na taliwas sa dati mong gawi, maaari mong dagdagan ang kahandaang mabawi nang mas mabilis.
4. Iwasan ang mga nagpapalitaw na nais mong uminom ng alak
Iwasan ang mga bagay na mag-uudyok sa iyo upang bumalik sa pag-inom ng alak. Halimbawa ng ilang mga aktibidad, lugar, o tao. Subukang iwasan ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong buhay panlipunan. Kung dati ay lumalabas ka sa mga taong gustong humiling sa iyo ng inumin sa gabi, bawasan ngayon kung gaano ka kadalas ka sumama sa kanila, lalo na sa gabi.
Ugaliing sabihin na hindi sa alkohol, sa anumang mga pangyayari. Kahit na may ilang mga tao na nag-aalok pa rin sa iyo, tandaan ang iyong isang layunin ng pag-overtake sa pagkagumon na ito.
