Saan napupunta ang taba kapag nag-eehersisyo ka?

Maaaring pamilyar ka sa term na "burn fat", ngunit alam mo ba kung ano talaga ang ibig sabihin ng term na iyon? Sa kaibahan sa basura ng pagkain na nasayang sa pamamagitan ng mga dumi, ang taba ay hindi napapalabas sa iisang ruta. Ang taba ay dumaan sa isang serye ng mga proseso, mula sa pagsipsip hanggang sa wakas na ma-excrete ng katawan.

Ang proseso ng pagsipsip at pag-iimbak ng taba

Una sa lahat, ang taba mula sa pagkaing kinakain mo ay gagawing mas simpleng mga molekula sa anyo ng mga fatty acid. Ang proseso ng pagbawas ng taba ay tinutulungan ng mga enzyme mula sa pancreas at apdo na ginawa ng atay.

Ang mga fatty acid ay hinihigop ng maliit na bituka at pumasok sa daluyan ng dugo. Sa daluyan ng dugo, ang mga fatty acid ay nagsasama sa kolesterol upang mabuo ang mga chylomicrons. Gumagana ang mga chylomicron bilang mga tagadala ng fatty acid sa iba`t ibang mga tisyu ng katawan.

Ang labis na taba mula sa panunaw ay hindi masasayang, ngunit sa halip ay nakaimbak sa anyo ng mga fat cells. Ang bilang ng mga fat cells ay naayos at hindi mababago. Gayunpaman, maaari silang dagdagan at bawasan ang laki, depende sa iyong diyeta at aktibidad.

Ang laki ng mga cell na taba ay hindi magbabago kung ang iyong calorie na paggamit ay palaging pareho araw-araw. Ang mga fat cells ay maaaring mapalaki kung madalas kang kumain ng mga pagkaing high-calorie. Sa kabaligtaran, ang mga cell na ito ay maaaring lumiit kapag nag-eehersisyo ka at pisikal na aktibidad.

Tapos, saan nasasayang ang taba?

Nauunawaan mo na ngayon na ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang laki ng mga fat cells. Ang susunod na tanong, saan nasayang ang taba na ito? Pananaliksik na nakapaloob sa British Medical Journal maghanap ng isang kagiliw-giliw na sagot sa tanong na ito.

Ang taba ay umalis sa iyong katawan sa maraming paraan. Hanggang 84% na porsyento ng mga taba na molekula ang makatakas sa pamamagitan ng paghinga sa anyo ng carbon dioxide. Ang natitirang 16% ay pinapalabas sa pamamagitan ng pawis, tubig, ihi, luha at iba pang mga likido sa katawan.

Ang dahilan ay medyo simple. Ang taba ay karaniwang isang kemikal na tambalan na binubuo ng carbon, hydrogen, at oxygen atoms. Matapos dumaan sa maraming proseso ng pagkasira ng kemikal, ang karamihan sa taba ay aalisin sa anyo ng mga atomo na ito.

Dahil ang karamihan sa taba ay pinakawalan sa pamamagitan ng paghinga, masasabing ang pisikal na aktibidad na nagpapasigla sa paghinga ay masunog ang mas maraming caloriya. Mas madalas kang mag-ehersisyo na nagpapasigla sa iyong hininga, mas maraming taba ang sinusunog mo.

Napakahusay na ehersisyo upang masunog ang taba

Ang uri ng ehersisyo na pinakaangkop sa pagsunog ng taba ay ang ehersisyo sa cardio, na kilala rin bilang ehersisyo sa aerobic. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang nagsasanay ng puso, kundi pati na rin ang paghinga upang mas maraming taba ang nasayang.

Ang lahat ng mga ehersisyo na nagpapasigla sa puso at paghinga ay maaaring mai-kategorya bilang ehersisyo sa cardio. Mayroong iba't ibang mga isport na kasama sa pangkat na ito, mula sa light intensity tulad ng paglalakad, hanggang sa katamtaman at masiglang intensidad tulad ng:

Ang pagbibisikleta, kapwa sa kalsada at sa isang nakatigil na bisikleta
Tumakbo kasama gilingang pinepedalan
Paglangoy
Akyatin ang hagdan
Aerobics at zumba

Ang bawat uri ng ehersisyo sa cardio ay may sariling mga pakinabang. Ang susi ay mag-ehersisyo ng tuloy-tuloy sa pangmatagalang (hindi bababa sa 30 minuto araw-araw) upang mas maraming taba ang nasayang.

Ang taba na nakukuha mo sa pagkain ay may iba't ibang mga pag-andar para sa katawan. Gayunpaman, ang taba ay maaari ring makaipon sa katawan at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ito ang pagpapaandar ng pisikal na aktibidad upang magsunog ng taba.

Ang mga aktibidad na ginagawa mo, lalo na ang palakasan, ay maaaring magpaliit ng bilang ng mga fat cells sa katawan. Ang labis na taba ay pagkatapos ay nasira at napapalabas sa pamamagitan ng mga landas na maaaring hindi mo naisip noon, katulad ng paghinga at mga likido sa katawan.