Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga benepisyo ng pagsunod sa isang 10 oras na window ng pagkain
- Ang TRE sa loob ng 10 oras ay isang ligtas na pamamaraan?
Ang isang mabuting diyeta ay natutukoy minsan hindi lamang sa uri at dami ng pagkain, kundi pati na rin kapag kinakain mo ito. Isang pag-aaral sa isang journal Cell Metabolism ipinapakita na ang 10 oras ay ang pinakamahusay na window ng pagkain para sa iyo na nais na mawalan ng timbang, kontrolin ang asukal sa dugo at kolesterol, at maiwasan ang diabetes at hypertension.
Ang mga benepisyo ng pagsunod sa isang 10 oras na window ng pagkain
Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na inaangkin na bawasan ang timbang ng katawan at panganib ng sakit. Gayunpaman, karamihan sa mga pamamaraang ito ay maaaring mangailangan sa iyo upang magkaroon ng kamalayan sa bilang ng mga calory at ang uri ng nutrisyon na iyong kinakain. Ito ang naging hadlang pagkatapos.
Hindi pa nakakalipas, ang mga mananaliksik mula sa Salk Institute of Biological Science, California, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa tinatawag na diyeta pinaghihigpitan ng pagkain (TRE). Ang TRE ay inaangkin na maaaring mawalan ng timbang at mabisa ang kontrol ng mga metabolic disorder.
Ang pananaliksik na ito ay isinasagawa sa mga taong nakakaranas ng mga metabolic disorder tulad ng labis na timbang, mataas na kolesterol, hypertension, at mataas na asukal sa dugo. Ang mga respondente ay naging mas malusog matapos sundin ang 10 oras na window ng pagkain sa loob ng 12 linggo.
Ang window ng pagkain ay ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagkain araw-araw. Halimbawa, ipagpalagay na susundan mo ang window ng kainan sa loob ng 10 oras mula 8 ng umaga hanggang 6 n.g. Nangangahulugan ito na pinapayagan ka lang kumain sa oras na iyon.
Sa panahon ng pag-aaral, 19 na mga respondente ang hiniling na sumailalim sa TRE sa loob ng 10 oras sa isang araw. Malaya silang pumili ng isang tagal ng oras alinsunod sa kanilang gawain, halimbawa, mula 9 ng umaga hanggang 7 ng gabi. Sa labas ng panahong ito, pinapayagan silang uminom ng tubig at gamot.
Pagkatapos ng 12 linggo, sumailalim ang mga respondente sa isang kumpletong pagsusuri sa medikal. Ang mga tagatugon na may mataas na asukal sa dugo ay talagang nakakaranas ng pagbawas sa asukal sa dugo. Ang parehong bagay ang nangyari sa mga respondente na mayroong mataas na kolesterol at presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, may iba pang mga natuklasan na hindi gaanong nakakagulat. Karamihan sa mga sumasagot ay may kapansin-pansing pagbaba ng paligid ng baywang at bigat ng katawan. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nagaganap sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa isang 10-oras na window ng pagkain na walang karagdagang pisikal na aktibidad.
Ang TRE sa loob ng 10 oras ay isang ligtas na pamamaraan?
Ang TRE sa loob ng 10 oras ay isang mabisang pamamaraan para sa pagbawas ng timbang at kontrol ng maraming mga metabolic disorder. Gayunpaman, tandaan na ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot din sa iyo na mag-ayuno sa loob ng 14 na oras.
Ang pag-aayuno para sa dose-dosenang mga oras ay maaaring walang pangunahing epekto sa mga taong may normal na asukal sa dugo, presyon ng dugo, at kolesterol. Gayunpaman, para sa mga may mga karamdamang metabolic, tiyak na kailangang gawin ang pamamaraang ito nang may pag-iingat.
Kumunsulta sa iyong doktor kung interesado kang sumailalim sa TRE. Siguraduhin na panatilihin mong regular na umiinom ng iyong gamot tulad ng nakadirekta, kapwa sa loob at labas ng window ng kainan. Huwag kalimutan, gawin ang regular na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang iyong kalusugan at fitness.
Halos 70 porsyento ng mga respondente sa pag-aaral na ito ang nagpatuloy sa TRE nang hindi bababa sa isang taon. Bilang karagdagan sa pakiramdam na mas malusog, marami sa kanila sa huli ay tumigil o nagbawas ng kanilang gamot.
Sa pangkalahatan, 10 oras ng TRE ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makokontrol din ang mga metabolic disorder. Sa karagdagang pananaliksik at pag-unlad, ang TRE ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na pagkain.
x
