Bakit maaaring magbagu-bago ang timbang ng katawan sa isang araw? & toro; hello malusog

Sa lalong madaling paggising mo sa umaga, timbangin mo ang iyong sarili (pagkatapos na alisan ng laman ang iyong pantog, ngunit bago ang agahan, syempre), at … ang karayom ​​sa wakas ay nagpapakita ng isang kamangha-manghang numero! Ang lahat ng pagsusumikap ng isang mahigpit na pagdidiyeta at regular na ehersisyo ay nabayaran na ngayon. Ngunit pagkatapos, nagpasya kang timbangin ang iyong sarili bago matulog, at ang sukat ay nagpapakita ng dalawang kilo ng pagtaas ng timbang. Pano naman

Sinabi nila na ang 3500 calorie na paggamit ay katumbas ng kalahating kilo ng labis na taba, ngunit hindi ka kumakain ng hanggang sa 10,000 calories sa isang araw. Saan nagmula ang sobrang dalawang kilo na ito? Totoo bang makakakuha ka ng hanggang sa isang karagdagang dalawang kilo ng timbang sa loob lamang ng isang araw?

Ngunit teka, hindi ito mataba

Mamahinga, hindi ka nawawalan ng kalamnan / nakakakuha ng labis na taba sa tuwing ang sukat ng karayom ​​ay umuusbong sa kanan - habang iniisip mo lahat.

Alam mo bang ang katawan ng tao ay maaaring mag-imbak ng kaunting timbang sa ating malaking bituka? Walang gaanong agham na kinakailangan upang suportahan ang isang ito, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng isang paggalaw ng bituka. Maaari kang makaranas ng pagbabago sa bigat ng katawan mula sa halos 1-2 kilo sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa banyo.

Normal ang pagbabagu-bago ng timbang, at nangyayari ito sa lahat. Ang mga pagbabagu-bago na ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkonsumo ng malalaking pagkain, labis na paggamit ng asin, paninigas ng dumi, at mga pagbabago sa hormonal. Ang isang bagay na dapat mong malaman ay ang sobrang timbang na nakikita mo sa sukatan ay hindi nagmula sa nadagdagang taba ng katawan; Ang sobrang "fat" na iyon ay maaaring magmula sa tubig, basurang mga produkto o iba pang mga sangkap na pansamantalang mananatili sa iyong katawan.

Ano ang sanhi ng pagkakaiba ng bigat ng katawan sa umaga at gabi?

Pagdating sa pagbagu-bago ng timbang, ang tubig ang iyong pangunahing hinala. Ang mga pagbabago sa bigat ng katawan bawat araw, o kahit bawat oras, ay madalas na resulta ng kung gaano karaming tubig ang hawak mo sa iyong katawan. "Sa buong araw, ang aming mga katawan ay mananatili ng mga likido habang kumakain at umiinom kami," sabi ni Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinator ng nutrisyon sa klinika sa Dubin's Breast Center sa Mount Sinai Hospital. Nagpatuloy si Hogan, sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng dalawang maliliit na tasa ng tubig, halimbawa, ngunit nakakuha ka rin ng paggamit mula sa pagkain. Maaari itong magdagdag ng ilang dagdag na gramo ng timbang sa katawan. Wala itong kinalaman sa porsyento ng taba ng katawan o kalamnan.

Gayundin, ang pagkain ng masyadong maraming maalat na pagkain ay nagiging sanhi ng pakiramdam mo na inalis ang tubig at namamaga habang pinapanatili ng iyong katawan ang mga likido sa katawan. Kapag hindi kami uminom ng sapat na likido, awtomatikong hahawak ang katawan sa anumang likidong tubig na naiwan sa katawan upang mapanatili ang balanse ng likido. Pagkatapos, ang aming mga bato ay naglalabas ng mas kaunting likido sa pamamagitan ng ihi dahil ang mga bato ay na-program upang mapanatili ang balanse na ito. Ito ang sanhi ng paglipat ng mga numero sa iyong scale.

Ang pagbagu-bago ng timbang ay sanhi din ng pag-iimbak ng mga reserbang enerhiya

Bukod sa asin at tubig, ang dami ng kinakain mong karbohidrat ay nakakaapekto rin sa kung magkano ang tubig na nakaimbak sa katawan dahil ang ating katawan ay nangangailangan ng karagdagang likido upang maiimbak ang glycogen (carbohydrates) bilang enerhiya.

Upang maiimbak ang bawat gramo ng glycogen, ang katawan ay nangangailangan ng tatlong gramo ng tubig. Kapag kumakain tayo ng mga karbohidrat, ang simpleng paggamit ng asukal na ito ay nakaimbak bilang glycogen sa iba't ibang lugar sa katawan, kabilang ang pula at puting mga selula ng dugo, utak, at bato (sa kaunting halaga). Naghahain ang glycogen bilang pangalawang pangmatagalang imbakan ng enerhiya, pagkatapos ng taba. Ang glycogen ng kalamnan ay ginawang glucose sa mga cell ng kalamnan, at ang glycogen sa atay ay ginawang glucose para magamit sa buong katawan, kasama na ang gitnang sistema ng nerbiyos.

Ang bawat gramo ng mga nakaimbak na karbohidrat ay nagdudulot sa iyong katawan na panatilihin ang 2.7-4 beses na mas maraming glycogen sa anyo ng tubig. Ang kombinasyon ng pagtaas ng mga karbohidrat at tubig na nagbubuklod sa bawat karbohidrat ay nagdudulot ng pagtaas ng bigat ng ating katawan.

Nagtataka bakit pakiramdam mo mas magaan pagkatapos ng pagpapawis na ehersisyo? Habang napansin mo kaagad ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng matinding ehersisyo, maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kung ang iyong mga kalamnan ay bumubuo ng mga likido. "Ang pagsasanay sa paglaban o kahit na ang pagsubok ng isang bagong ehersisyo ay maaaring humantong sa likido na buildup kung ang mga kalamnan ay pinaghirapan," sabi ni Hogan. Bahagi ng tugon ng katawan sa pag-aayos ng mikroskopiko na luha sa mga kalamnan ay pagpapanatili ng likido.

Gaano karaming timbang ang karaniwang nakukuha ng pagbabagu-bago sa timbang ng katawan?

Ang mga pagbabagu-bago sa timbang ng katawan ay maaaring magresulta sa pansamantalang pagtaas ng timbang hanggang sa 2.5 kg bawat araw. Maaari itong tumagal ng ilang oras para sa iyong digestive system upang maproseso ang pagkain, likido at asing-gamot na kinakain mo, at iba pang mga naprosesong sangkap nang mabuti bago mag-ambag sa iyong tunay na timbang ng katawan.

Kapag mayroon kang isang malaking hapunan noong gabi, ang iyong timbang ay mananatiling pareho kapag gisingin mo sa umaga kung wala ka pang paggalaw ng bituka. Ito ay lalo na kung kumain ka ng mga pagkain na maraming asin. Kahit na kumain ka ng higit sa dati, hindi ka makakakuha ng mas maraming timbang sa magdamag. Ang iyong tunay na timbang ay ang resulta ng isang proseso na patuloy na nangyayari sa loob ng mahabang panahon.

Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo, hindi araw-araw

Ang isang paraan upang maiwasan ang stress na nagreresulta mula sa pabagu-bago ng timbang ng katawan ay upang pigilin ang timbangin ang iyong sarili hangga't maaari sa araw-araw. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo, at gawin ito nang hindi nagsusuot ng damit at sapatos, na maaaring magdagdag ng isang libra o dalawa sa sukatan.

Subukan na timbangin ang iyong sarili pagkatapos mong alisin ang laman ng iyong tiyan sa umaga. Kung nalaman mong ang iyong timbang ay nagbabagu-bago pa rin kung timbangin mo ito isang beses sa isang linggo, dapat kang uminom ng maraming tubig upang mabawasan ang dami ng asin sa iyong katawan. Pagkatapos, timbangin itong muli pagkalipas ng dalawang araw, sa umaga. Kung ang mga resulta ay mataas pa rin, maaaring kailanganin mong suriin muli ang iyong diyeta at programa sa pag-eehersisyo upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng mas maraming calorie kaysa sa nasunog ka.