Talaan ng mga Nilalaman:
Likas sa mga buntis na makaramdam ng gutom sa buong araw, gaano man karami o gaano kadalas makakain ang kanilang pagkain sa kanilang bibig.
Sa totoo lang, ang mga buntis ay hindi nangangailangan ng sobrang paggamit ng calorie sa unang anim na buwan dahil ang katawan ay naging mas mahusay sa paghati at paggasta ng enerhiya. Gayunpaman, kapag ang sinapupunan ay nasa huling tatlong buwan, ang bagong ina ay nangangailangan ng karagdagang 200 calories sa isang araw.
Dahil ang iyong katawan ay nagtatrabaho nang mas mahirap upang gawing enerhiya ang iyong paggamit ng calorie, huwag magulat kung gigising ka sa gabi na gutom. Ang pagduwal dahil sa isang walang laman na tiyan ay madalas na kasama ng kagutuman na ito.
Ano ang gagawin kung nagugutom ka sa gabi?
Sa halip na pilitin ang pagtulog sa gutom na tiyan, subukang kumuha ng meryenda. Tiyaking ang palamigan at aparador ay puno ng malusog na meryenda na madaling ihatid, tulad ng:
- Isang slice ng toast o buong trigo na tinapay
- Sariwang prutas at gulay
- Pinakuluang itlog
- Keso
- Pinatuyong prutas
Para sa iyo na may posibilidad na magkaroon ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa gabi, iwasan ang pag-inom ng maasim na prutas bago matulog.
Para sa tanghalian, pumili ng buong trigo o kayumanggi bigas kaysa sa puting tinapay o puting bigas. Ang mga pagkain na naglalaman ng buong butil ay higit na pumupuno at mayroong higit na hibla upang maiwasan ang pagkadumi. Iwasan ang pag-ubos ng mataba o maanghang na pagkain at matamis. Ang dahilan dito, ang maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, habang ang kendi ay hindi pumupuno.
Kung ang gutom ay dumating sa kalagitnaan ng gabi, pumili ng malusog na pagkain na maaaring masiyahan ang iyong kagutuman. Subukan ang pag-inom ng gatas, herbal tea, isang mangkok ng cereal na may gatas, toast na may peanut butter, o ilang crackers na may keso.
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng isang likas na natutulog-natutulog na amino acid na tinatawag na tryptophan. Ang tryptophan ay matatagpuan sa pabo, saging at ilang uri ng isda. Gayunpaman, huwag tuksuhin na kumuha ng mga suplemento ng tryptophan dahil ang mga ito ay hindi ligtas para sa pagbubuntis.
