Ang pagtalo sa labis na timbang dahil sa mabagal na metabolismo at toro; hello malusog

Ang metabolismo ay isang term para sa iba't ibang mga proseso ng kemikal sa katawan na gumaganang upang mapanatili ang buhay, isa na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng enerhiya. Kahit na ito ay tuluy-tuloy, ang proseso ng metabolic ay hindi pare-pareho ngunit ito ay mabilis o mabagal dahil naiimpluwensyahan ito ng iba't ibang mga kadahilanan, at maaari itong mangyari sa sinuman. Kung ang metabolismo ay bumagal, ang resulta ay isang pagbawas sa paggamit ng mga reserba ng pagkain at humantong sa labis na timbang.

Ano ang mabagal na metabolismo at bakit ito nagiging sanhi ng labis na timbang?

Mayroong tatlong mga mekanikal na metabolic na nagaganap sa aming katawan:basal metabolic rate (BMR), enerhiya metabolismo para sa aktibidad, at enerhiya metabolismo upang digest ang pagkain. Ang BMR ay may pinakamalaking proporsyon sa ating mga katawan, na 50-80%, dahil ang mekanismong ito ay may papel sa pagpapanatili ng iba't ibang mga pag-andar ng organ at ang balanse sa pagitan ng taba at kalamnan. Sa pangkalahatan, ang isang mabagal na metabolismo ay nangyayari dahil sa pagbagal ng pagkasunog ng enerhiya para sa aktibidad, at ng mekanismo ng BMR.

Ang pagpapaandar ng proseso ng metabolic ay upang magbigay ng enerhiya, at palitan ang mga nasirang cell ng katawan sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga nutrisyon at pagkain o mga reserba ng taba. Kapag bumagal ang metabolismo, magiging mas mahirap para sa katawan na iproseso ang pagkain para sa enerhiya. Bilang isang resulta, mayroong isang pagbawas sa masa ng kalamnan at ang katawan ay nag-iimbak ng mas maraming mga layer ng taba.

Nagiging sanhi ng paghina ng metabolic

Narito ang ilang mga bagay na sanhi ng metabolismo ng katawan na maging mas mabagal:

1. Matanda - Ginagawang mas madali ng proseso ng pag-iipon para sa katawan na mawala ang iba`t ibang mga tisyu ng katawan, isa na rito ay tisyu ng kalamnan. Ang pagbawas sa mass ng kalamnan ay magpapabagal sa proseso ng metabolic pati na rin mabawasan ang pagkakaroon ng enerhiya para sa mga aktibidad.
2. Kakulangan ng calories - pagpunta sa isang matinding diyeta nang walang pagsasaayos, at paggamit ng calorie na mas mababa sa normal, na nagiging sanhi ng katawan na makagawa ng mas kaunting enerhiya at makapagpabagal ng metabolismo. Sa loob ng mahabang panahon, sanhi rin ng pagkawala ng kalamnan sa katawan.
3. Kakulangan ng mineral - Ang ilan sa mga mineral na kinakailangan upang mapanatili ang metabolismo ay iron at yodo. Ang kakulangan ng bakal ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng pamamahagi ng oxygen sa tisyu ng kalamnan upang masunog ang taba. Samantala, nakakaapekto ang kakulangan sa yodo sa pagganap ng teroydeo hormon upang mapabagal nito ang metabolismo.
4. Kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates - Ang hibla mula sa buong butil, gulay, at prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates para sa katawan sapagkat maaari itong makagawa ng mas maraming mga calorie, ngunit mas kaunti ang nakaimbak bilang taba.
5. Kakulangan ng pisikal na aktibidad - ang pangangailangan para sa mas maraming enerhiya kapag ang ehersisyo ay nagpapalitaw sa katawan upang simulan ang mga metabolic na mekanismo. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, mas mahusay na mapanatili ng katawan ang masa ng kalamnan at mapabilis ang mekanismo ng BMR pagkatapos ng ehersisyo.
6. Masyadong maraming pag-inom ng alak - Dahil ang alkohol ay maaaring makagambala sa proseso ng pagsunog ng taba, ang labis na pagkonsumo ay nagdudulot din sa katawan na gumamit ng alkohol nang mas madalas bilang enerhiya kaysa sa taba, bilang isang resulta, ang proseso ng metabolic ay mas mabagal.
7. Katayuan ng sakit - ilang sakit na nakakagambala sa balanse ng hormon tulad ng mga syndrome Cushingat hypothyrodism, na nagiging sanhi ng metabolismo ng katawan ng isang tao na maging mas mabagal kaysa sa karamihan sa mga normal na tao.

Paano makitungo sa isang mabagal na metabolismo

Kahit na ang metabolismo ng katawan ay bumababa sa pagtanda, ang pagpapanatili ng iyong metabolismo mula sa pagiging masyadong mabagal ay isa sa mga kadahilanan ng malusog na pamumuhay. Ang mas mabilis na metabolismo, mas maraming enerhiya na ginawa mula sa nasusunog na mga calorie, at mas madali ito upang mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan. Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang isang mabagal na proseso ng metabolic:

1. Taasan ang pagkonsumo ng protina

Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na gumaganang enerhiya at makakatulong na palitan ang mga nasirang tisyu sa katawan. Ang protina ay maaari ring makatulong na mag-metabolize ng enerhiya upang matunaw ang pagkain, kung hindi man kilala bilang pagkain thermic na epekto ng pagkain (TEF). Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring dagdagan ang rate ng metabolic na tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga carbohydrates at taba. Ang pagkonsumo ng protina habang ikaw ay nasa diyeta ay tumutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang labis na kagutuman at maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan na isang epekto sa diyeta.

2. Gumawa ng nakakataas na timbang at ehersisyo na may mataas na intensidad

Ang parehong mga pamamaraang ehersisyo ay hinihikayat ang mga kalamnan na gumana nang mas epektibo at dagdagan ang metabolismo nang mas mabilis kahit na pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-angat ng mga timbang ay tumutulong din na madagdagan ang masa ng kalamnan na kapaki-pakinabang para maiwasan ang paghina ng metabolic.

3. Regular na ubusin ang malamig na tubig

Kapag natutugunan ang pangangailangan para sa inuming tubig, nakakaranas ang katawan ng isang pansamantalang pagtaas ng metabolismo. Sa kabaligtaran, ang mga kundisyon ng pagkatuyot ay magpapabagal ng metabolismo ng katawan. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay magkakaroon ng isang mas mahusay na epekto sa metabolic dahil susubukan ng katawan na ayusin ang temperatura ng tubig na iyong iniinom sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming mga calorie. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong din sa iyo na limitahan ang pagkonsumo ng asukal mula sa mga inumin at magpapabilis sa pakiramdam.

4. Sabay na pagkonsumo

Ang caffeine na natagpuan sa kape at berdeng mga inuming tsaa ay sabay na kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos at maaaring makatulong na dagdagan ang metabolismo ng lima hanggang walong porsyento na mas mataas. Ang epektong ito ay epektibo din sa pagtulong sa proseso ng pagsunog ng taba upang mapanatili ang timbang ng katawan. Bilang karagdagan sa caffeine, ang berdeng tsaa ay mayaman din sa mga antioxidant na mabuti para sa kalusugan.

5. Bawasan ang aktibidad ng ballet

Ang isang halimbawa ng aktibidad ng ballet ay masyadong mahaba ang pag-upo kapag nagtatrabaho kami o nagmamaneho, at maaari itong mag-trigger ng akumulasyon ng taba sapagkat madalas na hindi gaanong aktibo. Ang isang paraan upang mabawasan ang epekto ng sobrang pag-upo ay ang paggamit ng isang nakatayo o nakatayong desk bawat 30 minuto upang ilipat ang katawan habang nagtatrabaho kami. Sa pamamagitan ng paninindigan, may posibilidad kaming maging mas aktibo dahil maaari nitong mapabilis ang mekanismo ng metabolic at hikayatin ang katawan na magsunog ng calories.

6. Naubos ang maaanghang na pagkain

Ang mga mapagkukunang maanghang na pagkain tulad ng mga sili at peppers ay naglalaman ng mga pinangalanang sangkap capsaicin na makakatulong sa metabolismo ng katawan. Bagaman maliit ang epekto, ang pagkain lamang ng maanghang na pagkain ay maaaring magsunog ng 10 calorie pa sa isang pagkain.