Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag sa tingin mo ay sobra ka sa timbang o hindi nasiyahan sa hugis na ngayon, ang siguradong gagawin, lalo na ang mga kababaihan, ay isang pagbaba ng timbang na diyeta. Gayunpaman, huwag maging pabaya sa paggawa ng diyeta upang mawala ang timbang. Ang pagkain ay hindi nangangahulugang kailangan mong i-cut ang maraming mga calory at mahigpit na limitahan ang iyong paggamit ng pagkain. Dapat mo pa ring matugunan ang mahahalagang pangangailangan sa nutrisyon habang nagdidiyeta. Ang mga sumusunod ay ilang mahahalagang nutrisyon na dapat mong matupad, kahit na ikaw ay nasa diyeta.
Karbohidrat
Maraming tao ang nag-iisip na ang paggamit ng karbohidrat ay dapat na bawasan kapag nagdidiyeta. Gayunpaman, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng mga karbohidrat kahit na ikaw ay nasa diyeta. Ang mga Carbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Kung walang mga carbohydrates sa iyong katawan, ang iyong katawan ay kukuha ng enerhiya mula sa mga reserba ng taba at protina. Maaari itong maging masama para sa iyong kalusugan.
Ang talagang dapat mong gawin ay iwasan ang paggamit ng karbohidrat na nagmula sa asukal o mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal. At, kumuha ng mga mapagkukunan ng karbohidrat mula sa mga gulay, prutas, fibrous na pagkain, at mga mani. Ang mapagkukunan ng mga karbohidrat na ito mula sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at hibla, at maiwasan ka mula sa mga problema sa kalusugan.
Protina
Ang protina ay isa rin sa mga nutrisyon na dapat mong matupad kapag nagdidiyeta. Sa katunayan, ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing protina, tulad ng sandalan na karne, manok, isda, gatas, itlog, at mani, ay maaaring magparamdam sa iyo na busog at mas nasiyahan pagkatapos kumain. Pinapayagan kang kontrolin ang iyong gana sa pagkain, mabawasan ang iyong pagnanasa para sa malalaking pagkain sa susunod na kumain. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng mas maraming enerhiya kapag natutunaw ang protina, na ginagawang mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.
Bakal
Ang isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa pandiyeta na susunod mong dapat matupad ay ang iron. Ang iron ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon para sa mga kababaihan. Tinutulungan ng bakal na ito ang mga pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen sa lahat ng mga cell sa buong katawan. Nang walang sapat na oxygen sa iyong katawan, maaari mong pakiramdam ang pagod at panghihina. Pinatamad kang gumawa ng iba`t ibang mga aktibidad, tulad ng palakasan, kaya't talagang gumagawa ka ng timbang.
Ang kakulangan sa iron ay maaari ring maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalusugan, katulad ng iron deficit anemia. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na mapagkukunan ng bakal mula sa pagkain ng pulang karne, manok, isda, berdeng gulay, at mga mani.
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa paglaki ng mga buto at ngipin. Ito ang isa sa mahahalagang nutrisyon kapag nagdidiyeta na dapat mong matupad. Ang pagtugon sa mga pangangailangan sa kaltsyum ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso, makatulong na makontrol ang presyon ng dugo, palakasin ang mga kalamnan, at maiwasan ka mula sa osteoporosis. Kaya, mahalaga na matugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum, na halos 1000 mg bawat araw.
Matutugunan mo ang pangangailangan na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga mapagkukunan ng kaltsyum, tulad ng gatas, keso, yogurt, berdeng gulay (tulad ng spinach, kale, at broccoli), mga mani, at marami pa.
Folic acid
Ang folic acid ay napakahalagang nutrient para sa mga kababaihan, lalo na ang mga kababaihan sa edad ng panganganak o mga kababaihan na nagsimulang magplano ng pagbubuntis. Ang folic acid na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang sanggol na may mga depekto sa kapanganakan (tulad ng isang cleft lip o cleft palate).
Maliban dito, makakatulong din ang folic acid na mapalakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagsali sa paggawa ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa sakit. Gayundin, mapoprotektahan ka nito mula sa ilang mga uri ng anemia. Maaari kang makakuha ng folic acid mula sa mga berdeng gulay, dalandan, berry, at mani.
x
