Pag-eehersisyo sa umaga o gabi, alin ang mas mabuti?

Maraming tao ang naghihinala na ang pinaka-malusog na ehersisyo ay kapag may pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga, sapagkat nagbibigay ito sa katawan ng maraming bitamina D at mas sariwang hangin. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay ginusto na mag-ehersisyo sa hapon o gabi dahil mayroon silang mas maraming libreng oras. Gayunpaman, alin ang talagang mas mahusay, ehersisyo sa umaga o gabi?

Mga pakinabang ng ehersisyo sa umaga

Propesor ng Aplikadong Agham sa Palakasan, Lara Carlson, Ph.D. mula sa University of New England, sinabi na ang pag-eehersisyo sa umaga ay may mga benepisyo para sa iyo na nais na mawalan ng timbang o mapabuti ang kalusugan.

Tulad ng nasipi WomensHealthMag.com, Sinabi ni Lara na ang pag-eehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.

"Bilang karagdagan, binubuhay din nito ang metabolismo ng katawan, upang ang mga caloriya sa katawan ay mas masunog. Ang presyon ng dugo ay maaaring maging mas matatag at mas natutulog ka sa gabi, ”sabi ni Lara.

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong din sa iyo upang makabuo ng mas pare-pareho na mga gawi sa pag-eehersisyo, ayon kay Cedric Bryant, PhD mula sa American Council on Exercise. Ngunit iminungkahi din ni Bryant na dapat kang magpainit nang mas matagal dahil ang temperatura ng iyong katawan ay medyo mas mababa sa umaga.

Mga pakinabang ng ehersisyo sa hapon o ehersisyo sa gabi

Ang pag-eehersisyo sa gabi, ayon kay Laura, ang pakinabang ay upang madagdagan ang aktibidad ng enzyme at paggana ng kalamnan, at upang makatulong na makapagpahinga ang katawan pagkatapos ng isang araw na trabaho.

Sa teorya, ayon kay Dr. Si Michael Triangto, SpKO, ang ehersisyo sa gabi ay mas epektibo para sa pagbuo ng kalamnan. Ipinaliwanag din ni Michael, ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong sa mga problema sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog. "Hangga't ginagawa ito nang maayos at ang tindi ay naaayon sa kakayahan ng ating mga katawan. Ang katawan ay mai-dehydrate at mahihirapan kaming matulog kung mag-eehersisyo tayo ng sobra, ”sabi ni Michael.

Alin ang mas malusog, ehersisyo sa umaga o sa gabi?

Sa huli, bumalik ang lahat sa mga benepisyo na nais mong makuha para sa iyong sarili. Kahit gabi o umaga, nakasalalay sa iyo. Ayon kayAmerikanong asosasyon para sa pusoSa huli, ang lahat ay nakasalalay sa apat na bagay:

Lokasyon
Oras
Uri ng isport.
Mga setting ng lipunan, tulad ng pag-eehersisyo mo nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.

Kung hindi ka isang tao na babangon ng maaga araw-araw, marahil ay mas mabuti para sa iyo ang isang ehersisyo sa hapon o gabi. Sa ganoong paraan, hindi mo lamang pinapatay ang alarma tuwing umaga at ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay isang diskurso lamang. Kung nais mong mag-ehersisyo nang mag-isa, pagkatapos ay pumili ng isang oras o lugar kung saan maaari kang mag-ehersisyo nang mag-isa. Vice versa. Talaga, ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang kung maaari mong gawin ito nang tuloy-tuloy sa isang gawain. Samakatuwid, pumili ng oras kung kailan mo ito magagawa nang tuluy-tuloy nang madali.

Mga bagay na dapat isaalang-alang para sa night sports

Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo sa umaga, sa katunayan, ang ehersisyo mula gabi hanggang gabi ay hindi isang problema para sa iyong kalusugan. Mas mahusay pa rin ito kaysa hindi mag-ehersisyo.

Bagaman okay lang na mag-ehersisyo sa gabi, ipinapayong huwag mag-ehersisyo nang huli, dahil maaari itong makagambala sa mga oras ng pagtulog at makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Kapag natapos ka sa pag-eehersisyo, hindi ka dapat makatulog kaagad. Bigyan ng 1-1.5 na oras ang oras sa pagitan ng oras ng pag-eehersisyo at oras ng pagtulog.

Kapag nag-eehersisyo sa gabi, huwag kalimutang magpainit din. Kapag natapos, kailangan pa ring magpalamig at mag-inat, huwag matulog.

Sa prinsipyo, maging sa umaga o sa gabi, kapag ang pag-eehersisyo ay hindi lalampas sa mga limitasyon ng iyong kakayahan at kondisyon ng katawan. Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, simulang mag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na pisikal na aktibidad.