Exercise vs diet: alin ang mas epektibo sa pagkawala ng timbang?

Ang iba't ibang mga pag-aaral at nutrisyonista ay naging abala sa pagtatalo sa mga nagdaang taon upang makahanap ng pinakamahusay na paraan upang makontrol ang timbang at labis na timbang. Ang parehong pag-eehersisyo at pagdidiyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, at pareho silang may parehong mga hamon upang mabuhay, katulad ng pagsasaayos ng metabolismo ng pagkain at paglaban sa pagnanasa na kumain ng higit pa. Gayunpaman, pareho ang magkakaiba ng mga mekanismo at epekto sa katawan.

Paano ang ehersisyo maaari kang mawalan ng timbang?

Ang pagiging sobra sa timbang ay tinukoy bilang labis na pag-iimbak ng taba sa katawan at hindi alinsunod sa proporsyon ng taas, na nagreresulta sa taba ng hitsura ng katawan o kung ano ang kilala bilang labis na timbang. Ngunit tandaan na ang bigat ng katawan at hugis ng katawan ay natutukoy din sa proporsyon ng taba at kalamnan sa katawan. Ang parehong pag-eehersisyo at diyeta ay kilala na nakakaapekto sa proporsyon ng taba at kalamnan sa katawan.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, susunugin ng katawan ang taba at pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, upang ang katawan ay magkakaroon ng mas malaking proporsyon ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga numero sa iyong sukat ng timbang ay hindi magkakaiba mula dati dahil ang taba ay may mas kaunting masa kaysa sa kalamnan. Bilang isang resulta, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay magkakaroon ng pagbawas sa fat fat, ngunit sinusundan ng pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang epekto ay makikita pa rin sa isang mas payat na hugis ng katawan, dahil ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa taba.

Paano makakapayat ang isang diyeta?

Sa pagdiyeta, aka kinokontrol ang mga pattern ng pagkain, ang pinakamahalagang bagay ay upang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung gagawin nang tuloy-tuloy, ayusin ng katawan ang mga kinakailangan sa calorie sa lakas na nabuo mula sa metabolismo. Bilang isang resulta, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie, ang katawan ay mag-iimbak ng mga reserba ng pagkain sa mas kaunting taba ng tisyu, na ginagawang mas madali mawalan ng timbang.

Bakit ang pag-eehersisyo ay maaari pa ring mabigo na mawalan ng timbang

Ang katawan ay may sariling mekanismo upang makontrol ang mga kinakailangan sa enerhiya sa pamamagitan ng pagbuo ng isang layer ng fat. Ang parehong ehersisyo at diyeta ay makakaapekto sa metabolismo ng calorie at mabawasan ang pagbuo ng taba ng taba, ngunit tumatagal pa rin ang pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, may iba pang mga mekanismo na hindi epektibo ang pag-eehersisyo at diyeta.

Ang pag-eehersisyo upang mawala ang timbang ay napaka-oras at ang epekto sa pagbaba ng timbang ay napakadaling mawala. Ito ay sapagkat sa regular na pag-eehersisyo, mas maraming calories ang masusunog ng katawan at mas mababa ang itatago ng katawan sa calorie. Sa ugali ng pag-eehersisyo, may posibilidad kaming ubusin ang mga calory na labis sa mga pangangailangan ng katawan, at ito ay mabilis na magiging sanhi ng labis na caloryo sa katawan na itatabi sa anyo ng taba. Bilang isang resulta, nabawi ang timbang nang hindi nakakaranas ng isang matatag na pagkawala. Ipinapakita nito na ang paghihigpit sa pagdidiyeta ay isang mahalagang bagay din bilang karagdagan sa ehersisyo, upang mawala ang timbang.

Bakit ang mga pagdidiyeta ay maaari pa ring mabigo na mawalan ng timbang

Kung pipiliin mo lamang na mag-diet upang mawalan ng timbang, kailangan mong panatilihing matatag ang antas ng paggamit ng calorie, at ginagawa ito hanggang sa maranasan mo ang isang matatag na pagbaba ng timbang. Ang isang mas malaking hamon ay isang pagtaas ng gutom na hormon (grehlin) sa panahon ng iyong pagdiyeta, at isang pagbawas sa hormon na nagpapadala ng mga signal na kumain ng mas kaunti (leptin). Ang pagbawas ng hormon leptin ay pipigilan din ang pagkasunog ng calorie, kaya't ang pagbawas ng timbang ay nagiging mas mahirap at kahit na tumatagal ng mahabang panahon.

Kaya, alin ang mas mabisa? Ehersisyo o diyeta?

Kung ikukumpara sa pag-eehersisyo, pag-aayos ng iyong diyeta, aka diyeta ay isang mas mabilis na paraan. Ito ay sapagkat mas madaling mabawasan ang bilang ng calorie ng katawan sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na calorie, kaysa sa pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang simpleng pagbawas sa kanilang diyeta ay maaaring magtagal, kaya't ang pagsasaayos ng kanilang diyeta at pag-ubos ng ehersisyo ay magiging mas angkop na paraan.

Ang biochemist ng nutrisyon na si Shawn M. Talbott, PhD, na iniulat ng Huffington Post, ay nagsasaad na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng 75% ng pagsasaayos ng diyeta (diyeta) at 25% ng pag-eehersisyo. Nagtalo rin siya na ang labis na ehersisyo ngunit ang isang hindi magandang diyeta ay hindi magreresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang.