Isang diyeta na mataas sa hibla, isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang

Sa kasalukuyan mayroong iba't ibang uri ng mga pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang isang diyeta na pinaniniwalaang mabilis na mawalan ng timbang ay isang diyeta na mataas sa hibla. Kung gayon gaano kabisa ang ganitong uri ng diyeta at paano ito gumagana? Upang sagutin ito, alamin muna natin kung ano ang hibla at ang papel nito para sa katawan.

Sa totoo lang, ano ang hibla?

Ang hibla ay isang karbohidrat na matatagpuan sa mga pagkaing halaman tulad ng prutas, gulay at buong butil. Hindi tulad ng ibang mga karbohidrat, ang hibla ay hindi madaling masira at natutunaw ng katawan. Samakatuwid, ang hibla ay talagang mamula at makinis ang digestive system nang madali nang hindi nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ito ang dahilan kung bakit pangkalahatang makakatulong ang hibla sa pagpapababa ng kolesterol, maiwasan ang pagkadumi, at gamutin ang iba`t ibang mga problema sa pagtunaw.

Mga uri ng hibla

Ang hibla ay nahahati sa dalawang uri, katulad ng natutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng hindi matutunaw na hibla at natutunaw na hibla? Narito ang mga pagkakaiba.

1. Hindi matutunaw na hibla

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang hindi matutunaw na hibla ay hindi maaaring matunaw sa mga likido. Gumagana ang hibla na ito upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi. Karaniwan, ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan sa buong butil, buong butil, at gulay tulad ng mga karot, kintsay, at mga kamatis.

2. Natutunaw na hibla

Ang hibla na natutunaw sa tubig ay sumisipsip ng likido upang ito ay makapal sa iyong pantunaw. Ang hibla na ito ay makakatulong makontrol ang antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang kolesterol. Mahahanap mo ang ganitong uri ng hibla sa otmil, mani, mansanas, berry, at peras.

Paano mapapayat ng hibla?

Talaga, ang hibla ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa amin ng buong laman nang hindi kumakain ng maraming calories. Pinasisigla ng hibla ang mga receptor na nagsasabi sa utak na oras na upang huminto sa pagkain.

Sa kasong ito ang hibla ay hindi gumagana nang mag-isa, ang hibla ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng tubig upang maaari itong lumipat sa sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng walong baso ng tubig bawat araw ay tumutulong din sa paglaban sa gutom. Bukod sa pagkontrol sa uhaw, ang tubig ay maaari ring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Mga bagay na dapat tandaan, kung nagpaplano kang pumunta sa isang mataas na hibla na diyeta, gawin ito nang paunti-unti. Ito ay upang ang katawan ay makapag-ayos. Ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan, cramp, at maging ang pagtatae ay maaaring maging mga epekto kung masobrahan ka sa diyeta na ito.

Pag-aaral mula sa Amerikanong asosasyon para sa puso Ipinakita na ang mga taong nagdaragdag ng bahagi ng hibla sa kanilang diyeta nang hindi binabawasan ang bahagi ng iba pang mga pagkain ay nawalan ng timbang tulad ng mga tao sa diyeta na mababa ang taba. Mula sa mga pag-aaral na ito maaaring mapagpasyahan na ang mga taong kumakain ng higit na hibla ay may posibilidad na magkaroon ng isang malusog na timbang sa katawan.

Mga pagkaing mataas ang hibla

Sa isang diyeta na may mataas na hibla, dapat kang kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla alinsunod sa mga probisyon. Ang mga babaeng wala pang 50 taong gulang ay dapat na ubusin ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla bawat araw. Samantala, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mas maraming hibla, na halos 38 gramo bawat araw.

Pumili ng mga pagkaing natural at hindi dumaan sa napakaraming naprosesong proseso, mas mataas ang hibla. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla, na ang karamihan ay nilalaman sa balat. Nangangahulugan iyon ng pagkain ng mansanas, peras, ubas, at bayabas na may mas mahusay na balat. Sa kondisyon na malinis at hugasan mo nang mabuti ang prutas.

Narito ang ilang uri ng pagkain na maaaring matupok para sa isang mataas na hibla na diyeta:

• Mga butil at oat tulad ng oatmeal (oatmeal), kuaci, at chia seed
• Tinapay, lalo na ang buong tinapay na trigo
• Mga prutas tulad ng peras, raspberry, blackberry, at saging
• Mga gulay tulad ng broccoli, karot at mustasa na gulay

Isa pang benepisyo ng isang mataas na diyeta sa hibla

Bukod sa napatunayan na mawalan ng timbang, maraming iba pang mga benepisyo ng isang mataas na hibla na diyeta, kasama ang:

1. Tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng bituka.

Ang hibla na nilalaman ng pagkain ay nagdaragdag ng timbang at sukat ng dumi ng tao at pinapalambot ito. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay ginagawang mas likido ang iyong dumi ng tao, makakatulong ang hibla na patatagin ito dahil ang hibla ay sumisipsip ng maraming tubig. Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mataas sa hibla ay nagpapababa ng peligro na magkaroon ng almoranas at mga sakit ng colon.

2. Mas mababang antas ng kolesterol

Ang hibla na matatagpuan sa mga mani at trigo ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nakikinabang sa iba pang kalusugan sa puso, tulad ng pagbawas ng presyon ng dugo at pamamaga ng puso.

3. Pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo

Ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong na pabagalin ang pagsipsip ng asukal at pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang malusog na diyeta na may kasamang hindi matutunaw na hibla ay maaari ring mabawasan ang panganib ng uri 2 na diyabetes (diabetes).

x