4 Mag-unat upang gamutin ang sakit sa balakang at magpahinga ng mga kalamnan

Iyon sa iyo na nakakaramdam ng sakit sa iyong balakang ay maaaring subukang simulan ang paggalaw ng iyong katawan upang mawala ang sakit. Gayunpaman, ang mga paggalaw na iyong ginagawa ay hindi di-makatwirang, maraming uri ng mga kahabaan na maaaring gawin upang gamutin ang sakit sa balakang. Anumang bagay?

Isang uri ng kahabaan na makakatulong sa sakit sa balakang

Tulad ng iniulat ng pahina ng Arthritis Foundation, ang ehersisyo tulad ng pag-uunat ay isa sa pinakamabisang pamamaraan upang mapawi ang sakit sa balakang.

Ito ay sapagkat ang ehersisyo ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang paggalaw at lakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong balakang. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay makakatulong din sa mga kalamnan at tendon na pumapaligid sa iyong mga kasukasuan na maiwasan ang pangangati ng balakang at mabawasan ang panganib ng pinsala.

Narito ang ilang mga uri ng kahabaan na maaari mong subukan na mapawi ang sakit sa balakang.

1. Pag-uunat ctumayo ang buhokmaaaring mapagtagumpayan ang sakit sa balakang

Pinagmulan: Gyfcat

Ang isang kahabaan na makakatulong sa sakit sa iyong balakang ay upuan ng upuan. Ang uri ng pag-unat na ito ay epektibo para sa kaluwagan sa sakit dahil pinapatibay nito ang iyong kalamnan sa tiyan at hita.

Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan sa iyong likuran, kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang nakagawiang ehersisyo na ito.

Kung paano ito gawin:

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang matibay na upuan na nakaharap sa pasulong
2. Ituwid ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod, at tiyakin na ang iyong mga paa ay patag sa sahig at balikat na lapad
3. Pagkatapos, sumandal sa iyong mga braso na tumawid sa iyong dibdib
4. Panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat habang nag-eehersisyo. Huminga nang dahan-dahan
5. Itaas ang iyong katawan hanggang sa umupo ka ng tuwid
6. Palawakin ang iyong mga bisig pasulong upang ang mga ito ay kahanay sa sahig habang nakatayo
7. Huminga habang nakaupo at umuulit ng 10-15 beses.

2. Tinaas ang tuhod

Pinagmulan: Balitang Medikal Ngayon

Bukod sa upuan ng upuanMaaari mo ring iangat ang iyong mga tuhod bilang isang kahabaan upang gamutin ang sakit sa balakang.

Minsan, ang masakit na tuhod ay isang sintomas ng isang problema sa iyong balakang. Hindi na kailangang mag-alala dahil ang sintomas na ito ay pangkaraniwan. Gayunpaman, malalampasan mo ang problemang ito sa pamamagitan ng pag-angat ng tuhod.

Kung paano ito gawin:

1. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa sahig o yoga mat
2. Palawakin ang iyong mga binti at ilipat ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib
3. Gamitin ang magkabilang kamay upang hilahin ang iyong tuhod palapit sa iyong dibdib
4. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon
5. Ulitin ang paggalaw gamit ang iba pang mga binti
6. Gawin ang kilusang ito ng 10 beses sa bawat binti

3. Spider-man stretch

Pinagmulan: Habambuhay na Pang-araw-araw

Ang terminong Spider-man ay ginagamit para sa pag-uunat upang gamutin ang sakit sa balakang dahil ang mga paggalaw ay halos kapareho sa kung paano gumagapang ang Spider-man sa isang pader.

Karaniwan, ang isang kahabaan na ito ay sapat na upang matulungan ang pag-init ng katawan bago magsimulang mag-ehersisyo.

Kung paano ito gawin:

1. Magsimula sa isang posisyon na itulak
2. Pagkatapos, itaas ang tuhod ng iyong kaliwang binti na parang pupunta sa kaliwang kamay
3. Iunat ang iyong balakang at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang segundo
4. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kilusang ito ng 5 beses sa bawat binti.

4. Pose ng tulay

Pinagmulan:

Bukod sa kasama sa mga paggalaw ng yoga na ginamit upang mapagbuti ang pustura, ang mga lumalawak na poses ng tulay ay maaari ring mapawi ang sakit sa balakang.

Ito ay dahil ang tulay na pose ay tumutulong na maituwid at palakasin ang gulugod.

Kung paano ito gawin:

1. Magsimula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likuran at baluktot ang iyong mga tuhod
2. Ituwid ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig
3. Huminga nang dahan-dahan habang inaangat ang iyong balakang upang ikiling ang iyong katawan
4. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko, hindi baluktot o itinaas sa sahig
5. Hawakan ang posisyon na ito para sa 3-4 na malalim na paghinga at ibababa ang iyong balakang
6. Ulitin ang kilusang ito sa loob ng 2-5 beses

Ang apat na umaabot sa itaas ay pinaniniwalaan na makakatulong na mapawi ang sakit sa balakang sa pamamagitan ng pagrerelaks ng masikip na kalamnan sa balakang. Gayunpaman, kung masakit pa ang iyong balakang, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng tamang paggamot.

x