Ang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay ang pinakamahusay at maaaring makapagpahinga sa iyo

Ang kakulangan sa pagtulog ang pinakakaraniwang problema na ibinibigay ng mga buntis. Minsan, sumubok ako ng iba`t ibang posisyon ngunit pakiramdam ko ay hindi komportable upang hindi ka makatulog nang maayos. Narito ang mga posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan na komportable at maaaring makatulog ng mahimbing sa buong gabi.

x

Bakit mahirap matulog nang maayos ang mga buntis?

Ang mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na maging madaling inaantok sa araw at may problema sa pagtulog sa gabi.

Ito ay sapagkat kapag ikaw ay buntis ang iyong katawan ay dumaan sa iba't ibang mga pagbabago, parehong pagbabago ng hormonal at mga pagbabago sa pisikal.

Ang mga pagbabago sa katawan ng mga buntis, simula sa isang mas malaking sukat ng tiyan, sakit sa likod, sakit sa likod, pabalik-balik upang umihi, kati ng tiyan acid, igsi ng paghinga, hanggang sa stress.

Ang mga bagay na ito ay maaaring malito ka tungkol sa kung aling posisyon sa pagtulog ang talagang komportable para sa mga buntis.

Dagdag pa, dahil ang lahat ng uri ng pagbabago ng katawan ay madalas na gumulo sa iyong pagtulog sa gabi.

Ano ang isang mahusay at komportableng posisyon sa pagtulog para sa mga buntis?

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang hindi masyadong nag-aalala tungkol sa pagpili ng isang komportableng posisyon sa pagtulog.

Ang iyong tiyan ay hindi tumaas ang laki upang makatulog ka pa rin ng kumportable sa iyong likod o tiyan.

Gayunpaman, habang tumataas ang edad ng pagbubuntis, ang dalawang posisyon sa pagtulog na ito ay talagang magbibigay ng panganib sa kalusugan ng mga buntis at sanggol sa sinapupunan.

Pangkalahatang inirerekumenda ng mga doktor at komadrona Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis ay nakahiga sa iyong panig sa kaliwa, lalo na sa pangalawa hanggang pangatlong trimester bago maihatid.

Kung hindi man, tang idur sa kanang bahagi ay hindi inirerekomenda bilang isang magandang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis dahil maaari itong bigyan ng presyon sa atay.

Samantala, kung ang mga buntis ay natutulog sa kanilang kaliwang bahagi, pinapayagan nito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan na manatiling makinis.

Ang makinis na daloy ng dugo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-optimize ng nutrisyon at oxygen sa sanggol sa pamamagitan ng inunan.

May panganib ba kung ang isang buntis ay natutulog sa kanyang tiyan at sa kanyang likod?

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang isang magandang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay nasa iyong gilid sa kaliwa.

Kaya, paano kung natutulog ka sa iyong likuran at sa iyong tiyan? Ito ay lumalabas na ang pagtulog sa iyong likod at sa iyong tiyan ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis sa ika-2 trimester hanggang sa maihatid lamang.

Narito ang mga dahilan kung bakit hindi inirerekumenda na matulog sa iyong likod at tiyan sa panahon ng pagbubuntis:

1. Panganib ng nakaharang posisyon sa pagtulog

Ang nakaharang posisyon sa pagtulog ay pinapayagan pa rin sa maagang trimester ng pagbubuntis. Gayunpaman, kapag ang tiyan ay tumaas sa laki, dapat mong iwasan ang posisyon ng pagtulog na ito.

Ito ay dahil ang posisyon ng ina na natutulog sa kanyang likod sa panahon ng huli na pagbubuntis ay maglalagay ng labis na presyon sa mas mababang aorta at vena cava.

Ang aorta at mas mababang vena cava ay ang mga daluyan ng dugo sa iyong likuran na nagdadala ng dugo mula sa iyong puso patungo sa iyong mga binti.

Ang posisyon sa pagtulog na ito para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makapagpabagal ng daloy ng dugo ng katawan, na magdudulot ng paghinga, sakit sa likod, almoranas, at mababang presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, ang laki ng tiyan na lumalaki ay maglalagay din ng presyon sa mga bituka habang natutulog sa iyong likuran, ginagawang pagkahilo at pagkahilo.

Ayon sa Mayo Clinic, ang pagtulog sa iyong likod habang nagbubuntis ay maaaring magbubuwis sa iyong kalamnan ng gulugod at likod dahil sa lumalaking laki ng matris.

Sa katunayan, ang pagtulog sa iyong likod habang nagbubuntis ay maaaring maputol ang suplay ng dugo mula sa iyong katawan hanggang sa sanggol.

2. Panganib ng posisyon sa madaling kapitan ng pagtulog

Hindi gaanong kaiba sa pagtulog sa iyong likuran, kapag natutulog sa iyong tiyan, ang iyong tiyan ay pipindutin sa matris na maaari ring putulin ang suplay ng dugo at mga sustansya sa sanggol.

Siyempre ito ay maaaring mapanganib ang kaligtasan ng sanggol sa sinapupunan.

Ano pa, ang iyong tiyan at suso ay lalalaki din sa huling trimester.

Ang kundisyong ito ay maaaring makagawa ng iyong pagtulog na napaka hindi komportable kapag nasa tiyan mo.

Ang madaling posisyon sa pagtulog sa huli na pagbubuntis ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na huminga nang malaya.

Gayunpaman, tuwing ngayon, okay lang sa mga buntis na humiga sa kanilang tiyan o humiga. Sa pamamagitan ng isang tala, ang posisyon ng pagtulog na ito ay hindi tapos na masyadong mahaba.

Ano ang mga pakinabang ng isang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis?

Bilang karagdagan sa paghahanap ng isang maayos at tamang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis, maraming iba pang mga tip na makakatulong sa iyong pagtulog nang maayos, tulad ng:

1. Magsuot ng isang buntis na unan

Kapansin-pansin, maaari mong gamitin ang isang buntis na unan na espesyal na idinisenyo upang magbigay ng ginhawa habang natutulog habang nagbubuntis.

Ang paglulunsad mula sa pahina ng Sleep Advisor, ang buntis na unan ay nabago upang masuportahan nito ang iyong tiyan habang tinutulungan kang mailagay ang iyong tuhod nang kumportable.

Ang buntis na unan na ito ay nagpapanatili din ng komportable sa iyong ibabang likod habang natutulog.

Habang dumarami ang sukat ng tiyan, ang paggamit ng isang buntis na unan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sapagkat ang hugis at laki nito ay nababagay sa mga pangangailangan ng mga buntis.

Ang pagtulog sa inirekumendang posisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging mas mahusay din sa tulong ng buntis na unan na ito.

2. Pumunta sa banyo bago matulog

Bago mo matukoy ang isang komportableng posisyon sa pagtulog at nais mo, tapusin ang lahat ng mga bagay sa banyo, kabilang ang pag-ihi at pagdumi bago matulog.

Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang magising sa kalagitnaan ng gabi upang pabalik-balik sa banyo.

Bilang pag-iingat, huwag uminom ng masyadong maraming tubig bago ang oras ng pagtulog. Ang pag-inom ng maraming tubig bago matulog ay maaaring mag-udyok ng mga nanay na umihi sa kalagitnaan ng gabi.

Kung tinatamad kang bumangon, maaari mong piliing hawakan ang iyong ihi habang buntis, na hindi pinapayagan.

Mahusay na uminom ng maraming tubig 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Tinutulungan nito ang mga buntis na manatili sa tamang posisyon sa pagtulog, na nasa panig nila.

3. Manatili sa iskedyul ng pagtulog

Ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog para sa mga buntis ay talagang mahalaga. Gayunpaman, ang pagtulog sa oras ayon sa iskedyul ay hindi gaanong mahalaga.

Subukang magtakda ng isang iskedyul para sa pagtulog at paggising nang sabay-sabay araw-araw. Huwag tuksuhin na magising mamaya, kahit sa katapusan ng linggo.

Ang paggising ng huli ay maaari kang makatulog nang huli at ang susunod na oras ng pagtulog ay maging magulo.

4. Sapat na ehersisyo

Ang pagod sa katawan sa araw ay maaaring makatulong sa mga buntis na makatulog nang mas maayos sa gabi.

Samantalahin ang ehersisyo bilang isang paraan upang mapanatili ang paggalaw ng iyong katawan at makakuha ng ilang kapaki-pakinabang na pagkapagod.

Maaari ring mapawi ng pag-eehersisyo ang mga sintomas na karaniwang lumilitaw at maaaring makaapekto sa pamamahinga ng isang buntis, halimbawa, tulad ng mga cramp ng binti habang nagbubuntis.

Ang paglalakad, paglangoy sa panahon ng pagbubuntis, pag-eehersisyo sa pagbubuntis, at prenatal yoga ay ilang mga pagpipilian ng palakasan para sa mga buntis na ligtas na gawin sa panahon ng pagbubuntis.

Mahalagang malaman, hindi ka dapat mag-sports bago ang oras ng pagtulog.

Sa halip na gawing mas komportable ang posisyon sa pagtulog, maaari talaga itong pahirapan sa mga buntis na matulog upang magising sila sa gabi.

5. Gumawa ng pagpapahinga bago matulog

Ang nakakarelaks na panahunan ng kalamnan ng katawan ay maaaring gawing mas madali para sa mga buntis na makahanap ng maayos at komportableng posisyon sa pagtulog.

Ang dahilan ay, kapag ang ilang mga bahagi ng katawan ay panahunan, nakahiga sa kanan o kaliwa ay hindi komportable.

Ang pagmamasahe o pag-uunat ng mga bahagi ng katawan tulad ng mga guya, balikat, at braso, ay pinakitang epektibo sa pagtulong sa mga buntis na mahimbing na makatulog.

Bilang karagdagan, ang pagmamasahe o pagrerelaks bago matulog ay magpapahinga sa mga kalamnan sa iyong katawan.

Narito kung paano mag-relaks bago matulog:

• Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot at paglabas ng mga kalamnan ng iyong mga kamay at braso, una sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig.
• Ulitin para sa itaas na braso, mukha at panga, dibdib at balikat, at tiyan.
• Pagkatapos nito, gawin ang iyong paraan hanggang sa iyong mga hita at iba pa sa iyong mga paa.

Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog kahit na sumubok ka ng iba`t ibang posisyon, kumunsulta kaagad sa doktor.