Pagbutihin ang kalidad ng tamud sa mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina d

Ang malusog na tamud ay ang susi sa pagkamayabong para sa mga kalalakihan. Ang mga kalalakihan na ang bilang ng tamud, hugis at kalidad ay hindi pinakamainam ay may posibilidad na magkaroon ng kahirapan sa pagkakaroon ng mga anak. Kaya, paano mo mapabuti ang kalidad ng tamud? Kailangan mo bang gumamit ng droga o gumamit lamang ng IVF? Eits, sandali lang. Simula ngayon, subukang kumain ng mas malusog na pagkain upang mag-ani ng mga benepisyo ng bitamina D. Bakit iyon?

Tuklasin ang mga pakinabang ng bitamina D upang mapabuti ang kalidad ng tamud

Alam mo na ang pinakamahalagang benepisyo ng bitamina D ay ang pagpapanatili ng malusog na ngipin at buto. Magandang balita para sa iyo mga kalalakihan, ang mga pakinabang ng bitamina D ay maaari ring dagdagan ang kilusan ng sperm 'swimming' upang mas madaling maabot ang itlog.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral mula sa journal na Human Reproduction na kinasasangkutan ng 300 mga lalaking nasa hustong gulang na mula sa Alemanya noong 2007. Matapos masubukan ang antas ng bitamina D sa dugo, umabot sa 44 porsyento ng mga kalalakihan ang natagpuang kulang sa bitamina D (mas mababa sa 50 nanomoles). Pagkatapos ay binigyan sila ng isang aktibong bitamina D serum na pinangalanang 1,25 (OH) 2D3 at ang paggalaw ng tamud ay na-obserbahan.

Natuklasan ng mga dalubhasa na ang mga lalaking kulang sa bitamina D (mas mababa sa 25 nanomoles) ay may kaugaliang hindi gaanong perpektong hugis ng tamud at tamad na paggalaw, kumpara sa mga kalalakihan na ang antas ng bitamina D ay higit sa 75 nanomoles.

Nang idagdag ang suwero na bitamina D sa sample ng tamud, ang paggalaw ng tamud ay nadagdagan ng hanggang 7 porsyento. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng bitamina D ay maaari ring madagdagan ang acrosome reaksyon sa tamud, lalo ang kakayahang tumagos sa itlog.

Ano ang gagawin ng bitamina D sa kalidad ng tamud?

Ang pagdaragdag ng bitamina D ng suwero ay natagpuan na mabisa sa pagtaas ng konsentrasyon ng intracellular calcium sa mga cell ng tamud ng tao. Ang intracellular calcium na ito ay ang nagpapasigla sa paggalaw ng tamud upang maging mas mabilis at pinakamainam. Mas mataas ang konsentrasyon ng intracellular calcium, mas mabilis ang paggalaw ng tamud na tamud.

Ang tamud na tamud ay kilala ring naglalaman ng mga receptor ng bitamina D. Kung mas maraming bitamina D na pumapasok sa katawan, mas maraming bitamina D ang mahihigop ng tamud. Hindi direkta, ang kalagayan ng iyong tamud ay magiging mas mahusay at may mas mahusay na kalidad.

Vice versa. Ang mga lalaking kulang sa bitamina D ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting tamud at plus ang mga ito ay mabagal sa paggalaw. Para sa iyo na nakakaranas nito, ang pagsasaliksik na ito ay tiyak na isang paghinga ng sariwang hangin para sa iyo upang mapabuti ang kalidad ng tamud sa bitamina D.

Gayunpaman, ang mababang bitamina D at bilang ng tamud sa mga kalalakihan ay hindi lamang dahil sa kakulangan sa bitamina D lamang. Maaari itong sanhi ng maraming bagay, simula sa oras ng paggawa ng mga cell ng tamud na masyadong mahaba (70 hanggang 80 araw), mababang mga receptor ng bitamina D sa mga cell ng tamud, kakulangan ng paggamit ng calcium, o hindi malusog na lifestyle factor. Kaya, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik upang mapatunayan ito.

Ano ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D na mabuti para sa tamud na tamud?

Maraming mga paraan na maaari mong gawin upang umani ng mga benepisyo ng bitamina D para sa pagpapabuti ng kalidad ng tamud. Ang pinakamadaling paraan ay ang paggastos ng 15-20 minuto sa basking sa araw ng umaga upang makakuha ng sapat na bitamina D. Gayunpaman, depende rin ito sa kung saan ka nakatira at kung anong uri ng balat ang mayroon ka.

Bilang karagdagan, maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D sa anyo ng:

Gatas
Yolk ng itlog
Atay ng baka
Langis ng atay ng cod
Salmon
Sardinas
Tuna
Mackerel
Hipon
Bitamina D pinatibay na mga siryal

Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento sa bitamina D, lalo na kung mayroon kang isang matinding sapat na kakulangan sa bitamina D. Ngunit tandaan, kumunsulta muna sa iyong doktor at humingi ng tamang dosis ng suplemento para sa iyong kondisyon sa kalusugan.