Mga pandagdag kumpara sa pagkain: alin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon? & toro; hello malusog

Ang katuparan ng nutrisyon sa katawan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain at mga pandagdag. Gayunpaman, pareho nilang natutugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan sa iba't ibang paraan. Ang pagkain ay nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon kasama ang iba`t ibang mga bahagi, samantalang ang mga suplemento ay nagbibigay ng mga tukoy na nutrisyon depende sa uri ng suplemento.

Sa mga tuntunin ng nutrisyon, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkain at mga suplemento ay ang nutrisyon na sangkap na nilalaman sa pareho. Kasama sa komposisyon ng nutrisyon ay ang mga bitamina, mineral, herbal na sangkap, amino acid, at iba pang mga sangkap na matatagpuan sa pangkalahatang pagkonsumo tulad ng mga enzyme. Ang suplemento ay isang produkto na natupok ng bibig na may isa o higit pang mga nutrisyon na komposisyon. Gayunpaman, ang mga suplemento ay hindi dapat palitan ang mga sangkap ng pagkain o pagkain. Sa mga nakabalot na pagkain mayroong isang label ng impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon, habang ang mga suplemento ay may label na impormasyon ng komposisyon ng suplemento.

Plus minus supplement vs pagkain sa pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon

Dahil mayroon silang magkakaibang paraan ng pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan, pareho silang may kani-kanilang mga kalamangan at dehado.

Pagkain

Dagdag pa - Ang nilalaman ng nutrisyon ng pagkain ay may isang kumbinasyon ng higit pa at may isang mas mahusay na pagpapaandar kaysa sa mga suplemento. Ito ay dahil ang buong pagkain ay naglalaman ng isang halo ng mga nutrisyon, kasama ang iba pang mga sangkap na makakatulong na mapanatili ang kalusugan, tulad ng hibla, mga antioxidant, at mga kemikal ng halaman (mga phytochemical). Ang nilalaman ng nutrisyon na nakuha mula sa buong pagkain ay hindi lamang gumagana sa paglago, pag-aayos ng mga nasirang cell, nagbibigay ng enerhiya, at kaligtasan sa sakit, ngunit gumaganap din bilang isang sangkap na binabawasan ang panganib ng sakit. Bukod dito, ang ilang mga nutrisyon tulad ng calcium sa buong pagkain ay mas madaling masipsip ng katawan kaysa sa mga mula sa mga pandagdag.

Minus - Ang balanseng nilalaman ng nutrisyon ng iba't ibang mga mapagkukunan sa buong pagkain ay hindi palaging natutugunan ang mga kinakailangang nutrisyon ng katawan. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mas tiyak na mga halaga ng nutrisyon kaysa sa iba. Halimbawa, kapag sumasailalim sa pagbubuntis o nakakaranas ng labis na pagdurugo sa panahon ng regla, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming paggamit ng iron kaysa sa pagkuha na nakuha lamang mula sa pagkain. Ang buong pagkain ay hindi kinakailangang maabot ang dami ng mga nutrisyon na may minimum na sapat na limitasyon, tulad ng mga buntis na nangangailangan ng 400 micrograms ng folate at bitamina B upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga lumalaking sanggol. Bukod dito, kung ang isang tao ay nasa diyeta at iniiwasan ang ilang mga uri ng pagkain, ang pagkain na kinakain niya ay maaaring kulang sa mahahalagang nutrisyon para sa katawan.

Pandagdag

Dagdag pa - Ang pangunahing bentahe ng mga suplemento ay may kinalaman sa pagtugon sa nutrisyon na paggamit na hindi matugunan ng buong pagkain. Makakatulong din ang mga pandagdag na matugunan ang tukoy na mga pangangailangan sa nutrisyon na kinakailangan ng isang tao na may ilang mga kundisyong pangkalusugan. Halimbawa, suplemento ng protina upang madagdagan ang timbang ng katawan at tulungan ang paglaki ng taas sa mga bata na may naantalang paglaki.

Minus - Ang pagkonsumo ng mga pandagdag ay maaaring mapanganib kung ang isang tao ay walang pangangailangan para sa ilang mga nutrisyon upang maaari itong maging sanhi ng isang pattern ng labis na paggamit ng nutrient na maaaring maging sanhi ng nakakalason na epekto sa kalusugan. Halimbawa, ang labis na bitamina D ay maaaring makapinsala sa mga bato o ang pagkonsumo ng labis na langis ng isda ay maaaring magpalitaw ng isang stroke na sinamahan ng pagdurugo.

Ang ilang mga suplemento ay may mga epekto pagkatapos gamitin, lalo na kung natupok sila ng isang taong may ilang mga kondisyon sa katayuan sa kalusugan o kinuha kasama ng ilang mga gamot. Bilang karagdagan, marami sa mga epekto ng mga pandagdag sa nutrisyon sa mga buntis at bata ay hindi kilala. Kaya't kung ang isang tao ay nangangailangan ng ilang mga pandagdag sa nutrisyon na may mataas na dosis, dapat itong ubusin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa kalusugan.

Kumuha ka muna ng pagkain, pagkatapos ay kumuha ng mga pandagdag kung kinakailangan

Kahit na ang mga suplemento ay maaaring matugunan ang mga kulang sa nutrisyon na pangangailangan, hindi nila mapapalitan ang mga pakinabang ng pagkain ng buong pagkain. Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay mas mahusay na matutugunan ng pagkain ng buong pagkain, sapagkat sa buong pagkain mayroong maraming hibla at iba pang mga kemikal sa halaman na maaaring makipagsama sa mga nutrisyon sa pagdiyeta, upang mapabuti nila ang kalidad ng kalusugan ng isang tao.

Ano ang dapat isaalang-alang bago kumuha ng mga pandagdag

Bago ka magpasya na kumuha ng mga pandagdag, dapat mong isaalang-alang ang sumusunod:

1. Kung nais mong matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, isaalang-alang muna ang mga pampalusog na pagkain. Sundin ang balanseng mga alituntunin sa nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan.
2. Magbayad ng pansin sa kung anong mga pangkat ng nutrisyon na maaaring nawawala mo at maunawaan kung paano ito natutupad.
3. Ang pagkonsumo ng mga multivitamin ay mas mahusay pa rin kaysa sa pagkonsumo ng mga tukoy na pandagdag sa nutrisyon. Pumili ng isang multivitamin na nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.
4. Kung sa palagay mo ang iyong mga gawi sa pagkain ay hindi malusog o walang sapat na nutrisyon, hindi ang pagkuha ng mga pandagdag ang sagot. Ang nutrisyon ay dapat pa ring makuha mula sa malusog na pagkain.
5. Sundin ang mga patakaran para sa pagkuha ng mga pandagdag, lalo na ang maximum na mga limitasyon sa paggamit. Ang labis na paggamit ng mga nutrisyon ay madaling magdulot ng mga sintomas ng pagkalason.