Tuklasin ang mga pakinabang ng toyo na maaaring gawing malakas at siksik ang mga buto

Ang mga soya ay isang mapagkukunan ng protina ng gulay na maraming benepisyo sa kalusugan. Ang isa sa mga pakinabang ng soybeans na natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Missouri, Columbia kamakailan ay ang kakayahang gawing malakas at siksik ang mga buto. Kaya, gaano kabisa ang mga benepisyo ng soybeans para sa kalusugan ng buto?

Ang mga pakinabang ng mga toyo ay nakakagawa ng malakas na buto

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga benepisyo ng toyo ay napakahusay para sa mga babaeng menopausal. Ang dahilan ay, pagkatapos ng menopos, ang mga kababaihan ay makakaranas ng maraming mga pisikal na pagbabago, isa na rito ay mas mabilis ang pagkawala ng buto. Hindi banggitin ang pagtaas ng timbang, magpapalala ito sa kalusugan ng buto ng mga kababaihan na mayroong menopos at sa huli ay nasa peligro ng osteoporosis.

Napatunayan ito sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga hayop bilang mga eksperimentong paksa. Sa pag-aaral, nalaman na ang mga daga na nagpakain ng mga pagkaing toyo ay may gawi na malakas na buto at mahusay na panunaw, kumpara sa mga daga na hindi kumain ng toyo.

Samakatuwid, maraming nagsasabi na ang mga pakinabang ng toyo ay napakahusay para sa kalusugan ng buto.

Gaano karaming toyo ang dapat mong kainin para sa malakas na buto?

Upang makuha ang mga pakinabang ng mga toyo, syempre kailangan mong kumain ng mga pagkaing toyo nang regular. Sa totoo lang, wala talagang tiyak na pamantayan kung magkano ang kinakain mo upang makakuha ng malakas na buto.

Gayunpaman, maaari mong ubusin ang mapagkukunan ng protina ng gulay na ito ayon sa pang-araw-araw na pangangailangan na inirerekomenda ng Ministry of Health. Sa Mga Nutrisyon na Kailangan ng Mga Larawan mula sa Ministri ng Kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2-4 na paghahatid ng protina ng halaman sa isang araw o katumbas ng 4-8 na piraso ng tempeh o tofu.

Isa pang bagay na maaaring magpalakas ng buto

Siyempre, kung nais mong makakuha ng malakas, matatag, at malusog na buto, kailangan mong gumawa ng iba pang mabubuting bagay, hindi lamang ang pagkain ng toyo. Kaya, ang mga sumusunod na paraan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng malakas at solidong buto.

Kumain ng maraming gulay

Ang mga gulay ay mahusay para sa density ng mineral ng buto. Ang mga gulay na naglalaman ng bitamina C, halimbawa, ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga cell na bumubuo ng buto.

Bilang karagdagan, ang mga antioxidant sa bitamina C ay magagawang protektahan ang mga cell ng buto mula sa libreng pinsala sa radikal. Samantala, ang mga berde at dilaw na gulay ay mabuti rin para sa pagdaragdag ng proseso ng mineralization ng buto sa panahon ng pagkabata at mapanatili ang mga buto sa pagkabata.

Magensayo ng pagbubuhat

Ang pagsasanay sa lakas tulad ng pag-angat ng timbang ay tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mga buto upang manatiling malakas. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay magagawang dagdagan ang density ng mineral ng buto, lakas at laki ng buto, at mabawasan ang pamamaga sa mga buto.

Sa ganoong paraan, mapoprotektahan ka ng ehersisyo na ito mula sa peligro ng pagkawala ng buto, kabilang ang sa mga taong mayroong osteoporosis, osteopenia, at cancer sa suso.

Kunin ang iyong pang-araw-araw na bitamina D at bitamina K

Ang isa sa mga mahahalagang bagay upang makakuha ng malakas na buto ay ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina D at bitamina K. Ang bitamina D ay may papel sa pagsipsip ng kaltsyum, kung kaya't pagyamanin ang mga buto sa kaltsyum at sa huli ay malakas.

Upang makakuha ng bitamina D, kailangan mo lamang gumawa ng mga panlabas na aktibidad upang malantad ito sa sikat ng araw. Oo, ang araw ay isang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D.

Samantala, ang bitamina K ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbuo ng buto. Kaya, makakakuha ka ng bitamina K mula sa iba't ibang mga pagkain tulad ng berdeng mga gulay (broccoli, spinach, mustard greens, leeks, cauliflower, repolyo, pipino, asparagus, litsugas), mga mani (edamame, toyo, mani), langis. Gulay, gatas at mga produktong naproseso (keso, gatas, yogurt, mantikilya), sa karne at mga itlog