Taasan ang libido ng lalaki sa mga pagkaing mataas sa bitamina d

Ang pagbawas ng sex drive paminsan-minsan ay natural talaga dahil ang mga antas ng libido ay nagbabago habang dumaraan ka sa buhay. Gayunpaman, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ang iyong libido ay patuloy na mababa sa lahat ng oras, upang ganap kang mawalan ng interes sa sex. Kaya, paano mo madaragdagan ang libido ng lalaki? Dapat ba palagi kang gumamit ng malalakas na gamot? Sandali lang Nang walang pag-iingat ang paggamit ng malalakas na gamot ay maaaring bumalik sa iyong kalusugan. Ang magandang bagay ay, nadagdagan mo ang iyong paggamit ng malusog na pagkain na mataas sa bitamina D simula ngayon. Bakit?

Ipinahayag ang mga pakinabang ng bitamina D upang madagdagan ang libido ng lalaki

Ang kakulangan ng bitamina D ay hindi lamang masama para sa kalusugan ng buto. Lalo na para sa mga kalalakihan, isang bilang ng mga pag-aaral ang nag-link sa kakulangan ng bitamina D sa nabawasan ang paggawa ng sex hormon testosterone.

Ang katandaan ay isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa pagbawas ng libido na natural na nangyayari. Sa gayon, isang pag-aaral sa isang pangkat ng mga nasa edad na kalalakihan (average na edad 50 taon) na natagpuan na ang regular na paggamit ng 83 mcg ng mga suplemento ng bitamina D araw-araw sa loob ng isang taon ay nadagdagan ang produksyon ng testosterone ng hanggang 25%, habang ang isang pangkat ng mga kalalakihan na binigyan lamang ng placebo pills na hindi nakakaranas ng pagtaas sa antas ng testosterone. Napansin iyon

Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 2299 kalalakihan na may average na edad na 62 ay nagpakita din ng isang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at nadagdagan ang antas ng testosterone. Ang regular na paggamit ng mga suplementong bitamina D ay maaaring dagdagan ang libido ng lalaki, na kung saan ay may epekto sa pagtaas ng paggawa ng kalidad ng tamud.

Ang ugnayan sa pagitan ng regular na paggamit ng bitamina D at pagtaas ng produksyon ng tamud ay napatunayan din ng dalawang magkakaibang pag-aaral. Ang una ay isang pag-aaral na kabilang sa Clinical School of Medical College, Nanjing University China, na tiningnan ang 559 kalalakihan na may edad 20-40 na tinanong na regular na uminom ng mga suplemento ng bitamina D. Sa kabuuang mga kalahok, halos 200 kalalakihan ang mayabong at ang natitira ay inuri bilang walang kalalakihang lalaki. Natuklasan ng mga mananaliksik na bilang karagdagan sa nakakaimpluwensyang pagtaas ng hormon testosterone, ang regular na paggamit ng bitamina D ay maaaring mapabuti ang mga abnormalidad ng tamud, na isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa kawalan ng lalaki.

Ang pangalawa ay ang pag-aaral sa Denmark, na tumingin sa isang pangkat ng mga kalalakihan, isang average na edad na 19. Ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang mga kalalakihan na regular na binibigyan ng mataas na dosis ng bitamina D ay mayroong kilusan ng tamud na 13% mas mabilis at isang istraktura ng tamud na 34% na mas mahusay kaysa sa pangkat ng mga kalalakihan na binibigyan lamang ng mababang dosis ng bitamina D.

Ang eksaktong sanhi-at-epekto na ugnayan sa pagitan ng antas ng bitamina D at testosterone ay hindi malinaw. Gayunpaman, ito ay naisip na nauugnay sa mga receptor ng bitamina D na naroroon nang sagana sa mga cell sa male reproductive system tulad ng testes, epididymis, seminal vesicle at spermatozoa na kasangkot sa proseso ng pagbuo ng tamud. Ang mataas na antas ng testosterone at pinakamainam na kalidad ng tamud ay ang dalawang pangunahing bagay na maaaring dagdagan ang pagganap ng sekswal na lalaki at pagnanasa sa kama.

Ano ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D?

Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa iba't ibang mga bagay, mula sa pagkain o mga suplemento ng bitamina. Gayunpaman, mangyaring tandaan na ang isa pang pangalan para sa bitamina D ay "bitamina sun". Ito ay dahil halos 80% ng bitamina D na kailangan ng katawan ay maaaring makuha mula sa sikat ng araw.

Ang iyong katawan ay awtomatikong makakagawa ng bitamina D kapag nakalantad sa sikat ng araw sa pamamagitan ng pag-convert ng kolesterol sa balat sa bitamina D3. Ang kalidad ng bitamina D3 na nagmula sa sikat ng araw ay naiulat na higit na nakahihigit kaysa sa bitamina D mula sa pagkain. Ang dahilan dito, ang bitamina D3 ay mas madaling natutunaw ng katawan ngunit mas tumatagal sa sirkulasyon ng dugo.

Ayon sa World Health Organization (WHO), kailangan mo lamang ilantad sa araw nang hindi bababa sa 5 hanggang 15 minuto sa mga braso, kamay at mukha, hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo nang hindi gumagamit ng sunscreen, lalo na para sa ikaw na may maputlang puting balat. Para sa rehiyon ng Indonesia, ang inirekumendang oras ng paglubog ng araw ay mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon.

Paano kung bihira kang gumawa ng mga aktibidad sa labas ng silid. Anong mga pagkain ang mataas sa bitamina D?

Mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D na maaaring dagdagan ang libido ng lalaki

Ayon sa National Institutes of Health, walang masyadong maraming pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D. Karamihan sa bitamina D ay matatagpuan sa mga pagkaing pinatibay, aka ang pagdaragdag ng mga bitamina at mineral.

Narito ang iba't ibang mga pagkain na pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D:

Mataba na isda tulad ng tuna, salmon, sardinas, at mackerel
Langis ng atay ng cod
Yolk ng itlog
Atay ng baka
Mga kabute ng butones
Gatas, yogurt
Bitamina D pinatibay na mga siryal
Hipon
Inumin ng toyo juice
Bitamina D pinatibay na mantikilya

Gayunpaman, isang malaking bahagi ang kinakailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D mula sa pagkain lamang. Samakatuwid, hangga't maaari upang mai-bask sa araw nang ilang sandali. Ang dahilan ay ang balat na nahantad sa sikat ng araw sa maikling panahon ay maaaring makabuo ng dami ng bitamina D na kailangan ng katawan para sa pang-araw-araw na pangangailangan.

Bilang kahalili, maaari kang makakuha ng iyong paggamit ng bitamina D mula sa mga suplemento ng bitamina. Huwag kalimutan, bago kumuha ng mga suplemento, kumunsulta muna sa iyong doktor para sa mga tagubilin sa kung paano gamitin at tamang dosis.