Quarantine na pagkapagod, ang dahilan kung bakit pinapagod ka ng quarantine

Sa pagdaan ng panahon, ang COVID-19 na pandemya ay maraming mga taong nakaharap sa 'nakakapagod na pagod’. Nakakapagod na pagkapagod ay pisikal at mental na pagkapagod na nagmumula sa matagal na quarantine. Kung ang iyong mga araw sa huling ilang buwan ay mabigat at nakakapagod, ito ang maaaring maging sanhi.

Bakit ito at paano ito malulutas?

Ano yan nakakapagod na pagod?

Ang bawat isa ay nakikipag-ugnay sa COVID-19 pandemya sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nakikita ang quarantine bilang isang sandali upang makapagpahinga mula sa pagmamadali ng buhay. Siyempre hindi madaling umangkop, ngunit sa huli nakakita sila ng isang pakiramdam ng ginhawa.

Gayunpaman, marami rin ang nakadama ng pagkabalisa sa panahon ng quarantine. Ang balita ng mga pandemics at hindi matiyak na oras ng kuwarentenas ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkabalisa, pagod at pagalit. Ito ang pinaka kilalang mga palatandaan ng quarantine na pagkapagod.

Bilang karagdagan sa mga palatandaang ito, maaari mo ring maranasan ang mga pagbabago sa iyong gana sa pagkain, magkaroon ng mas maraming problema sa pagtulog, pakiramdam ng hindi gaanong nasasabik, at patuloy na mag-isip tungkol sa mga bagay. Ang kuwarentenas na sa una ay pakiramdam madali ay unti-unting naging mabigat.

Nakakapagod na pagkapagod ay isang kundisyon na karaniwan sa maraming tao sa oras na tulad nito. Sa pangkalahatan, mayroong tatlong mga kadahilanan na sanhi nito, katulad ng mga sumusunod.

1. Hindi gaanong takot

Noong una nilang narinig ang tungkol sa COVID-19 pandemya, ang panimulang tugon ng mga tao ay gulat. Ngayon, ang mga tao ay hindi na masyadong nag-aalala tungkol sa bilang ng mga kaso. Mas nakatuon ang mga ito sa paghahanap ng mga paraan upang manatiling produktibo sa bahay.

Gayunpaman, nagtataas din ito ng bagong pagkabalisa. Natatakot kang maging hindi produktibo tulad ng ibang mga tao o walang katiyakan dahil ginagawa mo ang parehong mga aktibidad. Sa huli, hindi mo na nais na gawin ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad at maaaring mapunta sa pakiramdam ng pagod.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

2. Kailangang makihalubilo

Ito ang salik na higit na may papel sa pagpapalitaw nakakapagod na pagod. Maaaring makalusot ka sa maraming linggo nang hindi nakikipag-ugnay sa ibang tao, ngunit ang pangangailangan na makihalubilo ay unti-unting tataas.

Kahit na nakatira ka sa ibang mga tao sa bahay, nais mo pa ring makilala ang mga dating kaibigan, asawa, o sinumang iba pa sa trabaho. Ang tanging paraan lamang upang makipag-ugnay na magagawa mo ay video call, ngunit ito ay hindi pa rin sapat sa huli.

3. Halo-halong emosyon

Inilalagay ng pandamdam ng COVID-19 ang iyong emosyon sa mode na krisis. Patuloy kang nakaramdam ng pagkabalisa at takot, ngunit kailangan mo ring mabilis na makapagpasya. Ang kondisyong ito ay hindi magtatagal at maaaring humantong sa pagkapagod sa panahon ng quarantine.

Mga tip sa pagkaya nakakapagod na pagod

Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo nakakapagod na pagod ay upang balansehin ang aktibidad at oras ng pahinga. Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin.

1. Kontrolin ang pagkabalisa

Ito ay natural para sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa bawat ngayon at pagkatapos. Kapag dumating ang pakiramdam na ito, ang mahalaga ay subukan mong kontrolin ito. Subukang magpahinga at huminga. Ituon ang pansin sa iba pang mga saloobin na maaaring makapagpahinga sa iyo.

Maghanap ng isang bagay na nagpapalakas sa iyo, maging ehersisyo, panonood ng isang serye sa TV, o baka kumakain ng masarap. Ang pakikipag-chat sa mga tao sa bahay o pagtawag sa mga kaibigan ay makakatulong din sa iyo.

2. Ituon ang pansin sa maliliit na bagay na magagawa mo

Nakakapagod na pagkapagod ay ang resulta ng mga negatibong emosyon na naipon sa panahon ng quarantine. Ang pag-iisip ng positibo sa panahon ng isang pandemya ay hindi isang madaling bagay, ngunit maaari mo itong simulan sa ilang mga simpleng hakbang, halimbawa:

• Alagaan ang mga responsibilidad sa araw (trabaho mula sa bahay, kolehiyo nasa linya, atbp).
• Pigilan ang paghahatid ng COVID-19 sa pamamagitan ng paghuhugas ng kamay, pagsusuot ng maskara kapag umalis sa bahay, at pag-apply paglayo ng pisikal.
• Kumain ng malusog na pagkain.
• Ang paggawa ng magaan na ehersisyo sa bahay, tulad ng paglukso ng lubid, push-up, at iba pa.

3. Paghanap ng impormasyon mula sa naaangkop na mapagkukunan

Ang balita tungkol sa COVID-19 ay maaaring maging medyo nakakatakot minsan, ngunit kailangan mo pa ring bigyan ng kasangkapan ang iyong sarili sa impormasyon. Ang mga katotohanan at tamang impormasyon ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon at maiwasan ang paghahatid ng sakit.

Maghanap ng impormasyon mula sa maaasahang mga mapagkukunan. Huwag maniwala sa mga teorya ng pagsasabwatan na lalo kang matatakot at maguluhan. Huwag kalimutang magbahagi ng impormasyon sa mga tao sa paligid mo.

4. Huwag ihiwalay ang iyong sarili

Ang paghihiwalay ay isang pag-uugali na maaaring magpalala ng mga bagay nakakapagod na pagod. Ang dahilan ay, may posibilidad kang mag-isip tungkol sa mga hindi magagandang bagay na sanhi ng pagkabalisa kapag nag-iisa ka. Ang lahat ng masamang saloobin ay mabubuo kung hindi ka nakikipag-ugnay sa sinuman.

Subukang tumawag sa kapareha o kaibigan bawat ilang araw. Sumali sa mga pangkat o kaganapan nasa linya kung saan maaari kang makipag-ugnay sa ibang tao, kahit paano sa pamamagitan ng pagsusulat. Makikinabang ito sa iyo at sa mga tao sa paligid mo.

5. Lumikha at gumawa ng mga gawain

Ang pagkapagod sa panahon ng quarantine ay maaaring lumitaw kung wala kang isang nakapirming gawain. Kahit na ang mga simpleng gawain ay nagbibigay ng impresyon na ikaw ay may kontrol sa iyong pang-araw-araw na mga gawain.

Hindi mo kailangang gumawa ng isang detalyadong iskedyul ng mga aktibidad. Kailangan mo lamang magising, magtrabaho, kumain, at gumawa ng mga aktibidad sa quarantine nang sabay. Sa ganitong paraan, makakatipid ka ng enerhiya at emosyon upang hindi ka madaling mapagod.

Ang mga tao ay talagang nakakapag-adapt ng maayos. Ginagawa ka ring mabilis na sanay sa mga bagong bagay sa panahon ng isang pandemya, tulad ng pagtatrabaho sa bahay, hindi pag-alis sa bahay sa isang buong araw, upang mas madalas kang makisalamuha sa ibang mga tao.

Kahit na, ang mga tao ay may mga limitasyon pa rin at nakakapagod na pagod ay isang halimbawa. Malampasan mo ito sa pamamagitan ng pagbabalanse ng aktibidad at oras ng pahinga, manatiling nakikipag-ugnay sa mga tao, at nananatili sa isang gawain.