Bakit kailangan ng mas matulog ang mga kabataan sa junior at senior high school?

Tulad ng pagkain, ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan. Sa katunayan, ang pagtulog ay pagkain para sa utak. Ang dahilan ay sa panahon ng pagtulog, maraming mga aktibidad ang isinasagawa ng utak. Samakatuwid, mapanganib ang paglaktaw sa pagtulog, aka ang pagpupuyat ng huli. Kung ang mga bata at kabataan ay natutulog ng huli, hindi imposible na humina ang pagganap ng kanilang paaralan.

Pagkatapos, gaano katagal ang perpektong oras ng pagtulog para sa mga tinedyer? Pareho ba ito sa oras ng pagtulog ng nasa hustong gulang?

Gaano karaming pagtulog ang kailangan ng mga tinedyer?

Ang bawat bata ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng pagtulog batay sa kanilang edad. Ang mga kabataan sa junior high school (edad 13-15 taon) at high school (edad 16-18 taong gulang) ay nangangailangan din ng iba't ibang oras ng pagtulog

Ang sapat na oras ng pagtulog para sa mga kabataan sa junior high school ay nasa 9-11 na oras bawat araw. Nangangahulugan iyon na hindi kukulangin sa pitong oras at hindi hihigit sa labindalawang oras bawat araw.

Habang ang mga tinedyer sa high school ay nangangailangan ng sapat na pagtulog, mga 8-10 na oras bawat araw. Nangangahulugan ito na hindi ito dapat mas mababa sa pitong oras at hindi hihigit sa labing isang oras sa isang araw.

Ang mga kabataan na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay may mas mataas na peligro ng labis na timbang, diabetes, pinsala, mahinang kalusugan sa pag-iisip at mga problema sa konsentrasyon at pag-uugali.

Bakit kailangan ng mas matulog ng mga tinedyer?

Kung ihahambing sa mga matatanda, ang mga tinedyer ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog. Pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 6-9 na oras na pagtulog bawat araw. Samantala, ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 9-11 na oras bawat araw.

Ang mga kabataan ay nangangailangan ng mas maraming oras sa pagtulog upang matugunan ang mga kinakailangang enerhiya na kinakailangan upang maisakatuparan ang kanilang mga aktibidad sa oras ng paggising.

Pangkalahatan, ang mga tinedyer ay may hindi regular na iskedyul ng pagtulog araw-araw. Ang mga tinedyer ay may posibilidad na matulog ng huli sa katapusan ng linggo bilang isang paraan upang makabawi mula sa utang sa pagtulog mula sa mga nakaraang araw.

Gayunpaman, ang pagtulog nang huli sa gabi ay magpapalala lamang sa kanilang orolohikal na orasan, na ginagawang mas mahirap para sa kanila na makatulog sa isang normal na oras ng pagtulog sa loob ng isang linggo. Kaya, maaari mong sabihin na ang mga ito ay nasa isang bilog ng masamang mga pattern ng pagtulog. Sa araw ng pag-aaral, kailangan nilang manatili tuwing hapon at magtapos sa pagtambak sa katapusan ng linggo.

Nag-iiwan ito ng mga tinedyer na naubos sa katapusan ng linggo at natutulog sa lahat ng oras. Kung napasok mo muli ang simula ng linggo, aka Lunes, ulitin ng tinedyer ang siklo.

Ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa mga kabataan

Napakahalaga ng pagtulog para sa kalusugan at pag-andar ng mga pang-araw-araw na organo. Ito ay kasing kahalagaan ng isang malusog na diyeta at pisikal na aktibidad. Sa lahat ng yugto ng buhay, ang utak ay mananatiling aktibo habang natutulog, pinoproseso ang mga alaala at emosyon, nagpapalakas ng mga cell at naglilinis ng mga basurang materyales na maaaring makapagpabagal o makapinsala sa paggana ng utak.

Sa pagbibinata, ang utak ay umuunlad pa rin, at ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak. Ang prefrontal cortex ng utak ay isa sa mga huling lugar ng utak na nabuo at humanda sa panahon ng pagbibinata. Ang bahaging ito ng utak ay may gampanin sa kumplikadong pag-iisip at paggawa ng desisyon, pati na rin ang regulasyon ng emosyon. Ang bahaging ito ng utak ay napaka-sensitibo sa mga epekto ng kawalan ng pagtulog.

Ang mga kabataan na may maikling oras ng pagtulog ay nasa panganib para sa mga problemang intelektwal, panlipunan, emosyonal, at pag-uugali. Ang hindi sapat na pagtulog sa mga kabataan ay maaaring magkaroon ng epekto sa:

Mga problemang nagbibigay-malay

Mga problema sa memorya
Nabawasan ang pagtuon at pansin
Hirap sa pag-aaral
Mahirap magdesisyon
Mahirap malutas ang problema

Mga problema sa pag-uugali at panlipunan

Mas higit na pagkahilig na makisali sa mapanganib na pag-uugali, kabilang ang paninigarilyo at paggamit ng droga
Hyperactive
Mapusok
Pag-atras mula sa kapaligiran
Hirap makisama sa ibang tao

Mga problemang emosyonal

Kakayahang makagalit at mood
Madalas mag-isip ng negatibo
Hirap sa pagkontrol ng damdamin
Pinapataas ang peligro ng pagkalungkot, pagkabalisa, at pag-iisip ng pagpapakamatay
Mga problemang pang-akademiko