Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng magnesiyo para sa kalusugan ng buto
- Kumuha ng sapat na magnesiyo mula sa mga suplemento
Ang mga pakinabang ng magnesiyo ay walang duda para sa kalusugan sa puso. Ang sapat na paggamit ng magnesiyo ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang sakit na "subscription". Sa gayon, lumalabas na maraming mga pakinabang ng mineral magnesiyo na bihirang kilala ng maraming tao. Ang iba't ibang mga pag-aaral ay iniulat na ang magnesiyo ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto, lalo na sa mga may sapat na gulang at matatanda. Ang sumusunod ay ang pagsusuri.
Mga pakinabang ng magnesiyo para sa kalusugan ng buto
Ang mga bali ay isa sa mga pinipigilan na sanhi ng kapansanan sa pisikal sa mga matatanda. Ang isang paraan ay upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo ng katawan.
Iyon ang nilalaman ng isang nagtutulungan na pagsasaliksik sa pagitan ng Unibersidad ng Bristol sa Inglatera at ng Unibersidad ng Silangan ng Finlandia matapos na mapagmasdan ang halos higit sa dalawang libong mga nasa edad na na kalalakihan. Ang pananaliksik ay nai-publish sa European Journal of Epidemiology. Sinabi ng pangkat ng pananaliksik na ang sapat na paggamit ng magnesiyo araw-araw ay maaaring mabawasan ang peligro ng mga bali sa mga nasa hustong gulang na matatanda at matatandang tao hanggang sa 44 porsyento. Kaya, paano gumagana ang magnesiyo upang maiwasan ang mga bali?
Ang pangunahing pag-andar ng magnesiyo ay para sa kalusugan ng buto. Karamihan sa paggamit ng magnesiyo ay itatabi sa tisyu ng buto, ang natitira sa mga kalamnan. Ginagampanan ng magnesiyo ang pagkontrol sa dami ng calcium na pumapasok at umaalis sa lamad ng mga buto ng kalamnan at kalamnan. Kung ang antas ng magnesiyo ay masyadong mababa, ang proseso ng pagdadala ng kaltsyum patungo at mula sa mga cell ay hindi maaaring tumakbo nang maayos. Bilang isang resulta, ikaw ay nasa mataas na peligro na magkaroon ng mga malutong buto na nasa peligro para sa osteoporosis. Bilang karagdagan, ang sobrang kaltsyum ay masama para sa iyong kalusugan dahil maaari kang maging sanhi nito upang makakuha ng cramp ng kalamnan.
Gumagawa din ang magnesium upang matulungan ang pagsipsip ng calcium at bitamina D sa katawan. Ang dalawang bitamina at mineral na ito ay ginagawang malakas at siksik ang iyong mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan ng magnesiyo ay may panganib na gawing malutong ang mga buto at kahit na nagpapalitaw ng osteoporosis.
Kumuha ng sapat na magnesiyo mula sa mga suplemento
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo sa pangkalahatan ay mula sa mga pagkain, tulad ng:
- Mga produktong gatas at naproseso.
- Saging
- Abukado
- Mga toyo.
- Madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach at broccoli.
Gayunpaman, higit na binibigyang diin ng mga mananaliksik para sa mga may edad na at nasa edad na matanda upang makakuha ng sapat na magnesiyo mula sa mga pandagdag sa gamot. Ang dahilan dito, ang pagtaas ng paggamit ng magnesiyo mula sa pagkain lamang ay hindi awtomatikong tataas ang mga antas nito sa dugo. Lalo na sa mga matatanda na kumakain ng ilang mga gamot o may mga karamdaman sa pagtunaw.
Lalo na dahil ang kakulangan ng magnesiyo ay mahirap makita pisikal, inirerekumenda ng mga mananaliksik na ikaw na nasa edad na at matatanda ay regular na suriin ang iyong mga antas ng magnesiyo sa tuwing makakakita ka ng doktor. Ginagawa ito upang mabawasan ang panganib ng mga bali na karaniwang nararanasan ng mga magulang.
x
