4 Ang magdamag na recipe ng oatmeal para sa isang praktikal at malusog na menu ng agahan

Ang magdamag na otmil ay isang paraan ng paghahatid ng sinigang na otmil nang hindi kinakailangang lutuin ito. Sa halip na pagluluto ng otmil gamit ang kalan o microwave, ang pamamaraang ito ay nangangailangan lamang ng instant na oatmeal na lugaw na may mga halo-halong sangkap na maaaring kainin kaagad, lalo na sa pamamagitan ng pag-iiwan ng magdamag. Nausisa ka bang subukan? Narito ang ilang mga magdamag na mga recipe ng oatmeal na maaari mong subukan.

Malusog, madaling gawin na magdamag na mga recipe ng oatmeal

Upang maghanda ng magdamag na oatmeal, kailangan mo lamang iimbak ang magdamag na oatmeal sa ref para sa isang gabi upang magdagdag ng sariwa at masarap na lasa kapag kinakain sa umaga. Gagawin nitong magkakaiba ang pagkakayari ng otmil sa kalan na may oatmeal na naiwan na maupo sa magdamag. Ang magdamag na otmil ay may kaugaliang magkaroon ng isang mas siksik at higit na pagkakayari mag-atas kapag kinain.

Narito ang 4 praktikal na magdamag na mga recipe ng oatmeal:

1. Magdamag na klasikong oatmeal

Mga materyal na kinakailangan:

• ⅓ tasa ng yogurt greek, o simpleng yogurt
• ½ tasa ng instant oatmeal
• 5 kutsarang gatas ng sariwang baka
• 1 kutsarang buto ng chia (buto ng chia)
• ½ kutsarita ng vanilla extract
• Kurutin ng asin
• 2 kutsarang honey

Paano gumawa

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok nang magkasama, pagkatapos ay pukawin hanggang sa pantay na ipinamahagi
2. Takpan at hayaang tumayo ng 4 na oras sa ref. Maipapayo na iwanan ito magdamag at ubusin ito sa umaga.

2. Magdamag na tsokolate na banana oatmeal

(Pinagmulan: ww.shutetterstock.com)

Mga materyal na kinakailangan:

• ⅓ tasa ng yogurt greek payak
• ½ tasa oatmeal
• 5 kutsarang gatas ng sariwang baka o soy milk
• 1 kutsarang buto ng chia (buto ng chia)
• ½ kutsarita ng vanilla extract
• Isang kurot ng asin at 2 kutsarang pulot
• 1 saging, maaaring mashed o gupitin
• 2 kutsarang chocolate chips o pasas

Paano gumawa

1. Pagsamahin at pukawin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok, maliban sa banana chips at tsokolate.
2. Takpan at hayaang tumayo ng 4 na oras sa ref. Maipapayo na iwanan ito magdamag.
3. Maaari mong iwisik ang saging o tsokolate chips at pasas bilang toppings kung kailan kakainin ito sa umaga.

3. Ang magdamag na resipe ng strawberry oatmeal keso

(Pinagmulan: www.shutterstock, com)

Mga sangkap na dapat ihanda:

• ⅓ tasa ng simpleng yogurt
• ½ tasa ng instant oatmeal
• 5 kutsarang gatas ng baka o soy milk
• 1 kutsarang buto ng chia (si chia buto)
• ½ kutsarita ng vanilla extract
• Kurutin ng asin
• 2 kutsarang honey
• ¼ tasa ng tinadtad na sariwang strawberry
• 3 kutsarang cream cheese
• 4 kutsarita ng lamutak na lemon

Paano gumawa

1. Pagsamahin at pukawin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok, maliban sa mga tinadtad na strawberry.
2. Takpan at hayaang tumayo ng 4 na oras sa ref. Maipapayo na iwanan ito magdamag at ubusin ito sa umaga.
3. Maaari mong iwisik ang mga malamig na strawberry bilang toppings kung kailan kakainin ito sa umaga.

4. Magdamag na mangga, mansanas at pineapple oatmeal

(Pinagmulan: www.shutterstock.com)

Mga materyal na kinakailangan:

• ⅓ tasa ng yogurt greek payak
• ½ tasa oatmeal
• 5 kutsarang gatas ng sariwang baka o soy milk
• 1 kutsarang buto ng chia (buto ng chia)
• ½ kutsarita ng vanilla extract
• Isang kurot ng asin at 2 kutsarang pulot
• 1 kutsara ng mangga, gupitin sa maliliit na cube
• 1 kutsara ng mansanas, gupitin sa maliliit na cube
• 1 kutsara ng pinya, gupitin sa maliliit na cube

Paano gumawa:

1. Pagsamahin at pukawin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok, maliban sa tinadtad na prutas.
2. Takpan at hayaang tumayo ng 4 na oras sa ref. Maipapayo na iwanan ito magdamag.
3. Maaari mong iwisik ang malamig na tinadtad na prutas bilang toppings kung kailan kakainin ito sa umaga.

x