Pagod na sa pagiging buntis: alin ang normal, at alin ang dapat abangan?

Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang makaranas ng isang bilang ng mga nanggagalit na problema na hindi nakakapinsala ngunit ginagawa mo pa ring hindi komportable ang iyong mga aktibidad. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema na inirereklamo ng mga buntis ay ang pagkapagod at pagkapagod. Bakit, at normal ba sa iyo na laging pakiramdam na pagod habang buntis?

Ang sanhi ng mabilis na pagod sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kababaihan ay madalas na pakiramdam ng mahina at pagod sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis. Habang tumataas ang edad ng pagbubuntis, tumataas ang metabolismo ng katawan ng ina na kung saan ay nakakaapekto sa pagtaas ng hormon progesterone. Ang mataas na antas ng progesterone sa katawan ay kung ano ang pakiramdam ng mga buntis na antok at mabilis na pagod.

Ang panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot din ng isang bilang ng mga pangunahing pagbabago sa pangangatawan ng ina. Simula mula sa maagang trimester kung saan ang katawan ay gagana ng mas mahirap upang ihanda ang inunan at magbigay ng lahat ng mga uri ng suporta sa nutrisyon para sa pagbuo ng mga pangsanggol na mga cell, pagkatapos ay maaaring lumitaw muli ang pagkapagod sa huling trimester ng pagbubuntis.

Sa paligid ng 30-34 na linggo ng pagbubuntis, ang pinalaki ng tiyan ng ina ay nagbibigay ng mas mabibigat na presyon sa kanyang katawan upang ang ina ay makadama ng mabilis na pagod sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, madali ka ring makaranas ng mga cramp ng paa at sakit sa likod sa oras na ito bilang isang resulta. Sa edad na ito sa pagsasayaw, ang sanggol ay aktibo ring gumagalaw at sinisipa ang tiyan, na kung saan ay hindi komportable ang pakiramdam ng ina.

Bukod sa iba`t ibang mga pagbabago sa hormonal at pisikal habang nagbubuntis, ang mga ina ay madaling makaranas ng pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis dahil sa stress at pagkabalisa na naghihintay sa paghahatid. Ang kondisyong sikolohikal na ito ay maaaring mabawasan ang oras ng pahinga upang ang mga buntis na kababaihan ay may pakiramdam na pagod.

Ang pagkapagod na naranasan ng mga buntis ay maaaring magkakaiba. Ang ilan ay nakakaramdam ng sobrang pagod, at ang ilan ay hindi gaanong nararamdaman. Kadalasan, ang pakiramdam ng pagod sa panahon ng pagbubuntis ay unti-unting mababawas sa linggo 12 hanggang linggo 14. Pagkatapos ng pagpasa sa linggong iyon, ang iyong lakas ay maaaring bumalik sa normal upang pakiramdam mo ay mas malusog at masipag.

Pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis na dapat suriin ng isang doktor

Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod kahit na kumain ng sapat at nagpapahinga, mas mabuti na magpatingin kaagad sa doktor. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit pakiramdam mo mabilis na pagod sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng:

Ang pagkapagod, na sinusundan ng patuloy na kagutuman at pagkauhaw, ay maaaring magsenyas ng mga sintomas ng pagbubuntis sa pagbubuntis
Pagod na hindi mawawala kahit nakapahinga na
Pagkapagod na sinusundan ng mga sintomas tulad ng lagnat, namamagang lalamunan, at namamagang mga glandula
Malubhang pagkapagod kasunod ang pagduwal, pagsusuka, at madalas na pag-ihi. Maaari itong ipahiwatig ang mga sintomas ng isang ectopic na pagbubuntis, aka pagbubuntis sa labas ng sinapupunan.

Ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis na hindi nawala ay maaaring isang tanda ng pagkalungkot

Ang pagod mula sa karamihan sa aktibidad ay sa pangkalahatan ay mawawala sa loob ng ilang araw o pagkatapos mong magkaroon ng sapat na pahinga. Gayunpaman, ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis na hindi nakapagpapagaling ay dapat mong malaman. Maaari itong maging isang palatandaan na nalulumbay ka habang buntis.

Sa madaling salita, ang depression ay isang reaksyon ng katawan na maaaring ma-trigger ng matinding stress sanhi ng labis na produksiyon ng katawan ng stress hormone cortisol. Ang dami ng hormon cortisol sa katawan ay binabasa ng utak bilang isang panlabas na banta na kailangang labanan o iwasan.

Upang maiwasang maubusan ng lakas, inuutusan ng utak ang katawan na magpahinga. Bilang isang resulta, napapagod ka at napagod ka. Sa katunayan, ang mga taong nalulumbay ay hindi talaga nahaharap sa mga pagbabanta na dapat labanan o iwasan sa pisikal.

Ang depression ay hindi tuwirang humihiling sa iyo na mag-pause mula sa mga bagay na nagpapabigat sa iyo sa pag-iisip. Kung ito man ay mga problema sa pamilya, mga problemang pampinansyal, o trauma mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Gayunpaman, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring "makipag-usap" nang direkta sa iyo, ang isa sa mga palatandaan na ipinapakita nito ay ang pagkapagod. Ang isang tao na nalulumbay madalas ay hindi nais na gumawa ng anumang aktibidad, nakaramdam ng pagod sa buong araw, nawalan ng gana, at parang walang pag-asa at kawawa.

Paano makontrol ang pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis?

Huwag maliitin ang pahinga. Ang Pagbubuntis ay isang espesyal na sandali sa buhay ng isang ina. Kung hindi mo nagawa ang lahat ng gawain tulad ng bago ka nabuntis, huwag mo nang pilitin. Ang mga naps ay maaaring maging tamang gawain para sa mga buntis na makaramdam ng pagod kahit na 15 minuto lamang ito.
Ayusin ang iskedyul ng trabaho. Bawasan ang oras ng trabaho upang makapagpahinga pa.
Gumawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, o paglangoy.
Mag-iskedyul ng mga regular na pahinga tulad ng pagpunta at pagbaba ng kama nang sabay
Tiyaking kumain ng mga pagkaing balanseng nutrisyon. Upang kumain ng higit pa kaysa sa pagbubuntis, ayon sa rekomendasyon ng Ministry of Health ng Indonesia noong 2013, hindi bababa sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester ang nagdaragdag ng kanilang paggamit ng 180 cal, at sa pangalawa at pangatlong trimesters ay tumataas ito sa 300 cal. Ang pagkain ng mga buntis na kababaihan ay dapat maglaman ng mga karbohidrat (bigas, patatas, vermicelli, noodles, tinapay, macaroni, atbp.), Mga sangkap ng gusali (manok, isda, karne, itlog, atay. Gatas, mani, tofu, tempeh, keso), at mga regulator ( sariwang gulay at prutas). Subukang kumain ng maliit, madalas na pagkain.
Siguraduhin na hindi ka inalis ang tubig, uminom ng maraming tubig, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng isang mas mataas na pangangailangan para sa tubig sa panahon ng pagbubuntis. Batay sa rekomendasyon ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia 2013, kapwa sa trimester 1,2 at 3, ang pagiging sapat ng tubig ng mga buntis na kababaihan ay dapat idagdag ng hindi bababa sa 300 ML mula sa karaniwang 8 baso bawat araw.
Pamahalaan ang stress at emosyon sa panahon ng pagbubuntis