Ano ang tulad ng isang malusog na diyeta? kung ang perpektong timbang, maaari ka pa bang mag-diet?

Ang pagkain ay malapit na nauugnay sa mga pagsisikap na kunin ang mga bahagi ng pagkain upang mawala ang timbang. Ang pandiyeta stamp ay mas nakakabit din sa napakataba o kahit napakataba na mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang diyeta ay dapat lamang gawin ng mga taong nais na maging payat. Totoo ba na ang diyeta ay inilaan lamang para sa mga taong may mga problema sa timbang ng katawan? Sa totoo lang, ano ang tulad ng isang malusog na diyeta? Narito ang paliwanag.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi lahat tungkol sa pagkawala ng timbang

Ang Diet ay isang salitang pautang mula sa Ingles na literal na nangangahulugang "pagkain na karaniwang kinakain". Sa karagdagang pagsisiyasat, ang salitang "diet" ay nagmula sa Sinaunang Greek na nangangahulugang "paraan ng pamumuhay".

Samakatuwid, kahulugan Ang diyeta ay talagang mga gawi sa pagkain na bumubuo sa iyong lifestyle. Kaya, kung ang iyong mga nakagawian sa pagkain ay puno ng mataba na pagkain, maaari mong sabihin na ikaw ay nasa isang mataba na diyeta. Kung nasanay ka sa pagkain ng mga pagkaing may asukal, nasa diyeta na mataas ang asukal. At iba pa.

Nitong mga nagdaang dekada lamang na ang terminong "diyeta" ay naging mas tanyag na tinukoy bilang isang paraan o pamamaraan ng paglilimita sa mga bahagi ng pagkain at pagpili ng mga mapagkukunan ng pagkain upang makamit ang ilang mga layunin - sa pangkalahatan para sa pagbawas ng timbang.

Ang terminong diyeta ngayon ay maaari ding bigyang kahulugan bilang isang plano upang ayusin ang iyong diyeta, kabilang ang mga rekomendasyon sa menu at paghihigpit sa pagdidiyeta, upang pamahalaan ang ilang mga kundisyon sa kalusugan. Halimbawa ang diyeta sa Mediteraneo para sa sakit sa puso at diyeta ng DASH para sa pagkontrol sa kolesterol at hypertension.

Sa madaling salita, ang pagdidiyeta ay hindi lamang ginagawa upang mawala ang timbang. Naghahain ang mga setting ng diyeta ng maraming iba't ibang mga layunin, nakasalalay sa indibidwal. Isang bagay ang tiyak: ang isang malusog na diyeta ay ugali ng pagkain ng balanseng diyeta na nutrisyon.

Matapos nating maitama kung ano talaga ang ibig sabihin ng diyeta, maaari itong mapagpasyahan na ang bawat isa mula sa lahat ng antas ng pamumuhay at saklaw ng edad ay maaaring mag-diet - kalalakihan, kababaihan, sanggol, bata, kabataan, matatanda, at matatanda.

Kailan dapat magkaroon ang isang tao ng malusog na diyeta?

Sa totoo lang walang mga tiyak na patakaran na tumutukoy sa pinakamahusay na oras para sa iyo upang magsimula ng isang diyeta. Bakit? Dahil ang diyeta ay karaniwang isang ugali ng pagkain na nagiging isang lifestyle. Kaya, maaari mong simulang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain para sa mas mahusay, kahit na mula sa sandaling ito, sa pamamagitan ng pagpili ng mataas na masustansyang pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan sa isang tuloy-tuloy na batayan. Samakatuwid, sa anumang oras maaari kang magpasya na mag-diet.

Ang isang malusog at balanseng diyeta ay tumutulong sa bawat organ ng katawan na gumana nang mas epektibo. Kung ang mga sustansya sa katawan ay hindi natutupad nang maayos, ikaw ay mas madaling kapitan sa sakit, impeksyon, pagkapagod, at kahit na mas mababang pagtitiis.

Maaari bang mag-diet ang malusog na tao?

Muli, binigyang diin na ang diyeta ay isang lifestyle upang mabago ang isang malusog na diyeta. Walang mga patakaran na nagbabawal sa mga malulusog na tao na magdiyeta. Ang mga taong malusog, magkasya, at may perpektong bigat sa katawan ay pagmultahin sa pagdidiyeta, basta isang malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon upang mapanatili ang isang malusog na katawan.

Hindi lamang limitado sa malulusog na tao. Ang mga taong may sakit, nais na mawala o makakuha ng timbang, o may iba pang mga layunin upang suportahan ang kanilang kalusugan ay maaari ring mag-diet. Siyempre, na may ilang mga patakaran ayon sa payo ng iyong nutrisyunista.

Paano magkaroon ng isang malusog na diyeta?

Upang masuportahan ang tagumpay ng iyong malusog na diyeta, siyempre kailangan ng ilang pagbabago. Parehong sa diyeta, bahagi ng pagkain, at uri ng pagkain. Sinipi mula sa pahina ng Healthline, ang mga uri ng pagkain na maaaring suportahan ang isang malusog na diyeta ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, mga karne ng karne, isda, mani, buto, gatas na mababa ang taba, payak na yogurt, at mga starches.

Samantala, ang mga uri ng pagkain na hindi lubos na inirerekomenda at kailangan mong limitahan ang kanilang pagkonsumo, halimbawa, mga produktong gawa sa asukal, tulad ng mga pagkaing mataas sa asukal at matatamis na inumin; mapagkukunan ng trans fats tulad ng fatty meat, full cream milk, pritong pagkain, fast food, margarine; mga puspos na taba tulad ng keso, sorbetes, gatas ng niyog, mantikilya, margarin, at iba pa.