Mag-ingat sa burnout syndrome, kapag ikaw ay pagod at ma-stress mula sa trabaho

Ang trabaho ay maaaring nakakapagod at nakakapagod ng lahat ng iyong oras at lakas. Bilang isang resulta, hindi maiiwasan ang stress. Hindi lamang ordinaryong stress, ang presyon dahil sa trabaho ay maaaring magdulot ng tinatawag na mga problema sa kalusugan burnout syndrome. Pagkatapos ano burnout syndrome?

Kilalanin ang burnout syndrome

Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal at emosyonal na pagkapagod, dahil sa mga inaasahan at ang katunayan na ang mga empleyado sa kanilang mga posisyon ay hindi pumunta tulad ng naisip.

Ang matagal na pagkapagod dahil sa mga problema sa trabaho ay maaari ding mangyari, kung sa palagay mo ay nababagabag ka ng mga order mula sa iyong boss na patuloy na dumarating, ngunit hindi mo makakasabay sa kanila.

Kapag nagpatuloy ang kundisyong ito at kinukunsinti, karaniwang nagsisimula kang mawalan ng interes sa trabaho at hindi na makita ang pagganyak na ipagpatuloy ang paggawa nito. Ang pagiging produktibo ng trabaho sa wakas ay nabawasan.

Ang pag-uulat mula sa website ng Mayo Clinic, sinabi ng ilang eksperto na ang iba pang mga kundisyong sikolohikal, tulad ng pagkalungkot, ay ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng stress dahil sa gawaing ito. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral din ang nabanggit, nagpapakita sila ng mga palatandaan ng stress burnout syndrome aminin na hindi trabaho ang kanilang trabaho.

Ang work stress syndrome na ito ay nagpapadama sa iyo ng pinatuyo ng enerhiya, walang makakatulong sa iyong trabaho, walang pag-asa, mapang-uyam at magagalitin. Nararamdaman mo na wala ka nang magagawa sa trabaho.

Kung magpapatuloy ang kundisyong ito, ang iyong personal na buhay ay maaari ring magulo. Ano pa, ang matagal na stress ay maaari ka ring makaranas ng mga pisikal na karamdaman, tulad ng sipon at trangkaso.

Mga sanhi ng pagkasunog ng trabaho

Kahit na, mga palatandaan at sintomasburnout syndromena hindi nangyari sa magdamag. Ang kondisyong ito sa pangkalahatan ay unti-unting nabuo. Maaaring hindi mo maramdaman ang ilang mga sintomas sa simula, ngunit pagkatapos ay lumala sila sa oras.

Sa pangkalahatan, mayroong tatlong malawak na pangkat na naglalarawan sa mga katangian, palatandaan at sintomas pagkasunog ng trabaho.Ang sumusunod ay ang paliwanag:

Mga sintomas ng burnout na nakakaapekto sa iyong pisikal na kalagayan

Ang pangunahing katangian ng pisikal na kalagayan ng isang taong nakakaranas ng pagkasunog sa trabaho ay ang pagkapagod. Ang isang tao ay madalas na maramdamang mahina at pagod, nauubusan ng lakas, at naramdaman na natigil sa mga problema sa trabaho. Bilang karagdagan, iba pang mga pisikal na sintomas na madalas ding lumitaw, lalo:

• Madalas masakit.
• Sakit ng ulo at pananakit ng kalamnan.
• Nabawasan ang gana sa pagkain.
• Hindi nakatulog ng maayos.
• Mga problema sa pagkabalisa o pagtunaw ng tiyan.

Ang mga sintomas ng burnout na nakakaapekto sa mga estado ng emosyonal

Ang natatanging tampok ng pangkat ng sintomas na ito ay paghihiwalay mula sa mga aktibidad sa trabaho. Mga taong nakakaranas pagkasunog karaniwang pakiramdam na mayroong maraming trabaho na dapat gawin na ito ay nakaka-stress at nakakabigo.

Bilang isang resulta, siya ay naging walang malasakit sa kapaligiran at ng kanyang mga kasamahan sa trabaho. Sa parehong panig, karaniwang nararamdaman din niya na nagsawa na siya sa kanyang trabaho. Hindi lamang iyon, narito ang iba pang mga sintomas ng emosyonal na madalas na lumitaw:

• Pakiramdam tulad ng isang pagkabigo at pagdudahan sa iyong sarili.
• Pakiramdam na walang tumutulong at maiipit sa trabaho.
• Pagkawala ng pagganyak.
• Mas mapangutya at negatibo.
• Pakiramdam hindi nasisiyahan sa trabaho.

Mga sintomas ng nakagawian na pagkasunog

Nararamdaman mo ang mga sintomas ng emosyonal at pisikal na maaaring makaapekto sa iyong mga nakagawian sa trabaho. Maaari kang magpaliban o hindi gawin ang nakatalagang gawain. Ang kondisyong ito ay ginagawang hindi ka produktibo at nababawasan ang iyong pagganap. Tulad ng para sa iba pang mga sintomas na nauugnay sa:

• Ang sobrang pagkain, pag-inom ng mga gamot, at alkohol.
• Ang paglabas ng iyong mga pagkabigo sa ibang tao.
• Late na sa opisina at umuwi ng maaga.
• Hirap sa pagtuon at hindi nakatuon sa trabaho.

Paano makitungo sa burnout syndrome

Maaari mong maramdaman na walang makakatulong sa iyo kapag nakakaranas burnout syndrome. Gayunpaman, talagang maraming mga paraan upang makitungo ka sa burnout, kasama ang:

• Tingnan muli ang iyong mga pagpipilian. Iparating ang iyong nararamdaman sa iyong boss. Maaari kang makipagtulungan sa kanya upang mapantay ang mga pang-unawa sa gawaing iyong ginagawa.
• Kausapin ang ibang tao. Hindi lamang mga katrabaho, ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay makakatulong din sa iyo na maibsan ang stress na nararamdaman. Ibahagi ang iyong mga problema sa kanila, sa ganoong paraan magiging mas malakas ang iyong relasyon sa kanila.
• Limitahan ang iyong sarili sa mga negatibong tao. Ang mga taong palaging nag-iisip ng hindi maganda nang hindi nagpapakita ng mga solusyon ay maaaring magpalala sa iyo. Para doon, hangga't maaari ay limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila.
• Magpahinga. Ang ilang mga aktibidad sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o tai chi.
• Regular na pag-eehersisyo. Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress, at maaari ka ring makaabala sa iyo.
• Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang sapat na pagtulog ay ginagawang mas fit ang iyong katawan at pinapanatili ang kalusugan.

Ang Burnout syndrome ay naiiba mula sa stress o depression

Stress at pagkasunog ay dalawang magkakaibang bagay. Sa katunayan, tulad ng nakasulat sa isang artikulong may karapatan Pagkalumbay: Ano ang burnout?, pinaghiwalay ng mga mananaliksik burnout syndrome at pagkalumbay.

Burnout ay ang resulta ng matagal na stress. Hindi ito pareho sa sobrang stress (depression).

Ang stress sa pangkalahatan ay ang resulta ng maraming stress na hinihingi sa iyo ng itak at pisikal. Gayunpaman, ang mga nakakaranas ng stress ay maaari pa ring isipin na kung mapangasiwaan nila ang lahat, pagkatapos ay magiging maayos sila.

Ang kondisyong ito ay naiiba mula sa pagkasunog. Sa mga pasyente burnout syndrome, kung gayon ang nadarama ay ang pakiramdam na "hindi sapat". Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng pagkapagod ng damdamin, pakiramdam walang laman, at parang wala ang ginawa mo.

Ang mga nakakaranas ng sindrom na ito ay karaniwang hindi makita na mayroon pa ring positibong panig na maaaring mangyari sa kanilang trabaho. Kung ang stress ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay "lumulubog" sa labas ng responsibilidad, ang isang problemang sikolohikal na ito ay pinaparamdam sa iyo na nasayang ang lahat ng iyong ginagawa.

Isa pang natatanging tampok na nagkakaiba pagkasunog may depression ay saan ito nagmula.

Karaniwan, ang sindrom na ito ay laging nauugnay sa trabaho, samantalang ang depression ay hindi. Ang mga karaniwang sanhi ng pagkalungkot ay hindi lamang nagmula sa trabaho, kundi pati na rin sa pamilya, romantikong mga relasyon, o iba pang mga personal na bagay.

Pigilan ang burnout na sapilitan sa trabaho

Magbitiw sa tungkulin o pag-quit sa isang trabaho na hindi mo gusto at naghahanap ng bago, mas kasiya-siyang trabaho, na kung saan ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian, upang hindi magpatuloy na magdusa pagkasunog ng trabaho.

Gayunpaman, sa katotohanan, ang paghahanap ng iyong pangarap na trabaho ay hindi ganoong kadali. Kung iyon ang kaso, ang pagbabago ng iyong pag-iisip at pananaw ay ang pinaka-malamang na paraan upang maiwasan itong mangyari burnout syndrome dahil sa trabaho.

Ang ilan sa mga paraan na magagawa mo upang maiwasan ang stress sa trabaho, isama ang:

1. Hanapin ang mga positibo sa trabaho

Gaano man kainis ang iyong trabaho, ituon ang mga bagay na gusto mo. Halimbawa, mahirap ang trabahong ito, ngunit masaya ka na makita ang mga tao mula sa ibang mga kagawaran na tinutulungan dahil sa iyong ginagawa. Sa katunayan, ang isang bagay na kasing simple ng masasayang mga kasamahan sa trabaho sa isang masamang lugar ng trabaho at trabaho ay maaaring maging isang positibong bagay.

2. Makipagkaibigan sa mga kasamahan

Minsan, ang mga kaibigan sa trabaho ay maaaring maging stress dahil may mas kaunting gawain sa araw-araw. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga din na bumuo ng malapit na ugnayan sa mga kapwa kasamahan.

Ang pakikipagkaibigan sa mga katrabaho ay magpapadali para sa iyo na makipag-chat at magbiro sa bawat isa. Maaari ka ring makatulong na mabawasan ang stress upang hindi ka mahuli dito burnout syndrome.

3. Panatilihin ang isang balanse ng buhay

Nagtatrabaho ka na ba? Subukang likhain muli ang iyong sarili mula sa iyong paligid, tulad ng pamilya at mga kaibigan. Ang mga taong malapit sa iyo ay dapat na talagang pahalagahan ang iyong presensya sa kanilang gitna. Maaari ka ring makahanap ng isang libangan o makahanap ng iba pang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo.

4. Samantalahin ang off time

Kung ito ay pagkasunog hindi maiiwasan, subukang magpahinga sa iyong gawain sa trabaho. Subukang maglaan ng oras para sa isang bakasyon upang makaabala ang iyong sarili sandali mula sa pagiging abala na nakakulong sa iyo. Gamitin ang iyong oras na pahinga upang "muling magkarga" ang iyong lakas at i-refresh ang iyong isip.