Ang mga meryenda ay tama at malusog habang nagtatrabaho mula sa bahay at toro; hello malusog

Habang nagtatrabaho sa bahay sa panahon ng COVID-19 pandemya, laging may tukso na mag-meryenda. Gayunpaman, ang mga snacks na pinili mo ay kasama ang mga tamang meryenda? Minsan nais naming magpakasawa sa ating sarili ng maraming masarap na meryenda na mataas sa taba at mataas sa asukal tulad ng mga fritter, chips, matamis na pastry, donut, atbp. Sa katunayan, ang nilalaman ng nutrisyon ay hindi kinakailangang sumusuporta sa kalusugan.

Kaya, anong mga meryenda ang inirerekumenda mo?

Ang iyong mga meryenda ay may kasamang tamang meryenda?

Sa totoo lang, maraming mga pagkain upang maging mas naaangkop at mas malusog na meryenda sapagkat ang mga ito ay mataas sa protina, mataas sa hibla, mababa sa glycemic index, at syempre, naglalaman ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Kaya, ang pagkain ba na iyong pinili ay may kasamang tamang uri ng meryenda para sa iyong katawan?

Ilunsad ang pahina Balitang Medikal Ngayon, ang mga pagkaing meryenda na hindi gaanong tumpak ay karaniwang mga pagkaing walang laman ang calorie, katulad ng mga pagkaing naglalaman lamang ng enerhiya ngunit walang mga sustansya, tulad ng mga bitamina, mineral, hibla, amino acid, o mga antioxidant, halimbawa

• Sorbetes
• Mga Donut
• Mga Pastry
• Mga cookies
• Cake
• Hotdogs
• Sausage
• Pizza
• Mga inuming may mataas na asukal, at marami pa

Karaniwan ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng napakataas na asukal o mataas na taba upang kung hindi ito mapigilan, maaari silang magkaroon ng epekto sa pagtaas ng timbang sa labis na timbang.

Kung naganap ang labis na timbang, maaari itong dagdagan ang mga kadahilanan sa peligro para sa mga problema sa kalusugan tulad ng type 2 diabetes, stroke, hypertension, at coronary heart problem.

Sa katunayan, ang katawan mismo ay nangangailangan ng mga calory upang mapalakas ang iyong enerhiya. Gayunpaman, upang ang pagkain na natupok ay nagbibigay din ng iba't ibang mga nutrisyon para sa katawan, kailangan mong pumili ng tama at malusog na meryenda habang nasa bahay.

Meryenda at malusog ang meryenda habang nasa bahay

Alam mo na ang mga maling meryenda tulad ng mga mataas sa asukal, mataas sa taba ay maaaring makaapekto sa pagtaas ng timbang. Ngayon, oras na para sa iyo na pumili ng tamang meryenda na malusog, at syempre masustansiya sa panahon ng iyong mga aktibidad sa bahay.

Ang isang meryenda na ito ay popular sa karamihan ng mga tao. Ang mga mani ay inuri bilang malusog at masarap na meryenda sapagkat naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa katawan. Halimbawa, buong mga soya.

Ang mga toyo ay kasama sa isang superfood na mataas sa hibla, mataas sa protina, at mayaman sa mga mineral na bitamina. Maaari kang magsama ng mga toyo sa iyong meryenda o menu ng agahan.

Ang mga toyo ay kasama sa isang malusog na meryenda na ang katawan ay maaaring dahan-dahang matunaw, sa gayon ay makakatulong upang mabusog nang mas matagal. Samakatuwid, ang mga toyo ay madalas na kasama sa pagdidiyeta at tumutulong na mapanatili ang timbang

Bilang karagdagan, makakatulong ang mga toyo na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Ayon kay Nutrisyon Journal, ang mga soybeans ay may mababang glycemic index, kaya pinapanatili ang katatagan ng asukal sa dugo. Sa ganoong paraan, maiiwasan ng pagkonsumo nito ang mga pagtaas sa antas ng asukal sa dugo.

Ang mga masasarap na soybeans ay natupok ng buong bilang isang meryenda. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pinirito na proseso ng toyo sapagkat maaari nitong dagdagan ang antas ng taba sa katawan. Upang maaari mong makuha ang buong mga benepisyo ng mga soybeans, piliin ang proseso na pinakuluan, inihaw, o nasa form snack bar praktikal at naglalaman ng buong soya.

2. Snack bar

Bilang isa pang pagpipilian, maaari ka ring kumain ng mga snack bar na maraming protina, mataas sa hibla, at mababa sa glycemic index para sa isang masarap at malusog na meryenda. Ang mga snack bar ay maaaring makatulong sa iyo na nais na mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng mga nutrisyon na nilalaman sa kanila.

Hindi lahat ng mga snack bar ay pareho! Pumili ng mga snack bar na naglalaman ng buong mga mani, tulad ng buong soybeans, macadamia, at mga almond na kung minsan ay sinamahan din ng mga prutas tulad ng strawberry, saging, o pasas.

Ang snack bar na binubuo ng buong nut ay naglalaman ng hibla, mababang glycemic index, at mataas na protina upang kapag natupok, ginagawang mas matagal ang tiyan at binabawasan ang pagnanais na meryenda sa mga meryenda na mataas sa asukal at mataas sa taba.

Tumutulong ang mga snack bar na kontrolin ang iyong gana sa pagkain, kaya maaari silang maging isang paraan upang makontrol ang iyong timbang habang nagtatrabaho ka mula sa bahay. Para sa iyong mga magulang, ang tamang meryenda ay makakatulong na mapanatili ang asukal sa dugo para sa iyong mga magulang habang nasa bahay.

3. Mga Prutas

Hindi lamang mga panghimagas, prutas ay maaari ding magamit bilang isang masarap at malusog na meryenda. Halimbawa, upang maging mas mahaba maaari kang kumain ng avocado.

Naglalaman ang mga abokado ng hibla, malusog na taba, potasa, at magnesiyo. Bilang karagdagan sa mabilis na pagpuno ng sikmura, ang avocado ay nakapagpatatag din ng presyon ng dugo at binawasan ang peligro ng stroke salamat sa nilalaman ng potasa nito.

Kung mas gusto mo ang matamis na prutas, subukang isama ang mga dalandan, kiwi, mansanas, o melon. Ang hibla mula sa mga prutas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang upang hindi ito makakuha ng sa panahon ng pagtatrabaho mula sa bahay.

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng iba't ibang naaangkop at malusog na meryenda sa itaas, huwag kalimutang panatilihin ang pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at gawing mas fit ang iyong katawan. Sa gayon, ang kalidad ng kalusugan ay maaaring mapanatili nang mahusay habang nasa bahay.