Paano gumawa ng isang headstand, isa sa aming mga paboritong yoga pose

Matapos ang pagsasanay ng yoga sa mahabang panahon o kahit na maging interesado sa yoga, anong mga yoga posing ang nais mong master? O kung ano ang madalas na nagpapahanga sa iyo mga nagsasanay ng yoga at sa iyong isipan na iniisip mo, "Imposibleng talagang magawa ko ito." Para sa akin, ang pose na iyon ay Headstand o Salamba Sirsasana I.

Ano yan ulo ng ulo?

Headstand ay isang pose kung saan ikaw ay baligtad, nakatayo na tuwid ang korona ng iyong ulo at mga binti. Nararamdaman na ang balanse ng katawan ay dapat maging mahirap na manatili sa posisyon na iyon ng mahabang panahon, ngunit lumalabas na MAAARI ako! At magagawa ko ito magpose sa loob ng 8 buwan pagkatapos ng pagsasanay ng yoga nang regular. Siyempre, dahil sa nakagawiang pagsasanay na ito, natutunan ko ring alisin ang takot na mahulog, dahil natutunan ko ang mga tamang diskarte, at mga posing na maaaring maghanda sa akin na master. ulo ng ulo mismo

Ngayon, hindi lamang mo magagawa ang pose na ito, ngunit ulo ng ulo ito rin ang aking paboritong pose tuwing nagsasanay ako ng yoga. Sa oras na ito ay ilalarawan ko mula sa aking karanasan kung paano ihanda ang aking sarili upang makabisado ang magpose ulo ng ulo.

Ano ang mga pakinabang ng mga pose ulo ng ulo para sa kalusugan?

Bago kami magsimula sa mga pose at pagganap ng mga diskarte ulo ng ulo, Nais kong ipaliwanag kung ano ang mga pakinabang ng ulo ng ulo? Dahil ang iyong ulo ay nakayuko, ulo ng ulo tumutulong sa pag-ikot ng oxygen at dugo sa iyong lugar ng ulo, na mabuti para sa iyong utak, kaya maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan sa pag-iisip at mapabuti ang pagtuon.

Hindi lamang para sa utak, ngunit mabuti rin para sa mga mata at buhok. Kung nagsasanay ka ng maayos, huminga ng malalim sa magpose ulo ng ulo maaaring makatulong na mapawi ang stress, pagkabalisa, at takot.

Bago magsimula ulo ng ulo …

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang pagsasanay ng pose na ito dahil maaari itong mapanganib dahil sa mabibigat na daloy ng dugo sa iyong ulo. Tanungin ang iyong personal na doktor bago magsimula sa pagsasanay ulo ng ulo At para sa iyo na sumusubok sa kauna-unahang pagkakataon, tiyaking nagawa mo ito ulo ng ulo ligtas sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong guro ng yoga, at maiwasan ang pinsala.

Mga tip para sa pagsasanay ng mga poses ulo ng ulo

OK, sa sandaling natiyak mo na binibigyang pansin mo ang nasa itaas, narito ang ilang mga paraan upang magawa itong mabuti ulo ng ulo.

Pagsasanay pose ng dolphin

Ang pose na ito ay napakahusay para sa pagpapalakas ng mga braso at kalamnan ng tiyan na kinakailangan upang suportahan ang iyong ulo at iyong buong katawan habang ang iyong mga binti ay tumaas paitaas at sa parehong oras ay sinasanay ka rin nito upang masanay sa baligtad na posisyon ng ulo (baliktad) kaya maging mas handa ka kapag nagsimula kang magsanay ulo ng ulo.

Paggamit ng mga pader bilang mga suporta

Mayroong dalawang paraan upang magamit ang isang pader bilang isang tool ulo ng ulo Ang madalas na ginagawa ng mga nagsasanay ng yoga ay ang kanilang mga likuran sa dingding upang matulungan ang suporta sa mga talampakan ng paa, na ginagawang mas madali ang posisyon kung nais mong itaas ang iyong mga paa. Siguraduhin na ang iyong ulo ay nakasalalay sa korona at hindi sa noo, pati na ang iyong mga siko ay laging nasa sahig / banig at palaging buksan ang iyong balikat para sa suporta.

Ang pangalawang paraan ay ang paggamit ng pader, na mas gusto ko dahil pinapayagan kang master ang balanse kapag ginagawa ulo ng ulo, ay sa pamamagitan ng pagharap sa dingding at ang posisyon ng mga paa ay nakalagay na 90 degree, upang ang mga kalamnan ng tiyan ay sinanay din upang maging mas malakas at makakatulong na mabalanse nang maayos. Siguraduhin na ang iyong ulo ay nakasalalay sa korona at hindi sa noo, pati na ang iyong mga siko ay laging nasa sahig / banig at palaging buksan ang iyong balikat para sa suporta.

Palaging siguraduhin na huminga nang malalim habang nasa posisyon ka ulo ng ulo. Ang malalim na paghinga ay mahusay para mapupuksa ang takot sa pagbagsak at nerbiyos, ang malalalim na paghinga ay maaaring mapakalma ang iyong isipan at mas makatuon ka.

Huwag kalimutan din, siguraduhin na sa tuwing natatapos mo itong gawin ulo ng ulo, magpose lagyan ng bata magpahinga mula sa posisyon baliktad, para hindi ka mahilo.

Kung ikaw ay sapat na nakagawian upang magsanay ng ilan sa mga tip sa itaas, at madalas ding subukan ang mga ito sa pangangasiwa ng iyong guro sa yoga, subukang gawin ang mga ito paminsan-minsan ulo ng ulo nang walang suporta, tulad ng sa ibaba.

Kaya ano pa ang hinihintay mo? Subukan lamang ang mga diskarte sa itaas, at ibahagi ang iyong mga karanasan. Kapag nagawa mong matagumpay ulo ng ulo unang beses, mga tag ako sa pamamagitan ng Instagram @diansonnerstedt. Naghihintay ako, oo!