Gaano karaming beses sa isang linggo dapat kang gumawa ng yoga? & toro; hello malusog

Sa kasalukuyan, mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa pisikal na aktibidad upang mapanatili ang malusog at malusog na katawan. Ang isa sa mga ito ay yoga, isang uri ng ehersisyo na nakatuon sa mga diskarte sa paghinga, kakayahang umangkop, at lakas ng katawan. Kung interesado kang subukan ito, maaaring nagtataka ka kung gaano karaming beses sa isang linggo dapat mong gawin ang yoga. Basahin ang para sa artikulong ito upang malaman ang sagot.

Ano ang yoga at ano ang mga pakinabang nito?

Bago mo malaman kung gaano karaming beses ang yoga ay dapat gawin sa isang linggo, marahil ang ilan sa iyo ay hindi naiintindihan kung ano ang yoga.

Ang Yoga ay isang uri ng ehersisyo na pinag-iisa ang isip at katawan. Kasama sa ehersisyo na ito ang mga diskarte sa paghinga, pagninilay, at paggawa ng ilang mga poses, upang ang katawan ay mas lundo at mabawasan ang pasanin sa isip.

Ang ibig sabihin ng pagsasama-sama ng iyong isip at katawan ay ang yoga na makakatulong sa iyo na makilala at tuklasin ang iyong sarili. Sa ganoong paraan, maaari kang magkaroon ng isang mas masaya at mas magagandang buhay.

Ang isa sa mga kilalang benepisyo ng yoga ay upang mabawasan ang stress at bigyan ng kapayapaan ang isip. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral mula sa National Institutes of Health sa Amerika ay nakasaad na ang yoga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng hormon cortisol, ang pangunahing hormon na nagpapalitaw ng stress.

Bukod sa mapabuti ang kalidad ng iyong isip, ang yoga ay maaari ring magbigay ng iba't ibang kabutihan para sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng yoga, nabawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.

Maaari ka ring tulungan ng yoga na makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Ang ehersisyo na ito ay pinaniniwalaan na madaragdagan ang paggawa ng hormon melatonin sa katawan. Hindi lamang iyan, ang mga pose at paggalaw sa yoga ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at balanse ng iyong katawan.

Gaano karaming beses sa isang linggo dapat kang gumawa ng yoga?

Ang bawat nagsasanay ng yoga ay may magkakaibang pananaw at patakaran tungkol sa kung gaano karaming beses ang yoga ay dapat isagawa sa haba ng isang linggo. Kaya, walang tiyak na mga patakaran tungkol dito.

Sinipi mula sa Yoga Journal, kahit na pagsasanay ka lang ng 1 beses sa isang linggo, makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo. Kung magagawa mo ito nang mas madalas, syempre mas maraming kita ang makukuha mo.

Sa isip, ang yoga ay dapat isagawa 2 o 3 beses sa isang linggo, na may tagal na 1 o 1.5 na oras bawat sesyon. Ito ay upang maiwasan ang pinsala at maaari kang magpahinga sa agwat ng 1-2 araw.

Gayunpaman, kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari mong bawasan ang tagal na ito. Kung mas komportable kang gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 20-30 minuto bawat sesyon, ayos lang. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan at madagdagan mo ang tagal.

Kung mayroon kang isang abalang iskedyul, maaari kang gumawa ng yoga minsan sa isang linggo. Gayunpaman, ang mga benepisyo at benepisyo na makukuha mo ay tiyak na magkakaiba kumpara sa paggawa ng yoga 5 beses sa isang linggo.

Bilang karagdagan, posible na ang iyong katawan ay kailangang ayusin muli pagkatapos hindi gawin ang yoga sa loob ng isang linggo. Mas madaling makaramdam ka ng paninigas at kirot kapag kailangan mong magsanay ng ilang mga paggalaw.

Iba pang mga tip para sa paggawa ng yoga

Matapos malaman kung gaano karaming beses ang yoga ay dapat gawin sa isang linggo, magandang ideya na sundin ang iba pang mga tip at mungkahi upang ang mga benepisyo na makukuha mo ay mas pinakamataas.

Narito ang ilang mga tip na maaari mong subukang gawin yoga:

Kung ikaw ay abala, gawin ang yoga sa pagitan ng mga oras ng tanghalian.
Gumawa ng isang paglipat lumalawak saanman kahit saan, kahit na nakaupo ka sa iyong office desk.
Bago ang iyong mga aktibidad sa umaga, maaari mong sundin ang mga simpleng yoga video sa internet.
Maaari ka ring gumawa ng isang maikling sesyon ng yoga bago matulog.