Pangunahing ehersisyo sa utak upang mapabuti ang pokus

Kapag naririnig mo ang salitang gymnastics, maaari mong agad na maisip ang mga kumplikadong paggalaw upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis. Gayunpaman, narinig mo na ba ang paggalaw ng utak sa utak?

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, gumaganap ang ehersisyo sa utak upang mapanatili ang kalusugan ng utak at pagbutihin ang iyong pagpapaandar na nagbibigay-malay. Ang ehersisyo na ito ay hindi ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga kumplikadong problema sa matematika o paglutas ng mga mahihirap na problema upang patalasin ang memorya o sanayin ang pag-iisip at konsentrasyon. Pagkatapos, paano mo ito magagawa?

Kilalanin ang ehersisyo sa utak at ang mga pakinabang nito

Ang pag-eehersisyo sa utak ay isang serye ng mga paggalaw na kumonekta sa utak, pandama at katawan. Ang serye ng mga paggalaw na ito ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng isip at pag-andar ng nagbibigay-malay, upang masuportahan nila ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Kailangan mong malaman, ang paggalaw ng katawan ay nakakaapekto sa kalusugan ng utak. Ang pag-uulat mula sa MoundsPark Academy, ang pisikal na aktibidad at paggalaw ay maaaring magbigay ng mga oxygen cell, dagdagan ang paggawa ng mga bagong cell ng utak, at makakatulong lumikha ng mga synapses na makakatulong sa proseso ng paghahatid ng impormasyon sa utak.

Sa maraming uri ng aktibidad, ang pag-eehersisyo sa utak ay isang ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan ng utak na magagawa mo. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay na ito, makakakuha ka ng maraming mga benepisyo, tulad ng:

• Pagbutihin ang mga kasanayan sa akademiko o pag-aaral, tulad ng pagbabasa, pagsusulat, pagbaybay, at matematika.
• Pagbutihin ang konsentrasyon, pokus at memorya.
• Kontrolin at bawasan ang stress.
• Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at pagpapahinga.
• Patalasin ang mga reflexes at koordinasyon ng paggalaw ng katawan.
• Pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon at pag-unlad ng wika.
• Pagbutihin ang mga kakayahan sa organisasyon.
• Bumuo ng isang positibong pag-uugali.
• Taasan ang pagkamalikhain.
• Pagbutihin ang mga kasanayang pampalakasan.

Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa utak na ito ay unang binuo noong 1960s ng isang dalubhasa sa pag-aaral sa Amerika, si Paul Dennison at ang kanyang asawang si Gail Dennison. Sa una, ang pag-eehersisyo sa utak ay inilaan upang matulungan ang mga mag-aaral at babaeng mag-aaral na matuto nang mas epektibo.

Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang mga ehersisyo sa utak ay naging mas at mas popular. Sa kasalukuyan, ang sinuman ay maaaring at lubos na inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito, mula sa mga bata hanggang sa matatanda. Ang ilang mga nagtuturo ay madalas ring nakaiskedyul ng mga ehersisyo sa utak para sa mga mag-aaral na may mga kapansanan sa mga espesyal na paaralan.

Maaari ka ring magsagawa ng ehersisyo sa utak anumang oras, alinman sa umaga, sa gabi bago matulog, o sa magaan na ehersisyo bago magtrabaho sa opisina. Gayunpaman, ang ehersisyo sa utak ay dapat gawin nang regular upang ang mga benepisyo ay mas mabilis na maramdaman.

Pangunahing paggalaw ng pag-eehersisyo sa utak

Sa patnubay na inilathala ng mag-asawang Dennison, mayroong 26 paggalaw ng ehersisyo sa utak. Gayunpaman, bilang isang nagsisimula, maaari mong subukan muna ang pangunahing mga paggalaw. Narito ang tatlong pangunahing pagsasanay sa utak na maaari mong subukan:

1. Pag-crawl sa krus

Kilusan cross crawl maaaring gawin habang nakaupo o nakatayo. Gayunpaman, subukang kumuha ng isang tuwid na posisyon. Pagkatapos, buksan ang iyong mga binti hanggang sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong kanang tuhod hanggang sa hawakan nito ang iyong kaliwang siko. Ikiling ang iyong ulo at kaliwang balikat sa kanan habang ginagawa ang kilusang ito. Pagkatapos, palitan sa kabilang panig.

Ulitin ang kilusang ito nang halos 30 segundo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa utak na ito, maaari mong sanayin ang balanse ng kanan at kaliwang utak, magsanay sa paghinga, pagbutihin ang pustura, at pagbutihin ang iyong kakayahang matuto.

Maaari mong gawin ang kilusang ito nang mag-isa o kasama ng bata. Sa iyong sarili, magagawa mo ito kung nais mo ng mas maraming lakas, sa mga aktibidad na nangangailangan ng iyong paningin (pagbabasa, pagsusulat), o bago mag-ehersisyo.

2. Positibong punto

Kilusanpositibong puntomagagawa mo habang nakaupo na nakakarelaks. Bago magsimula ang paggalaw, kailangan mong hanapinpositibong puntona nasa lugar ng noo mo. Ang puntong ito ay tiyak na sa itaas ng bawat kilay, parehong kanan at kaliwa, sa gitna sa pagitan ng iyong mga kilay at iyong hairline. Maaari mong pakiramdam ang isang maliit na itinaas na lugar sa puntong ito.

Sa puntong iyon, ilagay ang tatlong daliri sa bawat kamay at dahan-dahang pindutin pababa sa lugar. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng sampung malalim. Gayunpaman, sa mga bata, ang kilusang ito ay maaaring gawin nang nakabukas ang mga mata, lalo na kung ang iyong anak ay takot.

Bukod sa ginagawa mo mismo ang kilusang ito, positibong puntomagagawa rin sa tulong ng iba. Kung nais mong tulungan ang isang tao sa kilusang ito, tumayo sa likuran ng tao at pindutinpositibong punto-ang kanyang Ang taong tinutulungan mo ay maaaring maupo nang komportable at hilingin na huminga nang malalim tulad ng inilarawan dati.

Kilusan positibong punto makakatulong ito sa iyo na mapawi ang stress. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay maaaring gawin kapag sa tingin mo ay labis na stress, nalilito, nababagabag, malungkot, o nagagalit. Sa mga bata, ang paggalaw ng utak gym na ito ay maaari ding gawin sa mga orasoras naang bata o kapag ang bata ay nakakaramdam ng takot, pag-aalala, o pagkabalisa, kasama na kung siya ay nag-aalala tungkol sa pagharap sa isang pagsubok sa paaralan.

3. Hook up

Kilusan kabit magagawa mo habang nakaupo nang komportable nang patayo. Ang lansihin, tawirin ang iyong mga bukung-bukong, na may posisyon ng kaliwang bukung-bukong sa harap ng kanang bukung-bukong. Pagkatapos, isama ang iyong mga palad at i-cross ang iyong mga daliri sa harap ng iyong dibdib sa isang krus. Pagkatapos, itaas ang naka-krus na kamay patungo sa baba.

Panatilihin ang posisyon na ito habang nakapikit at huminga nang malalim hangga't maaari. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Maaari mong gawin ang ehersisyo sa utak sa loob ng isang minuto o kapag naramdaman mong mas kalmado ka.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng kilusang ito, ang gitnang sistema ng nerbiyos sa utak ay magiging mas lundo. Maaari kang mag-isip nang mas malinaw at mag-focus. Samakatuwid, ang ehersisyo sa utak na ito ay maaaring gawin kung kailangan mong gumawa ng isang mahalagang desisyon, nahihirapan sa pagtuon, nababalisa o nabigla, o bago simulan ang isang aktibidad.