3 Mga uri ng ehersisyo na dapat iwasan sa edad na 40 taon pataas

Pagpasok sa edad na 40 taon, ang katawan ay dumaan sa iba't ibang mga pagbabago. Mula sa nabawasan na metabolismo hanggang sa mga buto na hindi na kasing lakas tulad ng dati. Para doon, pagpasok sa edad na 40 maraming mga ugali na kailangan mong ayusin. Kabilang ang mga gawi sa pag-eehersisyo. Kahit na ang ehersisyo ay malusog para sa katawan, maraming uri ng ehersisyo na maaaring maging masama sa kalusugan. Ito ay dahil ang iyong mga litid, kalamnan, at kasukasuan ay nagbabago sa edad.

Mga uri ng ehersisyo na dapat iwasan sa edad na 40 pataas

Si Shin Ohtake, isang dalubhasa sa fitness at nagtapos ng titulo ng doktor ng Palmer Chiropractic College West, Northern California, ay nagsasaad na mayroong maraming uri ng ehersisyo na dapat iwasan kapag ikaw ay 40 taong gulang, katulad ng:

1. Malakas na ehersisyo sa cardio

Tunay na malusog at madaling ehersisyo ang Cardio. Gayunpaman, kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang, ang masiglang ehersisyo sa cardio ay maaaring talagang dagdagan ang taba ng tiyan at mapabilis ang pagtanda. Isinasaad ng Ohtake na mayroong isang pag-aaral na nagsasaad na ang mabibigat na ehersisyo sa cardio at ginagawa nang mahabang panahon ay maaaring dagdagan ang hormon cortisol (stress hormone) na nagpapataas ng fat fat.

Bilang karagdagan, isinasaad din ng iba pang pagsasaliksik na ang pag-eehersisyo ng cardio na masyadong mabigat ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga free radical. Ang mga libreng radical ay mga molekula na maaaring makapinsala sa malusog na mga cell sa katawan at maging sanhi ng talamak na pamamaga. Bilang isang resulta, ang kundisyong ito ay maaaring magresulta sa mas mabilis na pagtanda ng katawan at maging sanhi ng iba't ibang mga seryosong problema sa kalusugan.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat gumawa ng ehersisyo sa cardio. Limitahan lamang ang oras at huwag gawin itong napakahirap. Sinabi ni Ohtake na ang paggawa ng isang minuto ng cardio ay ang pinaka mabisang paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis habang nasusunog ang matitigas na taba ng tiyan nang hindi kinakailangang magdusa ng masamang epekto.

2. Umupo ka at crunches

Gagawin sit up at crunches ang labis, lalo na sa maling pamamaraan sa edad na 40 taon pataas ay maaaring makasugat sa iyong mas mababang likod. Hindi lamang iyon, ang kundisyong ito ay maaari ding maglagay ng labis na presyon sa gulugod.

Bilang isang resulta, ikaw ay nasa mataas na peligro para sa pinsala sa gulugod. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang ganitong uri ng ehersisyo upang maiwasan mo ang panganib ng isang nakamamatay na pinsala.

Ayon kay dr. Si Katherina Coyner, orthopaedic surgeon mula sa University of Texas Southwestern Medical Center, ay magiging mas mahusay sa paggawa ng mga plank na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa core ng katawan.

Ang isang ehersisyo na ito ay hindi lamang madali ngunit maaari ding panatilihing ganap na tuwid ang gulugod. Gawin ito sa parehong mga bisig na nakasalalay sa sahig at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

3. Pagpindot ng paa

Pagpindot ng paa ay isa sa mga isports na kailangang iwasan kapag pumasok ka sa edad na 40 taon pataas. Ang pagtanda ay ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala ang iyong tuhod, paa at ibabang likod. Bukod dito, sa iyong pagtanda, karaniwang ang mga tuhod at paa ay may posibilidad na mawalan ng lakas. Karaniwan ang kundisyong ito ay madarama kapag umakyat ka o bumababa ng hagdan.

Ang iyong mga tuhod ay makakaramdam ng kirot, mahina, at manginig kapag umakyat at bumaba ng hagdan. Para doon, hindi ka dapat maglagay ng labis na presyon at pagkarga sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo pagpindot ng paa.

Mas mabuti kung gumawa ka ng palakasan na maaaring mapabuti ang iyong balanse. Ang dahilan dito, ang balanse ng katawan ay bumababa sa pagtanda at maaaring madagdagan ang peligro ng mga sprains habang naglalakad.

Upang sanayin ito, maaari mong sanayin ang pagtayo sa isang binti ng ilang minuto sa isang araw. Subukang hawakan ito sa loob ng 20 segundo bago palitan ito ng ibang binti.