Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang mga pakinabang ng omega 9?
- 1. Pagbawas ng panganib ng cardiovascular at stroke
- 2. Taasan ang enerhiya at mapanatili ang kalagayan
- 3. Pagbawas ng panganib ng Alzheimer sa katandaan
- 4. Pagbawas ng resistensya sa insulin
- Anong mga pagkain ang naglalaman ng omega 9 fatty acid?
- Maaari ba itong matupok sa maraming dami?
Narinig mo na ba ang tungkol sa mga omega 9 fatty acid? Oo, bagaman bihira itong kilala ng mga tao kumpara sa omega 3 o omega 6 fatty acid, ang mga fatty acid na ito ay kinakailangan din ng katawan. Halika, alamin ang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng omega 9 sa ibaba.
Ano ang mga pakinabang ng omega 9?
Ang Omega 9 fatty acid ay kasama sa monounsaturated fat group. Mayroong dalawang anyo ng omega 9 na madaling makita sa pagkain, katulad ng oleic acid at erusic acid.
Hindi tulad ng omega 3 o omega 6 fatty acid, ang mga fatty acid na ito ay likas na ginawa sa katawan. Ang dami ng mga fatty acid na ito ay sagana sa karamihan ng mga cell upang ang iyong pangangailangan para sa mga fatty acid na ito ay mas maliit kaysa sa iba pang mga unsaturated fatty acid.
Kung natupok kung kinakailangan, maaari kang makakuha ng mga benepisyo ng omega 9 na maayos at makapagbigay ng proteksyon para sa puso at utak. Ang pag-uulat mula kay Dr. Ax, narito ang mga pakinabang ng omega 9, tulad ng:
1. Pagbawas ng panganib ng cardiovascular at stroke
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang omega 9 fatty acid ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular at stroke. Ang parehong mga sakit ay nangyayari dahil sa pagbuo ng plaka sa mga ugat.
Sa mga fatty acid na ito, maaaring madagdagan ng katawan ang mga antas ng HDL kolesterol (mabuting kolesterol) at mabawasan ang antas ng LDL kolesterol (masamang kolesterol), sa gayon mabawasan ang paglitaw ng pagbuo ng plaka sa mga sisidlan.
2. Taasan ang enerhiya at mapanatili ang kalagayan
Ang isa pang napatunayan na benepisyo ng omega 9 ay maaari itong mapalakas ang enerhiya at mapanatili ang kalagayan. Pinatunayan ito sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon na ipinapakita na ang monounsaturated fatty acid ay nakakaapekto sa pisikal na aktibidad.
Kapag ang isang tao ay kumakain ng mga pagkain na naglalaman ng mga fatty acid, ang katawan ay makakakuha ng isang pagtaas sa dami ng enerhiya at pagbutihin ang mood.
3. Pagbawas ng panganib ng Alzheimer sa katandaan
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang erusic acid sa omega 9 ay normalized ang long-chain fatty acid buildup sa utak sa mga pasyente na may X-link adrenoleukodystrophy (ALD). Ito ay isang seryosong sakit sa genetiko na nakakaapekto sa mga adrenal glandula, spinal cord, at sistema ng nerbiyos.
Ang Erusic acid ay maaaring mapabuti ang memorya at pag-andar ng nagbibigay-malay upang ito ay isa sa mga sangkap na kinakailangan sa mga sakit na sanhi ng pagkasira ng pag-iisip, halimbawa sakit na Alzheimer.
4. Pagbawas ng resistensya sa insulin
Una sa isang pag-aaral ay ipinapakita na ang mga daga na kumonsumo ng monounsaturated fat ay tumaas ang pagiging sensitibo sa insulin. Pagkatapos, isa pang pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong kumakain ng diet na mataas sa unsaturated fatty acid ay may mas kaunting pamamaga sa katawan kaysa sa mga hindi. Ang pamamaga sa katawan ay sanhi ng malalang sakit kung hindi ginagamot, isa na rito ay diabetes.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng omega 9 fatty acid?
Ang Oleic acid at erusic acid, na matatagpuan sa omega 6, ay magagamit sa maraming pagkain at suplemento. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa omega 6 ay kinabibilangan ng:
- Langis ng abukado at abukado
- Almond at langis ng almond
- Pecan
- Cashew nut
- Buto ng mustasa
- Langis ng oliba
- Macadamia nuts
- Langis ng Canola
- Langis ng binhi ng Chia
- Mga Hazelnut
- Langis ng toyo
- Binhi ng mirasol
- Kandila
Maaari ba itong matupok sa maraming dami?
Anuman ito, kung natupok ito ng labis sa pangangailangan, tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa katawan. Ang pag-ubos ng napakaraming hindi nabubuong mga fatty acid, lalo na ang omega 9 ay maaaring mabawasan ang balanse ng mga fatty acid sa katawan.
Bagaman maraming mga pakinabang ng omega 9, ang pagkuha ng suplementong ito kasama ang iba pang mga gamot ay tiyak na makakaapekto sa gawain ng gamot. Ito ay sanhi ng gamot na hindi nagbibigay ng maximum na mga benepisyo upang suportahan ang kalusugan.
Ang mga taong may ilang mga kundisyon, tulad ng eczema, psoriasis, arthritis, diabetes, o sakit sa suso, ay dapat kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kanilang pag-inom ng omega 6, mula sa pagkain o mga suplemento.
x
