Ang sanhi ng isang nabigong diyeta ay nagmula sa 4 na gawi

Ang metabolismo ay isang kadahilanan na tumutukoy sa tagumpay ng pagkawala ng timbang. Kailangan mong panatilihing matatag ang metabolismo ng iyong katawan upang ang mga calory na nasa loob ay mas kaunti kaysa sa mga naiwan. Kung hindi, ito ang sanhi upang mabigo ang diyeta.

Mga ugali na sanhi ng pagkabigo sa diyeta

Ang isa sa mga sanhi ng mga nabigo na pagdidiyeta ay isang pagkagambala sa rate o proseso ng metabolic. Ang metabolismo ay isang proseso ng kemikal upang gawing enerhiya ang pagkain at inumin sa katawan.

Ginagamit ng katawan ang lakas na ito upang magsagawa ng iba't ibang mga pag-andar tulad ng paghinga, pagbomba ng dugo, pag-aayos ng mga cell, at marami pa.

Kapag ang isang tao ay nagsunog ng calories, ang proseso na pinag-uusapan ay metabolismo. Ang prosesong ito ay nagpapatuloy hangga't ikaw ay buhay, kahit na natutulog ka o hindi gumagawa ng anumang aktibidad.

Kung mas mabilis ang iyong metabolic rate, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Sa madaling salita, mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.

Gayunpaman, ang rate ng metabolic ay maaaring maputol ng mga sumusunod na ugali, na nagiging sanhi ng pagkabigo ng iyong diyeta.

1. maling uri ng ehersisyo

Ang isa sa mga sanhi ng mga nabigo na pagdidiyeta ay ang maling uri ng ehersisyo. Ang bawat isport ay may iba't ibang paggamit. Kahit na ito ay maaaring magsunog ng calories, ang maling gawain sa ehersisyo ay tiyak na hindi magdadala ng pinakamainam na mga resulta.

Maaari mong malutas ito sa pamamagitan ng pag-apply pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad (HIIT) Upang magawa ito, gawin ang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid sa maikling panahon, na halos 10 segundo hanggang 5 minuto alinsunod sa uri ng ehersisyo.

Gawin ang ehersisyo nang mahirap hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga. Ang tagal ng natitira ay nakasalalay sa dami ng ehersisyo na ginagawa mo. Kung tumatakbo ka dati sprint sa loob ng 20 segundo, nagpapahinga ng 10 segundo.

2. Hindi sapat ang paggamit ng pagkain

Ang pagbawas ng paggamit ng pagkain nang husto ay talagang magpapabagal sa rate ng metabolic ng katawan. Bilang isang resulta, ang bilang ng mga calorie na sinunog ay maliit. Ito ang isa sa mga sanhi ng mga nabigo na pagdidiyeta, ngunit hindi mo ito namamalayan.

Kahit na sinusubukan mong bawasan ang timbang, subukang panatilihing kumain. Ang dapat isaalang-alang ay ang pagpili ng pagkain. Pumili ng mga natural na pagkain na may balanseng diyeta tulad ng isda, itlog, gulay at prutas, sandalan na karne, abokado, mani, at buto.

3. Ang pagkain ng meryenda na mataas sa pinong karbohidrat

Mag-ingat sa pagpili ng meryenda, mga detox juice, o mga produktong mababa ang calorie para sa mga taong nagdidiyeta. Ang mga produktong ito ay karaniwang mataas sa pino na mga karbohidrat at isang pangunahing sanhi ng pagkabigo ng iyong diyeta.

Ang pino na carbohydrates ay maaaring itaas ang asukal sa dugo at maibalik ito nang mabilis. Ang kundisyong ito ay madaling makaramdam ng gutom. Bilang isang resulta, madalas mong kumain ng higit pa, na gumugulo sa iyong patuloy na rate ng metabolic.

4. Kawalan ng tulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng pagkabigo sa diyeta. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormon na tinatawag na melatonin. Ang hormon na ito ay nagdaragdag ng metabolic rate pati na rin ang ilang mga fats na may papel sa nasusunog na enerhiya.

Ang melatonin ay hindi maaaring gumana nang mahusay kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang metabolic rate ay tuluyang bumabagsak, pati na rin ang bilang ng mga calorie na nasunog. Bilang isang resulta, mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

Matapos malaman ang iba't ibang mga sanhi na hindi namamalayan na nabigo ang iyong diyeta, syempre, ngayon ay magiging mas maingat ka sa pagsasagawa nito.

Walang madali o praktikal na paraan upang mawala ang timbang. Kailangan mong gawin ito nang dahan-dahan, nagsisimula sa pag-unawa kung anong mga ugali ang maaaring makagambala sa iyong rate ng metabolic at maiwasan ang mga ito.

Balansehin ang bilang ng mga calory na pumapasok sa iyong katawan sa mga lumalabas. Ang bawat pagkain na pumapasok ay kailangang balansehin sa ehersisyo na nagsusunog ng calories. Kumpletuhin ang iyong araw na may sapat na pagtulog upang ang iyong diyeta ay hindi lamang matagumpay, ngunit malusog din.