Ang isang napakaraming mga benepisyo ng bitamina b6 at ang pinakamahusay na mapagkukunan

Ang Vitamin B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay isang komplikadong bitamina B na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na utak at sistema ng nerbiyos. Kung walang bitamina B6, ang katawan ay hindi maaaring tumanggap ng bitamina B12 upang ang mga organo ng katawan ay hindi maaaring gumana nang mahusay. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng bitamina B6 at saan maaaring makuha ang bitamina na ito? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Iba't ibang mga benepisyo ng bitamina B6 para sa kalusugan

Nang hindi napagtanto, ang bitamina B6 ay nagbibigay ng isang bilang ng mga benepisyo na hindi dapat makaligtaan. Kaya, narito ang iba't ibang mga pakinabang ng bitamina B6 para sa kalusugan sa katawan, katulad:

1. Taasan ang enerhiya

Para sa iyo na sanay na maging aktibo at regular na ehersisyo, hindi mo dapat laktawan ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B6. Ang dahilan dito, ang bitamina B6 ay maaaring makatulong na masira ang protina at madagdagan ang metabolismo ng katawan. Kapag ang metabolismo ng katawan ay gumagana nang mas mabilis, ang enerhiya na ginawa ng katawan ay magiging mas mabilis din.

Bilang karagdagan, ang paggamit ng bitamina B6 ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng hemoglobin na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kaya, ang mga organo ng katawan ay maaaring magpatuloy na "huminga" at mahusay na gumana.

2. Pinapatibay ang paggana ng utak

Ang isa sa pinakamahalagang benepisyo ng bitamina B6 ay makakatulong ito na palakasin ang paggana at memorya ng utak. Ayon sa University of Maryland Medical Center, kinakailangan ang bitamina B6 upang makagawa ng mga neurotransmitter, ang mga kemikal na nagdadala ng mga signal mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa.

Ang mga neurotransmitter na ito ay kinakailangan upang maproseso ang memorya at mapagbuti ang paggana ng utak. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral na nagsiwalat ng isang ugnayan sa pagitan ng panganib ng Alzheimer's disease at kakulangan sa bitamina B6.

3. Pigilan ang sakit sa puso

Inilahad ng isang pag-aaral na ang pagsasama ng bitamina B6 at bitamina B12 ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Ito ay dahil gumana ang bitamina B6 upang mabawasan ang antas ng homocysteine sa katawan.

Ang Homocysteine ay isang uri ng amino acid na ginawa sa dugo. Kapag mataas ang antas ng homocysteine sa dugo, ang mga amino acid na ito ay maaaring bumuo sa mga daluyan ng dugo at makapinsala sa mga ugat. Kung ang katawan ay kulang sa bitamina B6, ang homocysteine ay patuloy na tataas at barado ang mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang panganib ng atake sa puso at stroke ay hindi maiiwasan.

4. Pagtatagumpay sa pagkalungkot

Ang utak ay nangangailangan ng bitamina B6 upang makabuo ng serotonin, isang neurotransmitter na maaaring mapabuti ang mood at positibong saloobin. Tiyak na kapaki-pakinabang ito para sa iyo na madaling masama ang loob, o nakakaranas din ng pagkalungkot.

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang kakulangan ng pyridoxal phosphate, isang uri ng bitamina B6, ay maaaring maiugnay sa mga sintomas ng depression at mood disorders. Kaya, panatilihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagkain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B6.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay ng mga pakinabang ng bitamina B6

Ang Vitamin B6 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi na maaaring mag-imbak ng bitamina B6 nang mas matagal at agad itong dumadaloy kasama ang mga likido sa katawan - at pumasa sa ihi.

Upang mapanatili ang paggamit ng bitamina B6 sa katawan, maaari mo itong matupad sa pamamagitan ng pagkain ng isda, atay ng baka, patatas, manok, mani, at mga prutas na hindi citrus. Ayon sa National Institutes of Health's Office ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta, ang mga benepisyo ng bitamina B6 ay maaari ding makuha mula sa pinatibay (pinatibay) na mga cereal na agahan, avocado, papaya, saging, at iba't ibang mga berdeng gulay.

Gaano karaming bitamina B6 ang kailangan ng katawan?

Ang kakulangan ng bitamina B6 sa katawan ay maaaring maging sanhi ng anemia, pangangati ng pantal, at pagbawas sa immune system. Kahit na ang kakulangan sa bitamina B6 ay bihira, hindi nangangahulugan na maaari mong maliitin ang isang bitamina na ito kung nais mong manatiling malusog ang iyong katawan.

Batay sa Nutritional Adequacy Rate (RDA) na inisyu ng Indonesian Ministry of Health, ito ang halaga ng bitamina B6 na dapat matugunan:

Mga sanggol at bata: 0.1 hanggang 1.0 mg
Mga lalaking nasa hustong gulang: 1.3 hanggang 1.7 mg
Mga kababaihang nasa hustong gulang: 1.3 hanggang 1.5 mg
Mga buntis na kababaihan: tungkol sa 1.7 mg
Mga ina na nagpapasuso: mga 1.8 mg

Bukod sa pagkain, ang mga pangangailangan ng bitamina B6 ay maaari ding matugunan mula sa mga pandagdag. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor bago magpasya na kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng bitamina B6.