Ang pag-init na angkop para sa mga bata bago magsimulang maglaro

Ang pag-init ay mahalaga bago mag-ehersisyo, at huwag kalimutan ito. Hindi lamang ang mga may sapat na gulang ang kailangang magpainit, ang mga maliliit na bata ay kailangan ding iunat ang kanilang mga kalamnan sa katawan bago "lumundag" sa pisikal na aktibidad - maging para sa palakasan o nakikipaglaro lamang sa mga kaibigan. Ano ang kahalagahan ng pag-init para sa mga bata, at anong mga paggalaw ang maaari mong i-modelo para sa mga bata?

Dapat ding magpainit ang mga bata bago gumawa ng pisikal na aktibidad

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga maliliit na bata ay hinihikayat na iunat ang kanilang mga kalamnan bago magsimulang aktibong tumakbo sa paligid at paligid, kabilang ang:

Pigilan ang mga bata na mapinsala sa panahon ng palakasan tulad ng sprains, cramp, o tensyon ng kalamnan.
Pagtulong sa proseso ng paggaling ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.
Pinapanatili ang katawan ng bata na may kakayahang umangkop at malambot habang nagsisimulang lumaki.
Pagpapalawak ng saklaw ng mga kilos.
Taasan ang lakas ng magkasanib at buto.
Tumutulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan.

Pangkalahatan, ang mga maliliit na bata ay hinihikayat na iunat ang mga kalamnan na may tagal bawat paggalaw mula 10 hanggang 30 segundo.

Ano ang ilang mga warm-up na umaabot para sa mga bata?

Ang pagpainit para sa mga bata ay may perpektong kasamang mga paggalaw na umaabot sa mga kalamnan sa kanilang maximum na maabot. Ang paghila ng mga kalamnan na ito ay maaaring sanayin ang kanilang mga kalamnan sa katawan na maging mas may kakayahang umangkop kahit na nasa estado silang nagpapahinga.

Ang pag-uunat ay maaaring gawin nang statically o pabagu-bago. Ang static na kahabaan ay higit na nakatuon sa paghawak ng kalamnan hanggang sa kumontrata ito malapit sa limitasyon ng saklaw nito, habang ang dinamikong pag-uunat ay ginagawa sa paulit-ulit na paggalaw nang hindi hinahawakan ito sa kontrata. Ang static na pag-uunat ay kadalasang mas epektibo upang gawin upang makapagpahinga ng mga kalamnan, habang ang dinamikong pag-uunat ay ginagawa upang matulungan ang kakayahang umangkop ng kalamnan sa pagsasagawa ng mga paggalaw.

Narito ang ilang mga lumalawak na paggalaw para sa mga bata na maaari mong subukan sa bahay:

1. Pose ng bata

Pinagmulan: Kim Fisch Yoga

Ang pose ng bata o kung ano sa Sanskrit ang tinawag na balasana ay isang kilusan sa yoga na ginagawa upang huminga. Ang kilusang ito ay angkop na magamit bilang isang pag-init para sa mga bata bago ang palakasan, pati na rin ang pagiging cool down pagkatapos ng palakasan.

Upang maisagawa ang kilusang ito, umupo sa iyong tuhod gamit ang iyong puwit na nakapatong sa mga talampakan ng iyong mga paa. Dahan-dahang yumuko sa katawan ng iyong maliit na bata gamit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at hayaang hawakan ng noo ang sahig. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo.

2. Pag-inat ng balikat

Itaas ang kaliwang braso ng iyong munting pasulong, kahanay ng kanyang dibdib. Bend ang iyong kanang kamay upang hawakan ang kaliwang braso, upang ang mga balikat ay itaas. Hawakan ang paggalaw na ito ng 30 segundo o hanggang sa maramdaman ng iyong munting anak ang maximum na kahabaan sa mga kalamnan ng kanyang braso. Pagkatapos ay ulitin sa tapat ng braso

3. Hamstring kahabaan

Pinagmulan: Napakahusay

Hilingin sa iyong munting umupo sa banig na tuwid ang kanyang likuran at kaliwang binti nang diretso at tiyaking nakaturo ang mga daliri. Bend ang iyong kanang binti at ilagay ang talampakan ng iyong kanang paa kasama ang tuhod o panloob na hita ng iyong kaliwang binti. Pagkatapos, subukang kunin ang mga daliri ng iyong kaliwang paa at huminga. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 10 segundo, bitawan at ulitin ang iba pang mga binti.

4. Pag-unat sa gilid

Ang posisyon ng bata na nakatayo na may mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang kanyang kanang kamay sa kanang balakang at kaliwang kamay paitaas. Dahan-dahang nakasandal ang kanyang katawan sa kanan na parang sinusubukang hawakan ang kanyang kanang balikat gamit ang kaliwang kamay. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong kilusan sa iba't ibang panig.

5. Straddler kahabaan

Pinagmulan: Pop Sugar

Puwesto ang bata na maupo na magkalayo ang magkabilang binti. Ilagay ang iyong mga braso at palad sa sahig. Dahan-dahang yumuko hanggang sa lumapit ang kanyang dibdib sa sahig. Siguraduhin na ang posisyon ng likod ay mananatiling tuwid. Exhale at hawakan ang posisyon ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at lumanghap.

Kung ang iyong anak ay may pinsala o nagsasanay para sa isang partikular na isport, kumunsulta sa isang pisikal na therapist o atletiko na tagapagsanay upang matukoy ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang mabatak.

Mahalaga rin ang pamamaga ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Hindi lamang bago mag-ehersisyo, hinihikayat din ang iyong anak na iunat ang kanilang mga kalamnan pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Sa esensya, tuwing ang mga kalamnan ng iyong munting anak ay nakadama ng pagka-tense o masikip, pinayuhan siyang umunat.