5 Mga pampasigla na resipe para sa masarap at pagpuno sa mga tanghalian sa paaralan ng mga bata

Dahil madalas mong dalhin ang iyong mga anak sa paaralan, maaari kang maubusan ng mga ideya tungkol sa kung anong mga resipe at menu ang gagawin. Gayunpaman, huwag ka lang susuko! Ang malusog na paggamit mula sa pagkakaloob ay talagang makakatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan, alam mo. Kaya, upang hindi ka malito at ang iyong mga anak ay hindi magsawa kapag kumakain ng parehong menu, isaalang-alang ang mga sumusunod na inspirational recipe para sa mga menu ng tanghalian para sa mga bata sa paaralan.

Ang mga pakinabang ng pagdadala ng mga menu sa tanghalian sa paaralan para sa mga bata

Bago malaman kung anong mga recipe ng tanghalian ang maaaring dalhin ng bata sa paaralan, maunawaan muna kung gaano kahalaga na dalhin ang kahon ng pagkain na ito.

Hindi lamang ang paggamot sa gutom sa kalagitnaan ng araw, lumalabas na maraming mga pakinabang sa pagdadala ng mga bata sa mga tanghalian sa paaralan araw-araw.

Bukod sa makakatulong makatipid ng bulsa, ang isang kahon ng mga supply ay maaari ring makatulong na palitan ang enerhiya ng mga bata na nawala pagkatapos ng mga aktibidad mula umaga.

Lalo na ngayon na kasalukuyan siyang nagkakaroon ng mga bata na may edad na 6-9 na taon, syempre ang kanyang paglago at pag-unlad ay dapat suportahan upang manatiling optimal.

Ang paglago at pag-unlad sa oras na ito ay may kasamang pag-unlad na pisikal ng mga bata, pag-unlad na nagbibigay-malay sa mga bata, at iba pa.

Dahil sa panahong ito ng paglaki at pag-unlad, ang mga bata ay nangangailangan ng maraming nutritional intake upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang kahon ng pagkain para sa mga bata, hindi direkta kang tumutulong na matugunan ang kanilang mga pangangailangan.

Ang peligro ng mga bata na nakakaranas ng labis na timbang, diabetes, at mataas na presyon ng dugo ay babawasan din.

Ito ay sapagkat ang mga pakinabang ng pagdadala ng mga gamit sa paaralan sa mga bata ay pinanghihinaan siya ng loob mula sa meryenda sa iba't ibang mga hindi malusog na pagkain.

Lalo na dahil kadalasan ang mga bata ay mas nararamdamang mas buo pagkatapos kumain ng isang menu ng mga panustos na mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon.

Sa katunayan, kumpara sa mga bata na hindi kumain ng tanghalian dahil hindi sila nagdala ng mga panustos, ang mga batang nagdala ng tanghalian ay may mas mataas na nutritional intake.

Hindi lamang sa araw, ngunit ang paggamit ng enerhiya na ito ay maaaring tumagal sa buong araw hanggang sa oras na maghapunan ang mga bata.

Ang paglulunsad mula sa website ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nalaman ng pag-aaral na ang pinakamainam na paggamit ng nutrisyon ay may epekto sa mga nagawa ng mga bata.

Sa detalye, ang sapat na pagkain ay maaaring mapabuti ang mga marka ng akademiko, mabawasan ang absenteeism, at suportahan ang gawain ng utak.

Kaya, upang hindi ka mabilis magsawa, ano ang mga madaling gawin na pagpipilian sa tanghalian para sa mga bata?

Mga ideya sa recipe ng menu ng tanghalian sa paaralan para sa malusog at masarap na bata

Sinabi ni Dr. Inilarawan ni Sandra Fikawati, et al, sa kanyang aklat na may pamagat na Nutrisyon para sa Mga Bata at Kabataan, ang mga mahahalagang alituntunin tungkol sa paggamit at diyeta ng mga bata.

Ayon sa kanya, subukang gumawa ng mga menu sa tanghalian ng mga bata na mag-ambag tungkol sa isang third ng enerhiya, bitamina at mineral.

Sa kasamaang palad, kung minsan maaari mong isipin na madaling maghanda ng mga gamit sa paaralan ng mga bata.

Tulad ng pang-araw-araw na menu ng pagkain at malusog na meryenda para sa mga bata, dahil hinahatid sila araw-araw, hinihiling ka na maging mas malikhain sa pagtukoy ng mga recipe para sa mga pagkain sa paaralan ng mga bata.

Gayunpaman, huwag malito muna upang magpasya kung anong iba pang menu ang gagawin ngayon.

Nang hindi nagtatagal, mangyaring mandaya sa iba't ibang mga ideya para sa mga recipe para sa mga supply ng pagkain sa paaralan para sa mga bata na praktikal at madaling gawin:

1. Yakitori chicken rice na may gulay

Pinagmulan: Chopstick Chronicles

Ang ideya para sa unang resipe ng tanghalian ng pagkain sa paaralan na maaari mong gawin ngayon ay yakitori na bigas ng manok.

Upang magkaroon ng mas iba't ibang paggamit sa nutrisyon, mag-ipit ng ilang piraso ng gulay na binubuo ng mga berdeng sibuyas at pula at berdeng peppers.

Gayunpaman, mainam na lumikha ng isang mas malawak na pagkakaiba-iba at hiwa ng mga gulay.

Sa ganoong paraan, ang dami ng paggamit ng hibla, mineral, at bitamina para sa mga bata ay magiging mas higit pa.

Mga Materyales:

• 1000 gramo ng maligamgam na puting bigas
• 1 sheet ng nori (pinatuyong seaweed sheet), hiniwa ng mahaba
• 1 sibuyas sa tagsibol, hiniwang medium
• 1 pula at berdeng paprika
• 4 na piraso ng mga fillet ng hita ng manok, gupitin sa daluyan ng laki

Mga sangkap para sa smeared na manok:

• 4 na sibuyas ng bawang, katas
• 20 mga tuhog
• 1 tsp gadgad na luya
• 1 kutsarang toyo
• ½ tbsp tauco
• 1 kutsarita chili pulbos
• 1 kutsarang langis na linga

Paano gumawa:

1. Pagsamahin ang lahat ng mga smeared na sangkap sa isang mangkok, pagkatapos paghalo hanggang sa pinaghalo.
2. Ibabad ang manok sa mga niligis na sangkap at hayaang humawa ito ng halos 1 oras.
3. Isuntok ang spiced manok gamit ang isang tuhog. Kahalili sa chives at peppers.
4. Bigyan ng kaunting langis ang grill, pagkatapos ay ihaw ang satay na puno ng manok, peppers, at berdeng mga sibuyas hanggang maluto ang lahat ng mga bahagi.
5. Magdagdag ng isang pagdidilig ng nori at isang maliit na chili pulbos, pagkatapos ang yakitori na manok ay handa nang ihain sa kahon ng tanghalian ng isang bata.

2. Pasta salad

Pinagmulan: Pillsbury

Kung ang iyong anak ay tila nababagabag sa menu at bahagi na kinakain ng iyong anak sa tanghalian, walang mali sa pagpapalit ng pasta bilang mapagkukunan ng mga carbohydrates.

Kung ito man ay macaroni, spaghetti, fetucini, ravioli, penne, at iba pa, maaari mo itong ayusin sa mga kagustuhan ng iyong anak.

Ang pag-quote mula sa Healthy Children, ang pasta ay maaaring isang ideya para sa iba't ibang mga menu sa tanghalian para sa mga bata sa paaralan.

Pinakamahalaga, siguraduhin na ang pasta ay luto hanggang al denteaka perpektong hinog. Nangangahulugan ito na ang antas ng pagiging doneness ng pasta ay malambot ngunit hindi malambot at sapat pa ring puno upang makagat.

Bilang karagdagan sa manok at hangin, maaari mo itong palitan ng hipon, baka, o itlog bilang pinaghalong. Ang sumusunod ay isang recipe ng pasta salad para sa mga pagkain sa paaralan para sa mga bata:

Mga Materyales:

• 400 gr macaroni paste (o maaaring ipasadya ayon sa panlasa)
• 4-5 tablespoons ng pesto sauce
• 2 sibuyas ng bawang, durog at makinis na hiwa
• 1-2 kutsarita ng sibuyas, gupitin sa maliliit na piraso
• 1 kutsarang mayonesa
• 2 tablespoons ng yogurt
• ½ lemon, kunin ang katas
• 200 gr mga gisantes
• 100 gr cherry Tomates, gupitin
• 200 gramo ng pinaghalong manok na walang bonbon at hipon
• 3 kutsarang langis ng oliba para saute
• ½ kutsarita asin
• ¼ tsp asukal

Paano gumawa:

1. Pakuluan ang pasta sa kumukulong tubig hanggang luto, at pagkatapos ay alisan ng tubig.
2. Init ang langis ng oliba sa isang kawali sa daluyan ng init, pagkatapos ay igisa ang bawang at mga sibuyas hanggang mabango.
3. Ipasok ang manok at hipon, pagkatapos maghintay hanggang sa ito ay luto nang sapat pagkatapos idagdag ang mga piraso ng kamatis at mga gisantes.
4. Idagdag ang dating pinatuyo na paste, sinundan ng mayonesa, yogurt, lemon juice, asukal, at asin.
5. Alisin ang pasta at pagkatapos ng lahat ng mga sangkap ay luto at pinaghalo na rin.
6. Ihain ang pasta salad sa kahon ng tanghalian ng bata.

3. Piniritong bigas na may iba`t ibang mga bola-bola

Nais mong maghatid ng bigas ngunit sa ibang anyo? Subukang gawing pritong bigas ang prutas na puting bigas na may halong iba't ibang pampalasa at toppings.

Hindi lamang ito mas mayaman sa nutrisyon, ginagarantiyahan na mas magugutom ang mga bata kapag kinakain ito dahil masarap ito sapagkat kasama dito ang malusog na pagkain para sa mga bata.

Kaagad, ito ay isang ideya para sa iba't ibang mga recipe ng piniritong bigas para sa pagkain ng mga bata sa paaralan.

Mga Materyales:

• 500 gr puting bigas
• 2 sibuyas ng bawang, halos tinadtad
• 2 bola ng isda, gupitin sa 2 piraso
• 2 piraso ng mga hipon na bola-bola, gupitin sa 2 piraso
• 2 piraso ng meatballs ng salmon, gupitin sa 2 piraso
• 2 piraso ng meatballs ng baka, gupitin sa 2 piraso
• 50 gramo ng halo-halong gulay, na binubuo ng mga gisantes, tinadtad na berdeng beans, broccoli, mais at karot
• 1 itlog, pinalo
• 2 pula na sili, alisin ang mga binhi at manipis na hiniwa
• ½ kutsarita asin
• ¼ tsp asukal
• 1 kutsarita na toyo
• ⅛ tsp ground pepper
• ¼ tsp na pulbos na stock ng manok
• 2 sibuyas na sibuyas, gupitin sa maliliit na piraso
• 3 kutsarang langis ng oliba para saute

Paano gumawa:

1. Init ang langis sa isang kawali sa katamtamang init, pagkatapos ay igisa ang bawang hanggang sa mabango.
2. Ipasok ang isda, hipon, salmon, at meatballs ng karne ng baka, pagkatapos lutuin hanggang maluto. Pukawin ang lahat hanggang sa pinaghalo, at itabi sa gilid ng kawali.
3. Ipasok ang binugbog na itlog, lutuin hanggang luto at idagdag ang halo-halong gulay. Haluin mabuti.
4. Magdagdag ng puting bigas, hiwa ng sili, stock ng manok, asukal, asin, paminta, toyo, at berdeng mga sibuyas. Gumalaw hanggang sa maluto ang lahat ng sangkap at pinaghalong mabuti sa kanin.
5. Alisin at ihatid sa kahon ng tanghalian ng bata.
6. Magdagdag ng kamatis, pipino, at mga hiwa ng litsugas upang matamis ito.

4. Roll-up ng bento na may karne at gulay

Pinagmulan: Kumain na rin

Madalas ka bang nagtustos ng bigas, at nagdala ka ng pasta para sa iyong munting anak? Sa oras na ito, maaari mong subukang gumawa ng mga mapagkukunan ng karbohidrat sa iba't ibang mga proseso at form.

Oo, gumamit ng patatas na hindi gaanong pinupunan tulad ng bigas, at iproseso ang mga ito sa malambot at malambot na patatas na niligis.

Ang ideya para sa recipe ng pagkain sa paaralan ng mga bata ay magiging mas masarap kapag nagdagdag ka ng iba't ibang mga pinggan at gulay ngunit sa kaakit-akit na balot.

Halimbawa, ang mga roll-up bento na may pagpipilian ng pinausukang karne at mga pinuno ng isda at iba't ibang mga gulay na mabuti para sa mga bata.

Mga sangkap para sa niligis na patatas:

• 3 patatas, alisan ng balat ang balat at hugasan nang lubusan
• 200 ML ng likidong gatas
• ½ kutsarita asin
• ⅛ tsp ground pepper
• 75 gadgad na keso

Mga sangkap para sa roll-up bento:

• 2 pipino, alisan ng balat ang mga balat upang hindi masira at gawin ang bawat isa sa 4 na piraso
• 6 pirasong bacon
• 4 na piraso ng keso
• 2 karot, gupitin sa maliit na haba
• 8 dahon ng litsugas

Paano gumawa:

1. Pakuluan ang patatas hanggang luto at malambot, pagkatapos alisin, katas, at itabi.
2. Pakuluan ang likidong gatas habang hinalo hanggang sa kumukulo, pagkatapos ay idagdag ang asin at paminta sa lupa.
3. Ipasok ang niligis na patatas, pukawin hanggang lumapot ang gatas at hinihigop sa patatas. Magdagdag ng karagdagang keso, pagkatapos ay pukawin muli hanggang makinis at itabi.
4. Gupitin ang pipino sa 4 na piraso, pagkatapos ay alisan ng balat ang pipino gamit ang isang matalim na kutsilyo na halos 1 pulgada (2.5 cm) ang kapal.
5. Ilagay ang mga hiwa ng balat ng pipino sa isang malaking plato, pagkatapos ay i-cut ang bawat pag-topping tulad ng bacon, karot, litsugas, at keso.
6. Ilagay ang bawat tipak ng mga sangkap sa tabi ng balat ng pipino upang ang bawat isa ay may parehong dami ng mga topping.
7. I-roll ang bawat hiwa ng balat ng pipino na may paglalagay ng sulok sa loob, pagkatapos ay i-seal ito sa isang palito.
8. Ulitin ang pareho para sa bawat cucumber roll.
9. Ang mashed patatas at cucumber roll na may paglalagyan ay handa nang ihain sa kahon ng tanghalian ng bata.

5. Honey pritong pansit

Ang pansit ay ang pinakamadaling ihain na may igisa na may toyo at pampalasa.

Upang mas maging kawili-wili ito, maaari kang magdagdag ng mga piraso ng manok upang mas masarap at makulay ang mga piraso ng gulay upang mas magmukha itong kaakit-akit.

Ang pagdaragdag ng manok at gulay ay maaaring pagyamanin ang nutrisyon ng pagkain, lalo na ang protina at bitamina.

Siyempre, ang ideya ng isang menu ng tanghalian para sa mga bata sa paaralan ay mas malusog, tama? Huwag malito tungkol sa paggawa nito, sundin natin ang sumusunod na recipe para sa naproseso na mga honey noodle na pinroseso.

Mga Materyales:

• 1/2 kutsarang langis ng oliba
• 300 gramo ng diced na dibdib ng manok
• 1/2 pula at berdeng kampanilya, diced
• 2 sibuyas sa tagsibol, pagkatapos ay makinis na tinadtad
• 1 karot, gupitin sa mga tugma
• 2 sibuyas ng bawang, katas
• 150 gramo ng dry egg noodles
• 3 kutsarang toyo
• 1/2 kutsarang harina ng mais
• 2 kutsarang honey
• 100 gramo ng mga gisantes at matamis na mais
• 1/2 kutsarang linga
• Sabaw ng manok upang tikman

Paano gumawa:

1. Init ang langis sa isang kawali sa katamtamang init. Idagdag ang mga chop ng manok at hayaang lutuin ito ng 6 hanggang 7 minuto.
2. Pagkatapos, idagdag ang mga peppers, spring sibuyas, karot at bawang. Gumalaw hanggang sa pinaghalo at hayaang tumayo ng 3 minuto.
3. Samantala, lutuin ang mga noodle ng itlog sa isa pang kawali hanggang sa natapos na sila.
4. Ilagay ang stock ng manok, cornstarch, honey at toyo sa isang kawali na puno ng paghalo. Pagkatapos ay magdagdag ng kaunting tubig at idagdag ang mga gisantes at sweetcorn. Haluing mabuti at hayaang lumapot ang sarsa.
5. Ilagay ang noodles sa mga makapal na pampalasa at ihalo nang mabuti.
6. Kapag naluto na, ihain sa tuktok ng tinsel ng mga bata at iwisik ang mga linga.

Bigyang pansin ito kapag nagdadala ng menu ng tanghalian sa paaralan ng mga bata

Minsan, may mga oras na hindi natatapos ng mga bata ang kanilang tanghalian sa tanghalian sa paaralan.

Maaaring nakaramdam ka ng inis dahil naghanda ka ng tanghalian sa paaralan ng isang bata sa isang paraan, ngunit hindi niya ito natapos.

Bago siya pagalitan para dito, subukang tandaan muna ito. Marahil, nagawa mo ang ilan sa mga bagay na ito kapag nagdadala ng mga gamit sa paaralan para sa mga bata:

Iwasang magdala ng masyadong maraming mga bahagi ng mga gamit sa paaralan ng mga bata

Ang hangarin ay nais ng mga magulang na tiyakin na ang kanilang mga anak ay puno na upang sila ay mas nakatuon habang nag-aaral sa paaralan.

Gayunpaman, dahil ang oras ng pahinga ay masyadong maikli, masyadong abala sa pakikipag-chat o paglalaro, o napuno na kung minsan ay pinipigilan ng mga bata na tapusin ang kanilang tanghalian.

Kung nangyari ito halos araw-araw, dapat mong bawasan ang bahagi ng tanghalian ng paaralan ng iyong anak at pagkatapos ay ayusin ito alinsunod sa kung gaano karaming mga bahagi ng tanghalian ang maaari mong kainin.

Upang mas sigurado, maaari mong tanungin kung ang bahagi na iyong ibinibigay ay sapat o hindi habang pinapaalala ang kaunti.

Halimbawa, sa pagsasabing, “Little kapatid, nabawasan mo ang bahagi ng iyong tanghalian, huwag mong makuha hindi naubusan ulit, huh! "

Tiyaking balanse ang mga mapagkukunan ng pagkain

Pinagmulan: Magazine ng Mga Pamilya

Ang isa sa iba't ibang mga pagkakamali na ginagawa ng mga magulang kapag dinala ang kanilang mga anak sa tanghalian ay ang pagdaragdag ng bahagi sa isang mapagkukunan lamang ng pagkain.

Dalhin, halimbawa, sa mga batayan na ang bata ay puno na, pagkatapos ay magdagdag ka ng isang mapagkukunan ng mga carbohydrates tulad ng patatas at bigas.

Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan kung minsan ang iyong mapagkukunan ng protina mula sa mga prutas at gulay upang matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng iyong anak.

Talagang hindi ganap na mali. Kaya lang, baka nagsawa na ang bata at mag-isip "L tingin sna kinain mula kanina, Pero bakithindisa buong, kahit papaano? "

Ito ang huli na nagpapahirap sa mga bata na kumain dahil pinili nila na hindi matapos ang kanilang huling kagat.

Paghatid ng iba't ibang menu ng mga gamit sa paaralan ng mga bata

Ang nakikita ang kanyang mga kaibigan na pinagkalooban ng iba`t ibang mga pagkain araw-araw ay karaniwang magpapadama sa mga bata na mababa.

Ito ay sapagkat siya ay tila nagdadala ng isang uri ng pagkain na hindi gaanong kaiba sa mga nakaraang araw.

Kahit na marahil sa iyong palagay ay walang mali sa pagbibigay ng puting bigas, omelette, at kale bilang isang tanghalian sa paaralan para sa mga bata.

Sinusundan ng pagbibigay ng puting bigas, piniritong mga itlog, at spinach para sa susunod na araw. Mukha itong naiiba sa iyo sa unang tingin, ngunit hindi para sa mga bata.

Hindi direkta, ang pagdadala ng mga gamit sa paaralan ng mga bata ay talagang magpapahusay sa iyong pagkamalikhain.

Oo, dahil araw-araw hinihiling kang mag-isip tungkol sa kung anong menu ang ihahatid na makakapukaw sa mga gana at gana sa bata.

Ang solusyon kung talagang nais mong magbigay ng parehong uri ng pang ulam o gulay, dapat mo itong kahalili sa loob ng ilang araw at baguhin ang paraan ng pagluto.

Halimbawa, kung ngayon ang menu ay pritong manok, makalipas ang dalawang araw palitan ito ng sopas ng manok.

Ang daya ay upang ubusin ang mga gamit sa paaralan ng mga bata

Narito ang ilang mga diskarte na maaari mong mailapat upang ang mga kagamitan sa paaralan ng iyong anak ay maubusan araw-araw:

• Isama ang bata sa pagpaplano ng menu ng tanghalian sa paaralan.
• Magdala ng menu sa tanghalian sa paaralan para sa mga bata na madaling kainin.
• Palamutihan ang menu ng tanghalian para sa mga bata sa paaralan na kagiliw-giliw hangga't maaari.
• Pagsamahin ang menu ng tanghalian ng bata sa gusto niyang pagkain.
• Siguraduhing tama ang bahagi ng tanghalian ng bata, aka hindi labis at hindi sapat.

Medyo madali, hindi ba, gumagawa ng iba't ibang mga resipe ng tanghalian para sa batang ito? Good luck at maging malikhain sa bahay!

x