5 Masustansyang mga pagpipilian ng pagkain bilang mapagkukunan ng potassium para sa katawan

Tulad ng ibang mga bitamina at mineral sa katawan, ang potassium ay isa sa mga sangkap ng mineral sa katawan na gumaganap upang maisakatuparan ang iba't ibang mga bagay. Sa kasamaang palad, ang katawan ay hindi gumagawa ng sarili nitong potasa, ngunit "nag-abuloy" mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng potasa. Anong mga uri ng pagkain ang maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng potasa sa katawan?

Iba't ibang mga pagpipilian ng malusog na mapagkukunan ng pagkain ng potasa

Ang papel na ginagampanan ng potasa sa katawan ay hindi naglalaro. Simula mula sa pagpapanatili ng balanse ng likido, pagkontrol sa presyon ng dugo, hanggang sa pagsuporta sa paggana ng kalamnan at nerve. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na palaging matugunan ang mga pangangailangan sa potasa ng katawan sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pagkain tulad ng:

1. Spinach

Walang alinlangan na ang spinach ay isang uri ng masustansyang gulay na nag-iimbak ng napakaraming mga bitamina at mineral dito. Ang isa sa mga ito ay ang mineral potassium na hanggang 456.4 mg sa 100 gramo (gr) ng hilaw na spinach.

Hindi lamang iyon, ang spinach ay nilagyan din ng isang bilang ng bitamina A, bitamina K, at mga antioxidant. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon, na ang pag-inom ng inumin na naglalaman ng 294 gramo ng spinach ay maaaring dagdagan ang dami ng mga antioxidant ng halos 30 porsyento sa loob lamang ng 24 na oras.

2. Bit

Ang beets ay isang halaman na may isang hugis na halos kahawig ng isang labanos dahil pareho silang may mga ugat. Ang mga gulay, na nagbibigay ng natural na pulang kulay na ito, ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa dahil naglalaman ang mga ito ng halos 404.9 mg sa 100 gramo ayon sa timbang.

Bilang karagdagan, ang mga beet greens ay mayaman din sa mga mineral na manganese, folate, at mga antioxidant na nagmula sa natural na kulay na pulang kulay. Ang mataas na nilalaman ng potassium at nitrate sa mga beet greens ay may ginagampanan sa pagpapabuti ng gawain sa daluyan ng dugo, mataas na presyon ng dugo, at pagbawas ng panganib ng sakit sa puso.

3. Patatas

Ang patatas ay matagal nang kinikilala bilang isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates. Ang magandang balita, lumalabas na ang patatas ay pantay na masustansya upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng potasa sa katawan. Napatunayan ito sapagkat sa 100 gramo ng patatas, naglalaman ng halos 396 mg ng potasa dito.

Natatangi, kahit na ang karamihan sa mapagkukunan ng potasa sa patatas ay nasa karne, halos isang-katlo ng natitira ay nasa mga balat ng patatas. Iyon ang dahilan kung bakit isang mahusay na pagpipilian upang maghanda at kumain ng patatas kasama ang balat nang hindi muna binabalat.

4. Avocado

Ang abukado ay isa sa maraming uri ng prutas na natatangi sa pagkakaroon nito ng berdeng laman, na mayroong malalaking buto sa loob. Bukod sa masarap, ang mga avocado ay napakapalusog din dahil naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, antioxidant, bitamina C, bitamina K, folic acid, at mga monounsaturated fats na mainam para mapanatili ang pagpapaandar ng puso.

Hindi lamang iyon, ang abukado ay mahusay ding mapagkukunan ng potasa. Pinatunayan ng may tungkol sa 278 mg ng potasa sa 100 gramo ng abukado. Dahil sa maraming mga nutrisyon dito, ang abukado ay may magagandang benepisyo para sa iyo na nagpapanatili ng perpektong bigat sa katawan.

Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang avocado diet nang masakit, ang iyong gana sa pagkain ay magiging mas gising upang matulungan ka nitong makamit ang iyong pangarap na timbang.

5. Mga saging

Naririnig lamang ang pangalan, maaaring nahulaan mo na ang mga saging ay isang kilalang mapagkukunan ng potasa. Ito ay dahil 100 gramo ng mga saging ay maaaring mag-ambag sa paligid ng 392 mg ng potasa sa katawan.

Bilang karagdagan, ang saging ay mayaman din sa bitamina C, bitamina B6, mga mineral na mangganeso, magnesiyo, hibla, at mga antioxidant. Para sa iyo na nais na kumain ng mga saging, ang pagpoproseso ng mga ito sa iba't ibang mga masarap at kagiliw-giliw na pinggan ay maaaring maging isang malakas na paraan upang madagdagan ang iyong gana sa pagkain at madagdagan ang iyong pag-inom ng potasa para sa katawan.