Mga tip para sa pagkakaroon ng perpektong bigat ng katawan para sa isang ligtas at komportableng pagbubuntis

Ang labis na timbang bago ang pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang bilang ng mga komplikasyon, mula sa mataas na presyon ng dugo, kapansanan sa pagpapaandar ng puso, hanggang sa pagkalaglag. Samakatuwid, ang bawat babaeng nagpaplano na mabuntis ay kailangang mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan.

Mga tip para makamit ang isang perpektong bigat ng katawan na ligtas para sa pagbubuntis

Maaari mong maabot ang iyong perpektong timbang bago ang pagbubuntis sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, at pagsubaybay sa iyong pagtaas ng timbang. Narito ang isang serye ng mga tip na maaari mong sundin:

1. Magsimula nang maaga hangga't maaari

Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang pag-abot sa perpektong bigat ng katawan upang maghanda para sa pagbubuntis ay hindi madali. Ano pa, hindi mo mahuhulaan kung kailan ka papasok sa unang trimester. Samakatuwid, dapat mong simulan ang prosesong ito nang maaga hangga't maaari.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, pagbutihin kaagad ang iyong diyeta at pamumuhay nang matagal bago mo planong mabuntis. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang mawala ang timbang hanggang sa perpekto.

2. regular na pag-eehersisyo

Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, inirerekumenda na gumawa ka ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo para sa isang araw. Gawin ito 5 araw sa isang linggo, o araw-araw kung maaari.

Upang masanay sa pag-eehersisyo, maaari mong hatiin ang iyong mga sesyon ng ehersisyo sa isang araw sa 2-3 beses. Ang bawat sesyon ay may tagal ng 10-15 minuto. Ang mga uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong perpektong timbang para sa pagbubuntis ay kasama ang:

Sa paa
Jogging sa gilingang pinepedalan o isang patag na landas sa ibabaw
Pagbibisikleta
Mga aerobics o sayaw
Akyat sa hagdan

3. Nililimitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas ang calorie na pagkain at inumin

Habang inaasahan ang pagbubuntis, simulang limitahan ang pagkonsumo ng fast food, basurang pagkain, o pritong pagkain. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang mataas ang calorie at maaaring pahihirapan kang maghangad ng isang perpektong bigat ng katawan upang ligtas na mabuntis.

Bawasan din ang pagkonsumo ng mga matatamis na inumin, tulad ng softdrinks, suntok sa prutas, iced tea na may maraming asukal, at inuming enerhiya. Sa halip, pumili ng mineral na tubig, fruit juice na walang idinagdag na asukal, o maligamgam na tsaa na may kaunting pulot.

4. Pagkain ng malusog na meryenda

Ang mga malulusog na meryenda ay maaaring makatulong sa mga ina sa ina na ligtas na makakuha ng timbang. Sa kabilang banda, ang mga meryenda na mataas sa asukal at puspos na taba ay nagbibigay lamang ng labis na caloriya, na maaaring hadlangan ang iyong layunin na maabot ang iyong perpektong timbang upang ligtas na mabuntis.

Limitahan ang mga meryenda tulad ng mga pastry, donut, tart, kendi, chips, syrup, nakabalot na pulot, at meryenda na may idinagdag na mga sweetener. Pumili ng mga natural o mababang calorie na meryenda tulad ng sariwang prutas, mababang taba na yogurt, o mga cake na may kaunting asukal.

5. Subaybayan ang pagtaas ng timbang

Ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang natural na bagay upang suportahan ang pag-unlad ng pangsanggol. Gayunpaman, tiyak na hindi ito isang hindi nakontrol na pagsakay. Ang halaga ng pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa timbang ng iyong katawan bago ang pagbubuntis. Ang mga ina na may normal na timbang, halimbawa, pinapayuhan na tumaba ng hanggang 11.5-16 kilo.

Ang pagkakaroon ng timbang na lampas sa saklaw na ito ay itinuturing na labis. Kaya, tiyaking naitala mo ang iyong timbang bago ang pagbubuntis at tumaas sa panahon ng pagbubuntis. Kumunsulta sa doktor kung hindi naaangkop ang pagtaas ng timbang.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, isa na rito ay ang magkaroon ng perpektong timbang muna. Hindi lamang ito kapaki-pakinabang para sa paglaki ng fetus, ngunit din para sa kalusugan ng ina.

Handa nang matagal ang iyong sarili bago simulan ang isang programa sa pagbubuntis upang ang mga resulta ay mas mahusay. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung gaano ka dapat mawalan ng timbang kung talagang sobra ang timbang. Pagkatapos, magpatuloy sa pagpapabuti ng iyong diyeta at pamumuhay.