6 Mga paraan upang harapin ang kalungkutan kapag bumagsak ang depression

Ang pagkalumbay ay isa sa pinakamahirap na kundisyon sa pag-iisip na haharapin, sapagkat kahit na ang mga sintomas ay maaaring sirain ang iyong pagpapasiya at lakas upang gawin ang lahat ng mga aktibidad na gusto mo dati. Ang mga paraan upang harapin ang kalungkutan sa panahon ng pagkalungkot na nabasa mo ay maaaring mas madaling basahin lamang kaysa gawin.

Gayunpaman, kapag nakaramdam ka ng pagod at nakulong sa pag-iisa, ito ay isang mahusay na oras upang hikayatin ang iyong sarili na manatiling aktibo sa paggawa ng lahat na makakatulong sa iyo na huminahon at muling magpasigla. Labanan ang panloob na boses na sumasagi sa iyo at sinasabing wala ang makapagpapaginhawa sa iyo. Tandaan, ang pagbibigay sa mga negatibong enerhiya ay gagawin lamang ang depression sa iyo.

Narito ang ilang mga paraan upang makitungo ka sa kalungkutan at pakiramdam ng pagkalungkot, bukod sa iba pang mga bagay:

1. Basahin ang mga libro, manuod ng sine, o serye sa TV

Minsan, kapag mahirap ang mga bagay, ang pagbabasa ng isang libro, panonood ng pelikula, o serye sa TV na may nilalaman at isang storyline (o character) na pamilyar sa iyo ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na panandalian makatakas mula sa katotohanan sa ibang mundo nang ilang sandali.

Ang pagbabasa o panonood ng mga palabas na magbibigay sa iyo ng lahat ng mga detalye tungkol sa iyong proseso ng pag-iisip, emosyon, at mga sitwasyon ay maaaring maging napaka-aliw at nakakarelaks. Tiyak na makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang kalungkutan na nangyayari kapag ang depression ay umabot.

Ang ilan sa aming mga inirekumendang libro:

• Ito ay Isang Uri Ng Isang Nakakatawang Kwento ni Ned Vizzini
• Salpok ni Emily Hopkins
• Mga Dahilan upang Manatiling Buhay ni Matt Haig
• Harry Potter ni J.K. Rowling
• Mga Anino sa Araw: Pagpapagaling mula sa Pagkalumbay at Paghahanap ng Liwanag sa Loob ni Gayathri Ramprasad

Mga inirekumendang pelikula at serye sa TV para sa pagharap sa pakiramdam ng kalungkutan kapag na-hit ng depression:

• Life of Pi (pelikula)
• Lilo & Stitch (pelikula)
• 127 na Oras (pelikula)
• Isang Kahanga-hangang Buhay (pelikula)
• Mga Parke at Libangan (serye)
• Mga Scrub (serye)
• Sherlock (serye)
• Mga Kaibigan (serye)
• Supernatural (serye)

2. Makipaglaro sa mga hayop

Ipinapakita ng mga pag-aaral na may mga pakinabang mula sa pakikipag-ugnay sa mga alagang hayop ay maaaring maging isa sa mga paraan na sinubukan mong mapabuti ang kalidad ng kalusugan sa pag-iisip at pangkalahatang buhay, kabilang ang pag-overtake ng depression.

Kaya, makipaglaro sa iyong paboritong pusa o aso. Kung wala kang alagang hayop, subukang bisitahin ang pinakamalapit na cats cafe o dogs cafe, kung mayroon ka nito. Maaari mo ring hanapin ang pinakamalapit na kanlungan ng hayop, at mag-alok ng tulong na boluntaryo upang alagaan ang mga hayop na naroon.

3. Mga hindi nagpapakilalang online forum, blog, o lokal na pamayanan

Ilang tao ang handang magsalita tungkol sa kanilang mga pakikibaka sa kalusugan ng isip. Sa katunayan, kapag ginawa nila ito, ang epekto ay madarama na tunay sa ibang mga tao na nakikinig sa kanila. Ito ay maaaring isang paraan upang ipaalam sa kanila na hindi kami nag-iisa at maaaring magpatuloy sa pakikipaglaban.

Ang pagsali sa mga online forum o lokal na pamayanan sa paligid ng kung saan ka nakatira ay makakatulong sa iyo na malaman na maraming mga tao mula sa buong mundo ang nakakaranas ng kung ano ang nararanasan mo ngayon. Ang pamamaraang ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan at matanggal ang pakiramdam ng kalungkutan na lumitaw kapag nalulumbay.

Ang ilan sa mga site at online forum na makakatulong sa iyo ay donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.

4. Humanap ng therapist

Ang mungkahi ng paghahanap ng isang therapist ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ang pagkakaroon ng isang taong nakakaintindi ng iyong sitwasyon at maaaring makipag-usap ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang mas malalim ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong kalusugan sa isip. Ang pamamaraang ito ay tiyak na mapagtagumpayan ang kalungkutan na nararamdaman mo, upang maaari kang bumangon mula sa pagkalungkot na nagpapahirap sa iyo.

5. Magtapat sa mga magulang o malalapit na kaibigan

Likas sa pakiramdam na mabigat o nakakainis sa iba, lalo na ang iyong mga magulang at malapit na kaibigan. Lalo na kung madalas kang tumawag o magpadala chat para sa tulong. Ngunit tandaan, ang iyong kakayahang kilalanin, yakapin, at pag-usapan ang iyong kalagayan ay isang malaking nagawa.

Ang mga taong mahal mo ay tiyak na palaging susuporta sa iyo sa mahirap na panahong ito. Ang pakikipag-usap sa kanila kapag pakiramdam mo mabigat sa mga oras ng pagkalungkot ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang matulungan kang harapin ang kalungkutan at kalungkutan na nararamdaman.

6. Tumawag sa emergency room

Kung nasa kurot ka o kailangan mo lamang makipag-usap sa isang tao, huwag mag-atubiling tumawag para sa tulong na dalubhasa sa pagtulong sa mga tao sa iba't ibang mga sitwasyon, mga pagtatangka sa pagpapakamatay, mga problema sa psychiatric, at iba pang mga emerhensiya.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang pagkalumbay o kahit isang umuusbong na pakiramdam ng pagpapakamatay.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga numero ng hotline sa Indonesia:

Emergency: 112

Pag-iwas sa pagpapakamatay: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Ang pagpapayo sa mga isyu sa kaisipan, Direktor ng Mental Health Services, Ministry of Health RI: 500-454

At tandaan, ang paghingi ng tulong ay hindi nangangahulugang mahina ka.