Ang antas ng bitamina d sa katawan ay naiimpluwensyahan ng 6 na mga kadahilanan

Alam mo bang may halos isang bilyong tao sa buong mundo na kulang sa bitamina D, at ang insidente ay karamihan sa Gitnang Silangan at Asya? Ito ay isang seryosong problema sapagkat ang kakulangan, aka kakulangan ng bitamina D, ay maaaring humantong sa mababang immune system, mabagal na proseso ng pagbabagong-buhay ng balat kapag nangyari ang isang pinsala, pinahina ang paglaki ng buto sa mga bata, at nabawasan ang enerhiya.

Ang pagkakalantad sa araw (UVB radiation) ay ang pangunahing mapagkukunan ng produksyon ng bitamina D sa katawan, bagaman ang bitamina D ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain o mga suplemento. Ngunit bukod diyan, ang mga pagkakaiba sa lifestyle at iba`t ibang mga kadahilanan ay nakakaapekto rin sa proseso ng pagsipsip ng bitamina D sa katawan. Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina D, dapat mong magkaroon ng kamalayan at gumawa ng mga maagap na hakbang upang labanan ang mga salik na nakakaapekto sa pagsipsip.

Ano ang nakakaapekto sa mga antas ng bitamina D sa katawan?

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa mga antas ng bitamina D sa iyong katawan:

1. Kulay ng balat

Ang melanin, aka ang pangulay ng balat, ay "nakikipagkumpitensya" sa isang sangkap sa balat upang sumipsip ng mga sinag ng UVB. Nangangahulugan ito na mas maraming melanin ang mayroon ka (iyon ay, kung mayroon kang isang mas madidilim na kulay ng balat), mas malamang na magkaroon ka ng kakulangan sa bitamina D. Ang mga taong madilim na may balat ay nangangailangan ng mas maraming oras sa araw, o maaaring kailanganin na kumuha ng bitamina D suplemento sa isang mataas na antas.mataas.

2. Paggamit ng sunscreen

Aka sunscreen sunscreenay madalas na inirerekomenda ng mga doktor upang maiwasan ang sunog ng araw, kanser sa balat, at labis na pagtanda ng balat. Habang ito ay totoo, ang maling paggamit ng sunscreen ay maaaring talagang taasan ang panganib ng cancer dahil sa malakas na pagkilos na pag-block laban sa bitamina D.

Gumagana ang sunscreen sa pamamagitan ng pagharang sa mga sinag ng UVB, ang mga sinag na mahalaga para sa pag-aktibo ng paggawa ng bitamina D. Kaya, upang maiwasan ang masamang epekto ng sikat ng araw nang hindi kinakailangang hadlangan ng mga benepisyo nito, basahin dito kung paano gamitin ang sunscreen upang manatiling ligtas.

3. Polusyon sa hangin

Ang mga organikong partikulo mula sa nasusunog na kahoy, mga fossil fuel, at iba pang mga pollutant ay nakakalat sa bukas na hangin at maaaring tumanggap ng UVB.

4. Pagbaba ng timbang

Ang taba ng katawan ay sumisipsip ng mas maraming bitamina D at nagsisilbing isang storage center para sa mga nutrisyon. Ang pagkakaroon ng malusog na porsyento ng taba ng katawan ay makakatulong upang matiyak ang sapat na mga antas ng bitamina D sa buong taon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang labis na taba ng katawan ay mabuti, dahil ipinakita din sa pananaliksik na ang labis na timbang ay nauugnay sa mababang antas ng bitamina D.

5. Season at lokasyon

Sa panahon ng taglamig, ang dami ng mga sinag ng UVB na maaaring umabot sa ibabaw ng mundo ay nababawasan dahil sa mababang anggulo ng araw. Ito ay totoo lalo na sa malayo sa equator.

6. Edad

Kung ikukumpara sa mga kabataan, ang mga matatandang may mas mababang antas ng mga sangkap na nagpapalit ng mga sinag ng UVB sa mga hudyat ng bitamina D. Nangangahulugan ito na ang mga matatandang tao ay hindi gaanong mahusay na mga tagagawa ng bitamina D kaysa sa mga kabataan. Kaugnay ito sa nabawasan na paggana ng mga organo na lumahok sa pagproseso ng bitamina D sa katawan, lalo na ang atay, bato at bituka.

Upang malaman kung kailangan mong madagdagan ang bitamina D, kailangan mo munang kumunsulta sa doktor dahil magkakaiba ang mga antas na kinakailangan ng bawat tao. Kung kailangan mo ng mga pandagdag, papayuhan ka ng iyong doktor sa tamang dami ng suplemento para sa iyong mga pangangailangan.