6 Pinakamahusay na pagkain para sa kalalakihan 50 taon pataas

Pagkakatanda, ang isang tao ay mas nanganganib para sa mga seryosong problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, diabetes, at cancer. Gayunpaman, mapipigilan ang banta ng kalusugan na ito sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay, isa na mula sa pagkain. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association, ang pagsasanay ng isang malusog na diyeta ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang tao. Samakatuwid, alang-alang sa mas mabuting kalusugan at kalidad ng buhay, narito ang iba't ibang mga pagkain na napakahusay para sa pagkonsumo para sa mga lalaking may edad na 50 pataas.

Mga pagkain na inirerekumenda para sa mga kalalakihan na may edad na 50 taon pataas

1. Magbigay

Ang mga berry tulad ng mga blackberry, blueberry at raspberry, kasama ang mga uri ng prutas na mayaman sa mga antioxidant at napakahusay para sa pagkonsumo ng mga lalaking may edad na 50 pataas. Ang nilalaman ng antioxidant dito ay napakahusay para sa pagbabawas ng panganib sa kanser. Sinipi mula sa Pang-araw-araw na Kalusugan, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga katangian ng anticancer ng mga blueberry ay maaaring hadlangan ang paglaki ng mga cells ng cancer.

Bilang karagdagan, ang pagsasaliksik na isinagawa sa Medical College of Wisconsin Cancer Center sa Milwaukee ay nagsabi na ang isang tao na kumonsumo ng mga itim na raspberry at strawberry ay nakaranas din ng 30 hanggang 70 porsyento na pagbagal sa pag-unlad ng esophageal cancer at colon cancer ng 80 porsyento. Ang pinakamahusay na paraan upang kainin ito ay kumain ng sariwa o idinagdag sa mga salad at yogurt.

2. Kabute

Ang kabute ay isa sa pinakamagandang pagkain para sa mga lalaking may edad na 50 taon pataas upang maisama sa diyeta.

Ayon kay Leslie Bonci, RDN, pinuno ng programa para sa nutrisyon sa palakasan sa Sports University Center ng Pittsburgh Medical Center, isinasaad na ang mga kabute ay mayroon lamang 20 calories bawat tasa. Maliban dito, naglalaman din ang mga kabute ng potassium na makakatulong na balansehin ang mga epekto ng sodium at nagpapababa ng presyon ng dugo.

3. Mga itlog

Kapag ang mga lalaki ay nagsisimulang tumanda, ang kanilang kalamnan ay mabawasan. Karaniwan, ang masa ng kalamnan ay mabawasan nang malaki pagkatapos ng isang tao na 50 taong gulang. Samakatuwid, ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Community Nursing ay nagpapayo sa mga matatandang tao na dagdagan ang kanilang paggamit ng protina.

Ang isa sa pinakamagandang inirerekumendang mapagkukunan ng protina ay ang mga itlog. Bukod sa naglalaman ng protina, ang mga itlog ay naglalaman din ng lutein na maaaring mabawasan ang peligro ng isang tao na magkaroon ng macular degeneration dahil sa pagtanda.

Gayundin, subukang kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain upang makatulong na mapangalagaan ang iyong kalamnan at maiwasan ang sarcopenia. Ang Sarcopenia ay isang kondisyon kung saan ang kalamnan ng kalamnan ay dahan-dahang nawala sa pagtanda.

4. Avocado

Ang presyon ng dugo at mataas na kolesterol ay pangkaraniwan sa mga lalaking may edad na 50 taon pataas. Ang dalawang bagay na ito ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso na kung saan ay isang sakit pa rin na pamatay na kailangang bantayan.

Para doon, kailangan mong kumain ng mga pagkain na makakatulong mapanatili ang antas ng kolesterol. Ang avocado ay isa sa mga pagkain na naglalaman ng mga monounsaturated fats na maaaring makatulong na mapanatili ang antas ng kolesterol na mababa.

Bilang karagdagan, ang unsaturated fats sa mga avocado ay tumutulong din na ma-optimize ang insulin hormone at makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

5. Nuts

Ang mga nut ay mayaman sa protina, magnesiyo, potasa, at isang serye ng iba pang mga bitamina at mineral. Nuts ay isang napakahusay na pagkain para sa kalusugan ng puso dahil naglalaman ang mga ito ng natutunaw na hibla na maaaring magpababa ng masamang antas ng kolesterol at triglyceride.

Bilang karagdagan, ang pananaliksik na inilathala sa Archives of Internal Medicine ay nagsasaad na ang mga taong regular na kumakain ng mga mani araw-araw sa loob ng tatlong buwan ay mayroon ding mas mababang presyon ng dugo at asukal sa dugo.

Makakakuha ka rin ng perpektong bigat sa katawan dahil ang mga mani ay naglalaman ng hibla na maaaring makapagpahaba sa iyo nang walang pag-ubos ng labis na kalori.

6. Kefir

Ang pagkakaroon ng isang malusog na digestive system ay susi sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ito ay sapagkat ang isang malusog na bituka ay sumusuporta sa isang malakas na immune system, kung paano ang katawan ay sumisipsip ng mga nutrisyon, at kung paano kinokontrol ng katawan ang kondisyon.

Para sa kadahilanang ito, para sa mga kalalakihan na higit sa 50 taong gulang, ipinapayong ubusin ang iba't ibang mga pagkain at inumin na makakatulong sa pag-unlad ng mabuting bakterya sa mga bituka, isa na rito ay ang kefir.

Ang Kefir ay fermented milk na naglalaman ng prebiotics at probiotics na makakatulong na mapanatili ang kaligtasan ng mabuting bakterya sa bituka.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng kefir, tinutulungan mo ang iyong katawan na maiwasan ang mga problema sa pagtunaw sa hinaharap. Dahil natagpuan din ng mga eksperto ang katotohanang ang kefir ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa mga bituka ng mga daga at mabawasan ang antas ng asukal sa dugo sa mga pasyente ng diabetes.