Talaan ng mga Nilalaman:
- Nutrisyon na nilalaman ng mga chickpeas
- Ang mga pakinabang ng mga chickpeas
- 1. Mayaman sa hibla
- 2. Pinapawi ang pamamaga
- 3. Isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians
- 4. Patatagin ang asukal sa dugo
- 5. Mabuti para sa kalusugan ng puso
- 6. Panatilihin ang istraktura at lakas ng buto
Ang ilang mga tao ay maaaring may alam na mga chickpeas bilang isang tipikal na souvenir mula sa mga kagagaling lamang sa banal na lupain. Ngunit, alam mo, bukod sa pagkakaroon ng isang masarap at natatanging lasa, ang mga nut na ito ay mayroon ding maraming mga benepisyo sa kalusugan, alam mo! Basahin ang tungkol sa upang malaman ang buong mga benepisyo ng mga mani.
Nutrisyon na nilalaman ng mga chickpeas
Ang isang tasa ng mga lutong sisiw ay naglalaman ng:
- 269 calories
- 45 gramo ng carbohydrates
- 15 gramo ng protina
- 13 gramo ng pandiyeta hibla
- 4 gramo ng taba
- 0 gramo ng kolesterol.
Bilang karagdagan, ang mga uri ng mani ay naglalaman din ng bitamina K, folate, posporus, sink, tanso, mangganeso, choline, at siliniyum. Bukod sa pagiging isang vegan at walang gluten na mapagkukunan ng protina at hibla, ang mga chickpeas ay naglalaman din ng masaganang dami ng iron, bitamina B-6, at magnesiyo.
Ang mga pakinabang ng mga chickpeas
Matapos malaman ang nilalaman ng nutrisyon sa mga chickpeas, narito ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng mga chickpeas na dapat mong malaman:
1. Mayaman sa hibla
Ang mga uri ng mani ay naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla sa kanila. Ang natutunaw na hibla ay kapaki-pakinabang upang makatulong na makontrol ang kalusugan ng apdo at ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw at kalinisan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mga mani ay kapaki-pakinabang para sa iyo na nagtatangkang magbawas ng timbang sapagkat maaari kang magparamdam na mas buong tagal ito.
Hindi lamang iyon, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang mga chickpeas ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pagkadumi at pagbutihin ang maayos na pagpapatakbo ng digestive tract system.
2. Pinapawi ang pamamaga
Ang nilalaman ng choline sa mga nut na ito ay tumutulong sa iyo na mapagbuti ang mga karamdaman sa pagtulog, kakayahang umangkop ng paggalaw ng kalamnan, at pagbutihin ang memorya. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng choline sa mga mani ay tumutulong din na mapanatili ang istraktura ng mga cellular membrane, pantulong sa paghahatid ng mga nerve impulses, pantulong sa pagsipsip ng taba, at binabawasan ang talamak na pamamaga.
3. Isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians
Ang mga chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Sa katunayan, ang nilalaman ng protina sa mga nut na ito ay higit pa sa nilalaman ng protina sa dalawang malalaking itlog. Gayunpaman, ang protina sa mga mani ay hindi "kumpleto" sapagkat hindi ito isang pagkaing hayop, kaya't hindi ito naglalaman ng mahahalagang mga amino acid. Kahit na, madali mong makuha ang iyong mga amino acid sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba pang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga itlog, gatas, karne, buong butil at gulay, sa buong araw.
Para sa iyo na vegetarian, ubusin ang mga nut na ito bilang isang kapalit ng paggamit ng protina mula sa mga hayop. Sapagkat ang mga chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hindi nagdaragdag ng calories at unsaturated fats sa iyong katawan.
4. Patatagin ang asukal sa dugo
Ang natutunaw na hibla na nilalaman sa mga chickpeas ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo. Samakatuwid, ang mga nut na ito ay mabuti para sa pagkonsumo ng mga nagdurusa sa diabetes. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may type 1 diabetes na kumakain ng mataas na diet sa hibla ay may mas mababang antas ng glucose sa dugo. Tulad ng para sa mga taong may type 2 diabetes, ang mas mataas na paggamit ng hibla ay maaaring dagdagan ang antas ng asukal sa dugo, lipid at antas ng insulin.
5. Mabuti para sa kalusugan ng puso
Ang mataas na hibla, potasa, bitamina C at nilalaman ng bitamina B-6 sa mga chickpeas ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan sa puso. Ang mayaman na nilalaman ng hibla ay tumutulong din na babaan ang dami ng kabuuang kolesterol sa dugo, sa gayon mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Sa katunayan, sa isang pag-aaral, ang mga kumonsumo ng 4,069 milligrams ng potassium bawat araw ay may 49 porsyentong mas mababa sa peligro ng kamatayan mula sa ischemic heart disease kumpara sa mga kumonsumo ng mas kaunting potasa (halos 1,000 mg bawat araw).
6. Panatilihin ang istraktura at lakas ng buto
Ang iron, pospeyt, kaltsyum, magnesiyo, mangganeso, sink, at bitamina K sa mga chickpeas ay may papel sa pagbuo at pagpapanatili ng istraktura at lakas ng buto. Ang bitamina K ay may mahalagang papel para sa mabuting kalusugan ng buto dahil pinapataas nito ang pagsipsip ng kaltsyum at maaaring mabawasan ang paglabas ng calcium sa ihi. Iyon ang dahilan kung bakit ang mababang paggamit ng bitamina K ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga bali.
Sa likod ng maliit na hugis nito, lumalabas na ang mga chickpeas ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Samakatuwid, maaari mong ubusin ito bilang isang kahalili sa iba pang malusog na pagkain.
x
